Az 1500 kalóriás nap a NŐK EGÉSZSÉGÉNEK feltöltésével

Az 1500 kalóriás töltési nap

egészségének

1. Reggeli Francia pirítós eperrel
1 tojás
2 evőkanál tej (1,5% zsír)
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 teáskanál porcukor
150 g eper *
A tojást és a tejet egy edényben felverjük. A pirítósszeleteket addig merítse a keverékbe, amíg teljesen be nem áznak, majd serpenyőben közepes lángon mindkét oldalát megsütjük. Por porcukorral. Az epret vágjuk szeletekre, és pirítóssal díszítsük.
* Az eper magas antioxidánsszintje csökkentheti a cukorbetegség és az emlőrák kockázatát.Összesen 281 kalória

2. Snack Sajt és dió pattogatott kukorica
20 g pattogatott kukorica * (cukrozatlan)
10 pekándió
1 ek reszelt parmezán
Keverje össze egy tálban a pattogatott kukoricát, a diót és a sajtot, majd tálalja.
* A pattogatott kukorica tökéletes snack a kettő között, mert feltölti és megakadályozza, hogy a következő étkezés túl messzire menjen.Összesen 205 kalória

3. Ebéd Tonhal saláta
1 kis alma *
150 g tonhal (konzerv)
1 evőkanál saláta majonéz
200 g friss spenótlevél
2 evőkanál ecet
1 evőkanál olívaolaj
Vágja az almát apró darabokra, és tegye egy tálba. Vágd fel a tonhalat és add hozzá. Mindent jól összekeverünk majonézzel, és az alaposan megmosott spenótra tálaljuk. Végül öntsön le ecetet és olajat.
* Az almában lévő rostok, az úgynevezett pektinek oldható rostok. Duzzadnak a gyomorban, és ezáltal meghosszabbítják a jóllakottság érzését.Összesen 396 kalória

4. Snack Sült káposzta
200 g kelkáposzta *
2 evőkanál olívaolaj
1 csipet fekete bors
1 csipet só
Mossa meg a kelkáposzta leveleit, és terítse szét egy tepsiben. Megöntözzük olajjal, megszórjuk a fűszerekkel és 10–15 percre 180 fokos sütőbe tesszük.
* A kelkáposzta kaempferolt tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő flavonoidot, amely megakadályozza a belső szervek zsírfelhalmozódását.Összesen 252 kalória

5. Vacsora Portobello hamburger
150 g marhahús tartárka *
1 portobello gomba
1 paradicsom
1 szelet hagyma
2 jégsaláta levél
1 rozsos pirítós
Alakítsa a marhahús tartárt húsgombóccá, és jól sütje meg a serpenyőben. Röviddel ezután adjuk hozzá a portobello gombát, és hagyjuk megbarnulni. Pirítsuk meg a pirítóst és a sült tartárt,
A tetejére 2 szelet paradicsom, 1 hagymaszelet és saláta kerül.
* A marhahús tartárma alig tartalmaz zsírt, de gazdag töltelékfehérjében. Magas cinkmennyisége biztosítja a gyönyörű bőrt és erősíti az immunrendszert.Összesen 366 kalória