Kis adagok vs.
A tányéron lévő kalóriák száma, az adag méretétől függően
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót, az, hogy csökkenti az étel adagjait. Az az igazság, hogy általában több ételt fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van a megfelelő működéshez, és ez megmutatkozik a kalóriák száma amit annyira megégetünk az edzőteremben vagy a parkban futás néhány perc alatt.
Lássuk pontosabban, hogy a Fitnessmagazine.com munkatársai szerint mekkora különbséget jelent egy kisebb adag a kalóriák számát tekintve. És legközelebb elégedjünk meg kevesebbel. 😉
Az élesen növekvő kalóriák száma…
- Egy adag tészta, főleg az étteremből származik, lehet, hogy sokkal nagyobb, mint szeretné, és mint amennyire valójában szüksége van a teltházhoz. Pontosabban, a 3 csésze tészta és 1 csésze főtt tészta közötti különbség akár 400 kalóriát is meghaladhat! Tudom, hogy finomak és nagyon könnyen fogyaszthatók, de tartsák be a kicsi és gyakori harapnivalók szabályait. 😉
- Egy adag fehér rizs. A rizs nem tűnik nehéz ételnek, éppen ellenkezőleg ... amikor mértékkel fogyasztjuk. Ellenkező esetben növelheti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, és a kalóriák számát tekintve… tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit: a fél csésze rizs és a 2 csésze közötti különbség meghaladja a 300 kalóriát.
- Salátaöntet. Mennyire szeretjük becsapni magunkat, hogy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztottunk, ha csak diétás salátát ettünk ... természetesen sonkával, tojással, tortillával vagy zsíros öntettel. 4 evőkanál öntet akár 300 kalóriát is jelenthet, ezért próbáld megfelezni, vagy elégedj meg egy csepp olívaolajjal vagy egy kis citromlével.
- Csirkemell. A csirkemell az étrend egyik legtöbbet fogyasztott étele, pontosan a kalóriák számához vagy a zsírmennyiséghez kapcsolódó okokból. De mivel nagyon tele vagyunk, elfáradhatunk egy kisebb adag salátával (például 90 g helyett 170 g), és 100 kalóriát spórolunk meg.
- Hasábburgonya. Legyünk őszinték: időről időre előfordul, hogy a kísértések áldozatává válunk, még akkor is, ha a zsetonról van szó, amely az alak egyik legártalmasabb harapnivalója. És az a tény, hogy "mint a magot" esznek, néha nem veszi észre, mennyit rágcsáltunk. Tehát próbáld meg nem befejezni a zsákot, hanem korlátozni magad legfeljebb 30 g-ra, és kezdettől fogva körülbelül 150 kalóriát fogsz csökkenteni. És legközelebb tegyen egy lépést!
A kalóriák száma az asztalnál és… az edzőteremben
Összegzésként elmondhatjuk, hogy mielőtt nagy résznek engedne, bármennyire is jó, gondoljon az edzőterem elektronikus eszközén megjelenített kalóriák számára (ami őszintén szólva gyakran nem éppen tükrözi a valóságot ), és milyen keményen növekszik, majd milyen rövid időre van szükség ahhoz, hogy harapnivalóval illeszkedjen hozzá. Ez tényleg működik! 😉