Kis receptek d; a; diéta; aki dolgozik p
Mindazoknak, akik "házi" étrendbe kezdenek, vagy dietetikus felügyelete alatt állnak. Néhány tipp a fogyás hatékonyabbá (és fenntarthatóbbá) tételéhez:
1. Kis készlet ... a hűtőszekrényből
Mivel nehéz elkészíteni egy paradicsomsalátát, ha nincs paradicsom, mert nehéz ellenállni a sajttálnak, ha az a hűtő felét lefoglalja, mert nem lehet ezt a dobozot a kedvenc csokoládéinkból megtartani a szekrényedben anélkül, hogy feltörné ...
Tehát mielőtt "diétázna", el kell kezdenie a "takarítást": egy lista készítése arról, hogy mit szeretne enni, elengedhetetlen első lépés ahhoz, hogy elkezdjen dolgozni étkezési szokásain. Gyümölcsöt akarok enni? zöldség? minőségi friss joghurt vagy sajt? egy kis sajt? ... Hűtőszekrényei és szekrényei tartalmának mindenekelőtt az új ételválasztást kell tükröznie.
2. A versenyek gyakorlati szervezése
A szupermarketbe való „elcsattanás” a munkából való kilépéskor és hazaindulás előtt, amikor a gyomor sírni kezd, mindig NAGYON rossz ötlet lesz. Az összes zsíros és cukros termék, mindazok az ételek, amelyeket az „öröm” fogalmához társít, de amelyeket még nem vett fel a bevásárló listájára (a fogyáshoz szükséges projekt megköveteli), jól kinyújtja karjait, jól láthatóan. út, amely elválasztja a kocsidat az eredetileg keresett ételektől ... El kell mondani, hogy amikor a test „éhes”, akkor a kalórias vágyad felé tolja a fejed. Kis túlélési reflex a részéről.
Olyan új: kezdeni a bevásárlólistát (amihez minimum át kell gondolni a heti menüket) ÉS teljes hassal vásárolni. Ideális esetben hétvégén, csendes környéken, reggeli vagy ebéd után.
3. Reflektálás a minőségre
A fogyáshoz természetesen a napi táplálék kalóriaszintjének csökkenése szükséges, lehetővé téve a testének, hogy fokozatosan felhasználja tartalékát. Ez matematikai. Ennek az átlagos kalóriatartalomnak a csökkentése érdekében minden egyes élelmiszercsoporton belül az "alacsony energiasűrűségű" ételekre kell összpontosítania, más szóval olyan ételekre, amelyek táplálják, jóllakják, de kevés kalóriát adnak.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy folyamatukban dietetikus kíséri őket, az egyes ételcsoportok tanulmányozása, figyelembe véve az ízlést és az étkezési szokásokat, lehetővé teszi, hogy meghatározza, melyik kedvenc receptjét részesíti előnyben. És miért ne, fedezhet fel újakat ?
Mások számára fontolja meg az olyan egyszerű ételek választását, amelyeket maga főz: nem panírozva, még nem elkészítve, kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket (gyümölcsjoghurtok, tejszíndesszertek stb.), Előnyben részesítse a sima kenyeret, a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket, a hüvelyeseket és a burgonyát, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, húsokat és halakat főzni magadnak, de kis mennyiségben inkább félzsíros tejtermékeket, nem pedig egészeket ... És könnyebben add át olaj-, vaj- és cukorfogyasztásodat! Sok recept nyer, sőt ízt is kell csökkenteni ...
Óvakodjon az úgynevezett "egészséges" ételektől is, amelyek vonzó csomagolásúak, nem mindig olyan könnyűek: turmixok, joghurtok a virágzó bélflóra számára, "alacsony zsírtartalmú" sütemények ...