Kimehetünk és mozoghatunk! Milyen előnyökkel jár a gyaloglás, tanácsok Dr.
Miután megszüntették a románok házon kívül hagyásának korlátozásait, az emberek kimenni kezdenek, kihasználva a gyönyörű időjárást. A legkeresettebb helyek a városi parkok, nyilvános terek, sétányok. A séta nemcsak a kikapcsolódás, hanem ideális is "Karcsúsító tabletta" Laura Ene táplálkozási szakember, a Medika TV szakembere ajánlotta.
Mert elszigetelten a legtöbben néhány extra fontot választottunk a műsor e heti kiadásában "A táplálkozás titkai", adás szerdán, 18.00 órától, Dr. Laura Ene arról beszélt, hogy a mozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a felesleges kilók végleges megszüntetésében. Nincs idő, amikor a legjobb a mozgás. Megtehetjük ezt, amikor van időnk. A legmegfelelőbb azonban reggel lenne, mert serkenti az endorfinok és a szerotonin anyagcseréjét és szekrécióját, ami egész nap testileg és szellemileg is csúcsformában tart minket. A Medika TV szakembere szerint a gyaloglás az a mozgás, amelyet bárki megtehet, beleértve az egészségügyi problémákkal küzdőket is:
"Azok számára, akiknek szívproblémái vannak, magas vérnyomásban szenvednek, mozgásszegény emberek ízületi problémákkal küzdenek, azt tanácsolom, hogy naponta 5-10 perccel többet gyalogoljunk. Aki egyáltalán nem szokott járni, annak naponta néhány percet kell kezdenie. Azok, akik már minden nap járnak, próbálják meg 5-10 perccel meghosszabbítani a sétákat. A cél az, hogy minden héten napi 5-10 perccel növeljük a járási időt, amíg el nem éri a napi egy órát. Lehet, hogy soknak tűnik, de egy óra sem tart megszakítás nélkül. A gyalogolási idő növekszik - 5 perccel ezelőtt, később 10. Ha úgy tűnik, hogy nehéz 15 percig folyamatosan járni, akkor három kört végezhet, öt percenként. ”
Dr. Laura Ene arról is beszél, hogyan kell adagolni az erőfeszítést: „Amikor úgy érzi, hogy könnyedén kezd járni, növelje a járási időt napi 5 perccel addig a pontig, ahol fáradtnak érzi magát. Ha a gerincével, a térdével vagy a csípőjével van problémája, akkor javasoljuk, hogy ne járjon durva terepen, ne mászjon fel és ne lépjen le a lépcsőn. Fontos, hogy legyenek kényelmes cipőink, esetleg a láb alakjához igazítva, kifejezetten az Ön számára készült sarokkal. ”
Ellentétben más fizikai tevékenységekkel, mint például az úszás, fitnesz, tenisz, amelyek felszerelést és speciálisan kialakított helyeket igényelnek, a séta mindenki számára elérhető tevékenység.
A gyaloglásnak más előnyei vannak, mondja Dr. Laura Ene:
A Medika TV, a táplálkozás és az egészséges életmód szakembere azt is elmondja, hogy a gyaloglásnak rutinná kell válnia, például fogmosás, ágyfekvés vagy fürdés. "Csak így tudja integrálni a gyaloglást az életmódjába. Egyébként ne ess kétségbe, ha egy nap nem tudsz elmenni. A hosszú távú eredmény sokkal fontosabb, mint az a tény, hogy alkalmanként hiányozhat egy nap séta. Te tudod a legjobban, hol csúsztathatsz egy kis időt az ütemtervedbe.
- 30 perccel korábban kelj fel sétálni
- sétáljon ebédre, menjen ebédszünetekre
- menjen munka után, vacsora után vagy lefekvés előtt
- akkor menj, amikor tévéreklámok vannak, és a programok között
- sétáljon, miközben nézi, ahogy gyermeke sportol!