Kilenc titok a súly természetes megőrzéséhez Romania Libera
Még akkor is, ha nincs ektomorf anyagcseréje, néhány egyszerű szokás betartásával elérheti az optimális súlyt. Ez a kilenc titok megváltoztathatja a táplálkozásról és a testmozgásról alkotott elképzeléseit - írja az lives.com. .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Ezek a trükkök némelyike ellentmondásos lehet, de az ideális súlynál nincs "méret mindenkinek". A kutatások azt mutatják, hogy minden embernek más a teste, így az a diéta, amely segített a barátnőjének a fogyásban, nem feltétlenül működik az Ön esetében. Fontos megtalálni a testének megfelelő szokásokat.
1. Megérintheti a lábujjait?
A megfelelő súlyú emberek általában aktívak és mindig edzenek - mondja Fawn Gill személyi edző. "Még a székben is mindig izgatottak ezek az emberek" - mondja. Gill elmagyarázza, hogy az állandó testmozgás kalóriákat éget és növeli az anyagcserét.
Adam Morton, az Alberta Egyetem professzora úgy véli, hogy nincsenek titkok az ideális súly könnyedén tartása előtt. "1,78 méter magas vagyok és 61 kilogramm. Soha nem súlyoztam többet 63 kilogrammnál, és nagyon szeretek enni. De aktív ember vagyok, és szeretek tornázni" - mondja Morton.
2. Fogyasszon minden nap meghatározott órákban
Az 52 éves Kathy Pfeiffer író ideális súlya van egy okból: "A családomban egyedüli ember vagyok, aki meghatározott időpontokban eszik. Ezenkívül ugyanazokat az ételeket eszem reggelire, ebédre, és általában, még vacsoránál is a hét minden napján. Például minden hétfő este spagettit eszem "- mondja Pfeiffer.
Ez egy nagyon hatékony trükk a gyors fogyáshoz. A Te! Fogyókúrán Dr. Mehmet Oz javasolja az ételek és snackek automatizálását. Ha mindennap ugyanazt az ételt eszi, vagy csak néhány ételt fogyaszt, szüntesse meg vágyát, és akkor nem fog kísértésbe esni, hogy túl sokat fogyasszon. Pfeiffernek van még egy oka arra, hogy egy meghatározott menetrend szerint étkezzen. "Könnyebben megtehetem a boltban, mert a bevásárlólista mindig ugyanaz".
3. Várjon húsz percet, mielőtt elkezd enni
Néhány embernek gyors az anyagcseréje, és bármennyit is eszik, nem hízik. Vannak azonban olyan szokásaik is, amelyek segítenek megőrizni súlyukat. Azok az emberek, akik nem mohók és nem étkeznek minden étkezéskor, általában karcsúak. Tehát, amikor legközelebb finom csokoládénak érzi magát mézzel és mogyoróval, csak kóstoljon meg két-három darabot, és ne egye meg az egészet. Ezenkívül hagyja abba az étel fogyasztását csak az evés kedvéért, de csak akkor, ha a teste úgy érzi, hogy szükség van ételre.
4. Ne hagyd, hogy a körülötted lévő emberek befolyásolják
Számos tanulmány kimutatta, hogy a barátok és a család jelentősen befolyásolhatja az ember súlygyarapodását vagy -vesztését az adagok és az ételtípusok révén. Ha barátaival eszel, ez nem azt jelenti, hogy ugyanazt az ételt kellene enni, mint ők. Ezenkívül célszerű megpróbálni a kalóriákat elégetni ahelyett, hogy felszívnánk, ha barátokkal töltünk időt. Tehát vacsora helyett sétálni lehet a parkba.
5. Élvezze az ételeket, amelyek tetszik
"Az adag mérete fontosabb, mint az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása" - mondja Irina Wanless, nyugdíjas súlyemelő. "A vajas burgonyapüré kis része jobb, mint két adag alacsony kalóriatartalmú étel" - mondja.
Ezt a trükköt a területen végzett kutatások is megerősítették, amelyek azt mutatják, hogy sok diéta nem működik, mert megfosztják az embereket a vágyott ízletes ételektől. Így keveseknek sikerül szigorú diétát tartaniuk. Ahelyett, hogy csak az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosítana, inkább fogyasszon tetsző ételeket, de kisebb mennyiségben. Csak akkor fogyhat le, ha egyetlen adag ételt lassabban rág.
6. Hozz létre kapcsolatot az elme és a test között
"Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás titka az, hogy mélyeket lélegezzünk be, és vegyük be ezt a szokást a mindennapjaiba" - mondja Lisa Marie Bhattacharya amerikai táplálkozási szakember. "A mély lélegzet meggyógyított az irritábilis bél szindrómától és más stresszel kapcsolatos betegségektől. bevallja.
Bhattacharya elmagyarázza betegeinek, hogy a mély légzés csökkenti a stressz szintjét és segíti a test ellazulását, ami segíti a testet a tápanyagok felszívódásában. A jóga vagy a tai chi olyan meditációs gyakorlatok példái, amelyek mély légzést tartalmaznak, és segítenek kapcsolatba lépni a test fizikai és érzelmi szükségleteivel. "Ennek eredményeként megnő az energia- és anyagcsere-sebesség, és természetesen a testsúly fenntartása is" - mondja Bhattacharya.
7. Győződjön meg arról, hogy mindig tele van a gyomra
Fawn Gill oktató hangsúlyozza a rendszeres étkezés fontosságát. "A megfelelő testsúlyú emberek naponta hét-nyolcszor esznek, de kis adag egészséges ételt fogyasztanak. Ily módon a test folyamatosan dolgozik az étel megemésztésén, és az anyagcsere nagyobb sebességgel működik "- mondja.
Gill összehasonlítja az emberi anyagcserét egy fatüzelésű kályhával: ha csak egyszer több fát tesz a tűzhelybe, az gyorsan megég és a tűz kialszik. Viszont, ha folyamatosan kis fadarabokat tesz a kályhába, az forró lesz, és több órán keresztül folyamatosan ég.
Ha van néhány plusz kiló, akkor megszabadulhat tőlük, ha aktiválja az anyagcserét. Fogyasszon rendszeresen kis adag egészséges ételt!
8. Viseljen gyakrabban konyhai kötényt, és rendszeresen főzzön
Ha lassú az anyagcsere, akkor lendületet adhat neki, ha betartja ezt a tanácsot: főzze otthon minden étkezését, és hagyjon fel snackekkel. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, milyen ételeket és fűszereket tartalmaz az elfogyasztott étel, valamint csökkentheti a zsírokat, vagy megszünteti az alakját befolyásoló ételeket.
Használjon fűszereket! Ha az étel több ízű, ízletesebb, és nem fogja érezni, hogy enni kellene ennyit. Ehet nyolc szelet bolyhos fehér kenyeret, és még mindig éhesnek érzi magát, míg két szelet teljes kiőrlésű házi kenyér teltebb és sokkal egészségesebb.
A sarki kávézó muffinjai vagy az étterem Cesar-salátája csak két példa az otthon könnyen elkészíthető receptekre. Ezen felül így pénzt takaríthat meg!
9. Ne meneküljön az ételbe, ha problémái vannak
Gini Grey edző és képi tanácsadó, de példa olyan személyre is, aki nem használja az ételt szórakozás, kényelem vagy kikapcsolódás forrásaként.
Azt mondja, hogy a jó hangulat szó szerint több energiarezgést bocsát ki, amelyek fokozzák az anyagcsere aktivitását és segítenek a fogyásban. "Amikor különféle problémák megoldására törekszem, szeretek optimista lenni, ahelyett, hogy negatívan gondolkodnék az energiámmal. Gondolok életem minden olyan jó dolgára, amiért hálásnak kell lennem, és könnyebben és izgatottabban érzem magam a céljaim elérése érdekében "- mondja Gray.
Jó, ha megpróbálsz lefogyni, ha felszívsz néhány plusz kilót, ugyanakkor meg kell tanulnod elfogadni a tested és jól érezni magad a bőrödben. Minden érmének két része van. Vékonynak lenni nem feltétlenül a legjobb dolog. Az ívek és a lekerekítettség néha nagyon kellemes. Például a gyenge embereknek több ráncuk van, mint a teltebbeknek.