Kipróbáltam egy csomó diétát! Itt a véleményem - Freerider

A bejegyzést freeriderro adta · Április 29

diétát

Fogyókúrák, diéták és ismét diéták… Akár kövérek, akár vékonyak, mozgásszegények vagy sportosak, ma mindenki megőrült a diéták miatt! Valószínűleg a modern világ egyik nagy rögeszméje!

Ezt is évek óta átélem. Próbáltam mindent, hónapokig, egyszerű, kombinált, extrém vagy könnyebb. Sokat tudok mondani mindegyikről ... Az, hogy mondok valamit, vagy sem, nekem nem jelenti azt, hogy ugyanez igaz másokra is. Az emberi test nagyon változatos, és nincsenek univerzális megoldások…

Azonban a következtetésekkel kell kezdenünk. Hogy világos legyen, nincsenek egészséges étrendek, ha azok teljes kizárásokon és extrém intézkedéseken alapulnak. Hosszú távon csak egészségesek mértékletesség és egyensúly. De egyes diéták időről időre segítő kezet nyújthatnak…

Keto és alacsony szénhidráttartalmú étrend

Valahogy a keto-val kacérkodtam a legjobban. Mivel ínyenc vagyok, imádom a szaftos disznónyakat, amely a grillen sisterg, és a keto csodálatosan kijön ezekkel a vágyakozással. Alapvetően a keto magában foglalja a szénhidrátok szinte teljes kizárását az étrendből, a menü főleg zsírból és kis mennyiségű fehérjéből áll.

Ez a legokosabb étrend, mert játszik a test fiziológiájával. Ez aktivál egy védelmi mechanizmust, és arra készteti az embert, hogy a fő üzemanyagról, a szénhidrátokról a tartalékra, a ketonokra váltson. Ez egy védelem, amelyet a test az éhínség történelmi időszakaiban szerzett. Alapvetően szénhidrátok hiányában a test lebontja a zsírokat és izmokat, a máj pedig ketontestekké alakítja őket. Addig tartják a testet, amíg az erőforrások el nem fogynak. Vagyis úgy végzünk, mint azok a szegény emberek, akik bőrben és csontban éheznek Afrikában. A test túljutásának elősegítése érdekében a test részben megszünteti az éhségérzetet. Csak az, hogy az átmenet a szokásos rendszertől a ketonok, az úgynevezett ketózis műveletig nem igazán könnyű, a szervezet nehezen tud megszabadulni a szénhidrátok szerelmeseitől: hányinger, szédülés normális 2-3 nap.

Jó, kész elmélet. Mi újság? Nos, a fogyás remekül működik. Nem ehet túl sok zsírt anélkül, hogy mellette lenne egy szelet kenyér vagy burgonya, ezért alacsony a kalóriabevitel, és a jóllakottság érzése állandó. A test pedig fogy, ha szemmel lát. A ketózis után furcsa közérzet jelenik meg. Kicsit acetonszagú, különben minden rendben van.

A probléma a sporttal van. Bár jól érzi magát, a funkcionális paraméterek csökkennek. A VO2 max komolyan veszi. A Pulse nem igazán akar úgy játszani, mint régen. Az állóképesség megmarad és még jobb, de a kemény, gyors és gyors munkavégzés képessége por. Az anaerob erőfeszítésekről nem is beszélve, ez olyan, mintha eltűnne a semmibe. Ez az oka annak, hogy ez a diéta tökéletesnek tűnik a kerékpárosok számára télen, amikor alap, alacsony intenzitású edzésen dolgoznak.

Egészséges? Még nem ismert ... Az orvosok nem szívesen nyilatkoznak, általában azt mondják, hogy új ötletről van szó, és nincsenek komoly tanulmányok. Személy szerint szerintem nem jó ötlet 3 hónapnál tovább tartani, de van, aki évek óta követi az ilyen rendszert.

  • hatékonyság: *****
  • könnyen tartható: ****
  • teljesítményszint: **

Vegetáriánus étrend (hús nélkül)

A hús feladása érdekes ötlet. Kiváló igazolás az erkölcsi: a megkínzott állatok, a nagy állatok ipari növekedése által okozott üvegházhatás ... Nehéz megtartani? Így és így ... egyszerűen feladja a húst. Használhat helyettesítő termékeket, ahányszor csak akar, például a Beyond Meat termékeit, amelyek növényekből húspótlókat állítottak elő, ízük és érzésük szerint szinte tökéletesek. Vagy teljesen feladhatja. Mindegyik a maga választotta.

Az étrend azonban állati termékeket tartósít: tejtermékeket és tojásokat. Így azt mondhatjuk, hogy az étrend elég kiegyensúlyozott. Vannak elméletek a B12-vitamin hiányáról, de ez nem teljesen tisztázott.

Mi újság? A véleményem rendben van. Ez csak egy másik életmód. A változás morálisabb. Személy szerint úgy tűnik számomra, hogy a hús kiküszöbölése extra energiát hoz, mert valószínűleg nagyon sok erőforrást emészt fel. A hús lemondásának időszakában jól éreztem magam, mondhatom, hogy kicsit jobban, mint teljes étrend mellett.

De fogysz? Nos, nem feltétlenül, attól függ, hogy mit és mennyit eszel. Úgy látom azonban, hogy az alak könnyebbé válik. Ezt a diétát azonban nem venném bele az étrendekbe.

  • hatékonyság: **
  • könnyen tartható: **
  • teljesítményszint: *****

Vegán étrend (nem állati eredetű termék)

Személy szerint ez számomra a legnehezebb teszt, amelyet átéltem. A vegán étrendet nagyon nehéz fenntartani. A teljes és egészséges étrend fenntartása érdekében olyan ételeket kell vásárolnia, amelyek nehezebben megtalálhatók (chia, quinoa, mindenféle diófélék és nagyon drága diófélék, goji, avokádó), amelyek általában nem találhatók meg a konyhában. Az élet nagyon bonyolulttá válik. Az ételek beszerzésének és elkészítésének folyamata az élet nagy részét lefedi.

De fogysz? Igen, ez bizony érzi. Csak nem olyan látványos, mint a keto esetében, ahol napi 1 kg-ot lehet fogyni. Itt a fogyás folyamatosan és biztonságosan, de lassabban halad. Azt mondják, hogy 6 hónap alatt a szint eléri a keto szintjét, ahol a hatás az elején hangsúlyosabb, és mentén csökken.

Mi a helyzet a sporttal? Őszintén szólva, a szokásos dolgokat tartalmazó étrenddel éles fehérjehiányt éreztem az étrendemben. Bár a szénhidrátok jó teljesítményt nyújtanak, egy komoly edzés után a gyógyulás hosszan tartó, az izomfájdalom napokig tart. Ennek a problémának a megoldása érdekében kiegészítőkhöz folyamodtam: vegán protein shake. Miután minden edzés után elkezdtem fogyasztani egy adag rázást, a dolgok normalizálódtak.

Egészséges? Azt mondom, hogy az egészség érdekében két dolog egyikére van szükség: vagy kiegészítőkkel kiegészítve, vagy nagyon jól kiszámítva a tápanyagok bevitelét, valamint költséges és hatékony menük elkészítését.

  • hatékonyság: ****
  • könnyen tartható: *
  • teljesítményszint: ****

Böjt időszak

Az időszakos böjt nem feltétlenül diéta, hanem az étkezés egyik módja, amely bármilyen étrenddel kombinálható. Ez hosszú étkezési szünetet és a napi összes étkezés rövid időn belüli elfogyasztását foglalja magában. A leggyakrabban használt rendszer 16 órás szünet, 8 órával, amikor eszel.

Itt lehet, hogy a véleményem nem mindenkinek tetszik, mert sok híve van ennek az életmódnak. Az az elmélet, miszerint 8 óra múlva nem lehet megenni a 24 órán át szükséges összes kalóriabevitelt, néhányra érvényes lesz, de nekem nem. Őszintén szólva, ha éhes vagyok, akkor 3-4000 kcal-t ehetem az alkarból. A 16 órás szünet pedig veszélyes pszichológiai igazolása egy ilyen lakomának. Gyakorlatilag mindez a böjtötlet csak a keto-val kombinálva tűnt működőképesnek, ahol egyébként is nagyon alacsony az éhség. Egyébként számomra legalább a kalóriabevitel a 8 órában nagyobb, mint a normál 24 órában.

Egészséges? Vitatható ... Befolyásolja a teljesítményt? Még mindig vitatható ... Gyakorlatilag minden a 8 órától és attól függ, mit csinálsz velük ...

  • hatékonyság: ***
  • könnyen tartható: ***
  • teljesítményszint: ***

Herbalife diéta

Anélkül, hogy negatívan vagy pozitívan kívánna reklámozni, a Herbalife egy sokak által fontolgatott lehetőség, egy évtizedes étrend a piacon. Nyilván én is átéltem.

A Herbalife diéta egyszerűen magában foglalja a napi 2 étkezés cseréjét egy csodarázással, míg a harmadik étkezés mindenki számára megmarad, de mértékkel. Ezenkívül néhány természetes vitamint és tablettát adnak hozzá.

Művek? Csak erről nem tudok, de azt mondhatom, hogy a sporttal kombinálva kb. 2 év alatt több mint 120 kg-ot fogytam 90-re. Nem igazán ragaszkodtam hozzá, néha csak 1 shake-et használtam, de sikerült. Sport nélkül működik? Nem tudom ... Mindenki teste másképp reagál.

Könnyű tartani? Őszintén szólva, bár a reklám szerint igen, ez nem igazán ilyen. Ez a megrendülés nem az étkezések közötti éhségről szól. Megengedett még egy rágcsálnivalót, de por a szemében. Éhes vagy. Kemény. De működik ... Sajnos a termékek egyáltalán nem olcsók, de előfordulhat, hogy a sokat elköltött pénz arra ösztönzi, hogy ne lépjen rá, az is fontos tényező lehet, amely hozzájárul a pozitív eredményekhez.

Egészséges? Nagyon nehéz itt kommentálni…. Alapvetően 60-75% -a annak, amit beletesz, szintetikus termékek. Én sem vagyok paranoiás. Fogyni akar, vállal némi kockázatot, személy szerint nem éreztem semmilyen negatív hatást.

Sportteljesítmény? Igen, itt vagy, mert ennyi szintetikus termék fogyasztása tökéletesen kiszámított, és minden megvan, amire szükséged van. Még sportolóknak szánt termékek is vannak.

  • hatékonyság: *****
  • könnyen tartható: ***
  • teljesítményszint: *****

Nem, sajnos nincs nagyon világos következtetés. Évek óta váltok a diétáról az étrendre. Sportolok. Jól érzem magam, a tesztek mindig tökéletesek voltak, de nem jutottam el a kívánt fizikai formához, azokhoz a négyzetekhez. Mert valószínűleg mindenkinek van egy génje, amely megmondja nekik, hogyan kell kinézniük. Senkinek nincs ítélve, hogy mindig ilyen legyen, de egy bizonyos szint felett a változás munkája exponenciálisan nehezebbé válik. Egészségesnek érzem magam és mindig is éreztem magam, de azt is tudom, hogy a modern szokások áldozata vagyok, amelyek megmondják, hogyan kell kinéznünk és lennünk. Tudatos és tehetetlen áldozat. Tudok és nem tehetek semmit. Vajon valaha is elégedett leszek-e önmagammal, a saját testemmel, ezzel a belső békével? Nem tudom ... remélem ... jelenleg nem jelenik meg nekem. És ma csak hússal vacsoráznak a munkahelyen, hoztam egy csomagot otthonról ...