Kimerülés Hogyan javíthatják a mikroelemek az energia-anyagcserét
Kimerülés: Hogyan javíthatják a mikroelemek az energia-anyagcserét
Gyakori a fáradtság és a kimerültség. A lakosság 30 százaléka alkalmanként vagy gyakran tapasztalja a fáradtság tüneteit. A nőket kétszer olyan gyakran érintik, mint a férfiakat. A középpontban a 25 és 44 év közötti korosztály áll. A krónikus fáradtság az, amikor a tünetek több mint hat hónapig tartanak. Meg kell különböztetni a krónikus fáradtság szindrómát (CFS). Ez egy megmagyarázhatatlan, több mint hat hónapig tartó fáradtság, súlyos károsodással és különféle kísérő tünetekkel. A kimerültség a kiégési szindróma jellegzetes jellemzője is. Az érintettek érzik, hogy eluralkodnak rajtuk, és a regenerálódás képességének elvesztésével lemerülnek. Ezenkívül növekszik a távolságtartó z. B. a munkatársaktól vagy akár a munkával való azonosulás elvesztése. A különféle fizikai panaszok szintén a kiégési tünetek részét képezik. A kiégést jelenleg még nem ismerik el önálló orvosi diagnózisként. Ehhez szintén nincs ICD-szám.
A fáradtságot és kimerültséget számos tényező válthatja ki. Az olyan fiziológiai okok, mint a fizikai túlterhelés, a túlterhelés, a kevés alvás, az időjárás iránti érzékenység és az életkorral összefüggő gyengeség, könnyen érthetők. A szomatogén okok számos rendellenességet tartalmaznak, amelyek jellemzően fáradtsággal társulnak. Példák: szívelégtelenség, vérszegénység, krónikus veseelégtelenség, hormonális betegségek, daganatos betegségek, fertőző betegségek, anyagcsere-betegségek, neurológiai betegségek és még sok más. A kimerültség/fáradtság pszichogén okok miatt is felmerülhet. Ezek tartalmazzák B. tartós pszichoszociális konfliktusok, hangulatok, szorongásos rendellenességek, depresszió és pszichoszomatikus betegségek.
Néha a kimerültség vagy a fáradtság is házi készítésű, pl. B. gyógyszerek, például nyugtatók, antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, Parkinson-kór, epilepszia elleni gyógyszerek és még sok más alkalmazásával.
A kimerültség energiahiány
Mivel a kimerültségben hiányzik az energia, a kimerülés minden formájában a legnagyobb jelentőségű az a kérdés, hogy a szervezet képes-e még elegendő energiát előállítani. Ez kémiai energia adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Ez az anyag kiemelkedően fontos a teljes anyagcsere-folyamat szempontjából, mert a sejtben nagyon sok biokémiai reakció csak ATP segítségével valósulhat meg. Az ATP több mint 90 százaléka a mitokondriumokban termelődik. Egy egészséges sejt legfeljebb 2000 mitokondriumot tartalmaz, amelyeket gyakran a sejtek erőműveinek neveznek. A négy enzimkomplexből álló légzési lánc a mitokondriumokban található. Az ATP-molekula ezután egy ötödik komplexben képződik.
A légzési lánc megfelelő működéséhez számos mikroelemre van szükség, amelyeknek mind elegendő mennyiségben rendelkezésre kell állniuk, de ez gyakran nem így van. Az energia-anyagcsere mindenképpen összehasonlítható egy olyan mechanizmussal, amelyben minden fogaskeréknek meg kell ragadnia a másikat. A mitokondrium nagyon sebezhető sejtorganellum, és a szabad gyökök könnyen károsíthatják őket. Ennek eredményeként a mitokondriális funkció gyakran romlik az élet folyamán.
A kimerültség állapota, az okoktól függetlenül, csak akkor javulhat fenntarthatóan, ha felismerik és orvosolják a meglévő mikrotápanyag-hiányt vagy a nem optimális mikrotápanyag-ellátást.
Az elmúlt években egyre több bizonyíték van arra, hogy a krónikus fáradtság szindrómában jelentős metabolikus rendellenességek vannak, például számos gyulladásos marker növekedését találták. Amerikai tudósok kiterjedt anyagcsere-változásokat fedeztek fel krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő betegeknél: a CFS-betegek összesen 20 rendellenességet mutatnak 20 anyagcsereútban. Ezek az eltérések hasonlóak voltak a nagymértékben csökkent anyagcseréhez - úgymond a hátsó égő életéhez.
A kimerülésben központi szerepet játszanak a különböző mikroelemek:
B1-vitamin
A B1-vitamin központi szerepet játszik a szénhidrátok lebontásában. Elengedhetetlen a szénhidrátok citromsav-körforgásba történő bevezetéséhez. A citromsav-ciklus feladata a légzési lánccal együtt biztosítani a sejtek vagy a szervezet energiaellátását. A szervezetnek nincs jelentős B1-vitaminkészlete, így Például a finomított szénhidrátok és édességek magas fogyasztása viszonylag gyorsan a B1-vitamin hiányához vezethet. A B1-vitaminhiány gyakran előfordul diuretikumok szedésekor is. A B1-vitamin hiányának első jelei a kimerültség, fáradtság, agyi rendellenességek és mentális rendellenességek.
Az olasz kutatók a nagy dózisú B1-vitamin-terápiával, pl. B. gyulladásos bélbetegségben, sclerosis multiplexben és stroke-ban. A javulás a normál B1-vitamin-koncentrációnál is bekövetkezett, így az olasz tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a B1-vitamin transzportjának rendellenességei lehetnek az említett betegségekben.
B2-vitamin
A FAD és az FMN koenzimek a B2-vitaminból származnak. nélkülözhetetlenek a mitokondrium ATP szintéziséhez. A FAD egy elektronhordozó a légzési láncban. A B2-vitamin fontos más mikrotápanyagok anyagcseréje szempontjából is, mint pl B. vas, folsav, B3-vitamin, B6-vitamin, így a B2-vitamin-hiány különféle egészségügyi rendellenességekkel társulhat.
A B2-vitamin-ellátással kapcsolatos problémák triciklikus antidepresszánsok vagy neuroleptikumok beviteléből, valamint krónikusan magas alkoholfogyasztásból adódnak.
B3-vitamin
A B3-vitamin (niacin) a nikotinsav és a nikotinamid gyűjtőfogalma, beleértve a NAD (H) és a NADP (H) koenzimeket. A NAD több mint 400 metabolikus reakcióban vesz részt, és központi szerepet játszik a makrotápanyagok lebontásában. Két elektront vehet fel, amelyeket aztán a mitokondriumokban felhasználnak energia előállítására. A kimerültség, az energiahiány és a fáradtság gyakran a nem megfelelő B3-vitamin-ellátás tünetei.
Homocisztein, B6, B12 vitaminok és folsav
A B6, B12 vitaminok és folsav részt vesznek a neurotranszmitter metabolizmusában, ezért központi szerepet játszanak a neuropszichiátriai rendellenességek megelőzésében. A homocisztein a metionin anyagcseréjének metabolikus terméke, amelynek lebontásához B6, B12 vitaminokra és folsavra van szükség. A megemelkedett homocisztein-koncentráció a szív- és érrendszeri betegségek és a neuropszichiátriai betegségek kockázati tényezőjeként, valamint a B6, B12 vitamin és folsav elégtelen ellátásának jelzőjeként tekinthető. Az életkor növekedésével általában nő a homocisztein koncentrációja. Ausztrál tudósok kapcsolatot találtak a homocisztein szint és az idős férfiak gyengeségi szindróma előfordulása között. A fásultságot izomgyengeség, kimerültség és fogyás jellemzi.
A B12-vitamin nagyon fontos az energia-anyagcseréhez, mivel szükséges a zsírból és fehérjéből történő energiatermeléshez. Az alacsony B12-vitamin-koncentráció ezért gyakran megjelenik a kimerültség tüneteiben.
C vitamin
A C-vitaminnak különféle funkciói vannak az anyagcserében, amelyek az energia-anyagcserét is befolyásolják. Szükséges a pszichológiai jólétet befolyásoló fontos neurotranszmitterek, a katekolaminok és a szerotonin bioszintéziséhez.
A C-vitamin szintén részt vesz a karnitin szintézisében. A karnitin a mitokondrium bizonyos zsírsavainak transzportmolekulája. A C-vitamin javítja a vas felszívódását és a vas rendelkezésre állását. A C-vitamin csökkentheti az izmok hajlandóságát a fizikai megterhelés után. Az izomfáradtságot többek között a szabad gyökök növekedése váltja ki, amelynek semlegesítésében a C-vitamin részt vesz.
A lengyel tudósok fokozott oxidatív stresszt tudtak kimutatni krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél. Nyilvánvaló, hogy a C-vitamin intravénás beadása jótékony hatással van a kimerültségre és a fáradtságra - legalábbis egy koreai tanulmány eredményei szerint. A C-vitamin infúziók szintén javították a kimerültség tüneteit daganatos betegeknél vagy kemoterápiás betegeknél.
D-vitamin
A D-vitamin egy prohormon (hormon-prekurzor), amelyre, mint tudjuk, minden sejtrendszer és szerv működéséhez szükség van. A D-vitamin a hangulatban és az agy teljesítményében is fontos funkcióval rendelkezik. Számos tanulmány összefüggést mutatott ki a nem megfelelő D-vitamin-ellátás és a depresszió között. Svájci tudósok randomizált, kettős-vak vizsgálatában kimutatták, hogy egyetlen 100 000 NE D3-vitamin adag javította az egészséges felnőttek fáradtság tüneteit. Az azonban még nem világos, hogy ez a hatás hogyan alakult ki. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a D3-vitamin jelentősen szabályozza az agyban a szerotonin képződését. A szerotoninhiány összefüggésben lehet a fáradtság tüneteivel. A dopaminerg idegsejteket a D-vitamin aktív formája is szabályozza.
A- és K-vitamin
Törökországi tudósok bizonyítani tudták, hogy egy A-vitamin adag csökkentheti a nitrogén-monoxid növekedését intenzív fizikai aktivitás után. Az A-vitamin tehát korlátozott hatással van az erőteljes fizikai megterhelésből származó lipidperoxidációra.
A K-vitamin szerepet játszhat az energia-anyagcserében is. Régóta ismert, hogy a K-vitamin befolyásolja a növények és baktériumok energia-egyensúlyát. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ez emberben is előfordulhat, mivel a K-vitamin hasonló kémiai szerkezettel rendelkezik, mint az ubiquinon.
Karnitin
A karnitin a közepes és hosszú láncú zsírsavak transzportmolekulája a mitokondriumokban, és az energia-anyagcserét is szabályozó hatású, mivel szabályozza az acetil-CoA elérhetőségét. Különböző vizsgálatokban az L-karnitin kiegészítése jótékony hatást mutatott a kimerültség tüneteire, különösen az idősebb embereknél.
Azt, hogy a karnitin milyen mértékben képes csökkenteni a rák okozta fáradtságot, még nem sikerült egyértelműen tisztázni.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim fontos biomolekula a légzési láncban, ezért szükséges az ATP szintéziséhez. A Q10 koenzim kiegészítése számos vizsgálatban javíthatja a fáradtság állapotát, pl. B. fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma esetén is. Ezenkívül a Q10 koenzim lipofil antioxidáns is, és védi a mitokondriumokat az oxidatív stressztől.
Vas
A vas egy nyomelem, sokféle tulajdonsággal rendelkezik. Nemcsak az oxigénszállítás és az oxigéntárolás szempontjából, hanem a neurotranszmitterek képződése, a karnitinszintézis, az immunképesség, az endothel működés, a máj méregtelenítő képessége és még sok más szempontjából is fontos. A vas központi szerepet játszik az energia-anyagcserében. A citromsav-ciklus különféle enzimjei és a légzési lánc komponensei vasat tartalmaznak. Ezenkívül vashiányos vérszegénység esetén a testsejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és ez az energiatermelést is befolyásolja. A vashiányos vérszegénység a vashiány bizonyítéka, de vashiány nagyon gyakran fennáll, ha nincs vérszegénység. A tipikusan kimerültséggel járó szívelégtelenség esetén a vasinfúziók még ma is az irányadó orvoslás részét képezik. A szívizomban nagy az energia- és vasigény. A metaanalízis részeként japán tudósok vérszegénység nélküli vashiányos betegeknél megvizsgálták a vas terápiás hatását a kimerültség tüneteire. A vas állapotának javításával a fáradtság tünetei csökkennek.
magnézium
A magnézium nemcsak anti-stressz ásványi anyag, hanem fontos funkciói vannak az energia-anyagcserében is. A szénhidrátok és zsírok metabolizmusa több magnéziumfüggő kémiai reakciót igényel. A magnéziumra a mitokondriumban található ATP-termelő fehérjéknek is szükségük van. Az ATP főleg magnézium komplexként létezik.
réz
A réz nyomelem szintén fontos az energia-anyagcseréhez. A réz szükséges a vas felhasználásához. A citokróm C-oxidáz enzim rézt tartalmaz, és része a mitokondriális légzési láncnak. A réz is részt vesz a neurotranszmitter egyensúlyában, ezért fontos az ember hangulatához is.
Cink/szelén
Daganatos betegeknél a cinkpótlás megakadályozta az általános állapot romlását a kemoterápia során. A kimerültség tünetei nem növekedtek.
Brazíliából származó tudósok a szelénpótlás hatékonyságát vizsgálták daganatos betegségekben szenvedő gyermekeknél és serdülőknél. A szelénnel történő kiegészítés a kemoterápia mellékhatásait is csökkentette a fáradtság és kimerültség szempontjából. Idős betegeknél a szelénnel és az E-vitaminnal végzett terápia többek között javította a kimerültség tüneteit.
aminosavak
Az aminosavak az összes fehérje építőkövei. Ha hiányzik az esszenciális aminosavak, akkor a fehérjeszintézis alapvetően károsodik, ami előbb-utóbb a fizikai és szellemi teljesítményt is befolyásolja. A kimerültség és a fáradtság tünetei szintén jelezhetik az elégtelen aminosav-ellátást.
Japán tudósok be tudták bizonyítani, hogy a mentális kimerültséget a különféle aminosavak plazmaszintjének csökkenése jellemezte. Az elágazó láncú aminosavak, a tirozin, a cisztein, a metionin, a lizin és az arginin érintettek voltak.
Az aminosav-kiegészítés a kimerültség tüneteinek javulásához és az alvászavarok javulásához vezetett, különösen a nőknél.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az N-acetil-cisztein (NAC) jótékony hatással van a fáradtság tüneteire, különösen az izmokban. Az N-acetil-ciszteinnel való kiegészítés különösen hasznos, ha nagy fizikai erőfeszítés van. A NAC javítja az antioxidáns kapacitást azáltal, hogy emeli a glutationszintet és csökkenti az oxidatív stressz markereit.
A glutamin a legmagasabb koncentrációjú aminosav a vérszérumban. A tartós fizikai és/vagy pszichés stressz könnyen vezethet a szervezet glutamin-kimerüléséhez, mivel az anyagcsere akkor már nem képes kielégíteni a glutamin szükségletet saját szintézise révén.
Daganatos betegeknél szisztémás gyulladás lép fel, amely a katabolikus anyagcsere szabályozásával és a glutamin kimerülésével jár. Ez utóbbinak szintén jelentősen hozzá kell járulnia a tumorspecifikus kimerüléshez.
Az elágazó láncú izoleucint, leucint és valint tartalmazó aminosavakat gyakran használják a sportban az izomanyagcsere és az izomtömeg javítására. Koreai tudósok az elágazó láncú aminosav és a glutamin kiegészítésének hatását vizsgálták a fiatal anyagcsere-paraméterekre és a gyulladás markereire fiatal sportolókban. Kimutatták, hogy a glutamin-kiegészítés különösen pozitív hatással volt a fáradtság tüneteinek csökkentésére. Az elágazó láncú aminosavak argininnel/citrullinnal vagy ornitinnel történő kombinációja szintén javította a sportolók központi fáradtságának tüneteit. Az elágazó láncú aminosavak és az ornitin kombinációja szintén elősegítette az ammónia kiválasztását egészséges fiatal férfiaknál.
A tirozin a kiindulási anyag a katekolaminok és a pajzsmirigyhormonok képződésében. Egyes tanulmányokban a tirozin-kiegészítés javította a mentális teljesítményt fizikai stresszhelyzetekben.