Kis súlyú, de nagy hasa
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet Szükségünk van »2014. július 13., 11:41
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet nourdemars »2014. július 13., 12:14
Még mindig ülve nincs kicsi tartályom, de nagy hasam a barátaimmal összehasonlítva nagyon nagy különbséget látok, mintha az 1 évvel ezelőtti zsír még mindig jelen lenne az alsó hason .
Itt van egy fénykép (visszatérés I nem ezért lol)
Állva ez elég normális
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet Szükségünk van »2014. július 13., 12:37
Milyen nagy has .
Nem anélkül, hogy elrontanád, 15% -on vagy, hogy egy kicsit többet látj, semmi sem rossz.
Tudja, hogy ahhoz, hogy elérje azt a 8-10% -ot, amelyet szeretne (abból, amit én mindenképpen megértek), egy kis izomtömeget is meg kell gyarapítania, különben túl sokat fog fogyni, és nem feltétlenül éri el a kívánt eredményt.
Számomra a tömeggyarapodás felé kell haladnia (anélkül, hogy túlzásba kellene vinni az ételben), egyensúlyban kell maradnia, és fokozatosan kell haladnia, hogy elkerülje a túl sok zsír, elegendő zsír, fehérje és jó szénhidrátokkal való kiegészítést. Ha további 10 kg, akkor fontolja meg a száraz.
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet nourdemars »2014. július 13., 12:40
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet Szükségünk van »2014. július 13., 13:05
Mérje meg a köldök derékvonalának STP-jét.
Mutasson nekünk olyan étkezési tervet, mint az "egészséges táplálkozás"
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet nourdemars »2014. július 13., 13:45
Derék 81 cm (84 ülő).
Mindent magam főzök, általában ez adja:
A reggel:
10:00 körül lekvár + narancslé + édes kávé kétszersült.
Délben:
ez egy vállalati menza, gyakran zöldség (néha hússal) vagy tonhal saláta, néha édes desszert vagy természetes joghurt kíséretében .
A délután végén van egy kávé/csokoládé vagy egy banán a muscu előtt, hogy ne legyen üres gyomrom, főleg esténként, amikor 1h30 kardiót csinálok.
Este:
Annak érdekében, hogy egy adag fehérjét kapjon, ez eszkalope zöldségekkel/tonhalkonzerv tojással és néha spenóttal .
Utána ebédelek néhány rést sajtos pizzával vagy krumplival kísért zöldséggel, de elég pontos .
Hétvégenként néha házi készítésű burgert készítek, egyébként soha nem édes italt vagy chipset stb.
Nagyjából ezt eszem a héten .
Re: alacsony súlyú, de nagy hasa. vízvisszatartó has ?
Üzenet Szükségünk van »2014. július 13., 14:36
Kezdeni:
A testzsírszázaléka 16%. Nagyjából ez az alapötletem (alig több mint 15%). mint micsoda
Aztán, az étel szintje, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez jó, egyáltalán nem az, legalábbis arra, amit célként szeretne.
A kalória kiszámítása nélkül mindenből hiány van:
- 0 lipid, és ez nagyon rossz
- Túl kevés a fehérje, ezért annak, aki testépítést is gyakorol, nem rossz az izomtömeg növelése.
- Túl kevés szénhidrát, és ha van, akkor ostobaság.
Kétszersült, lekvár, narancslé és a kávéban lévő cukor feltétlenül kerülendő.
Hasábburgonya, sajtpizza, ez két tiltandó étel.
A házi hamburgerek ennek ellenére időről időre nagyon jók, csak kerülje a túl sok kenyér fogyasztását, és jó salátával tálalja.
Abszolút értelemben túl kevés kalóriát eszel, és ott egy másik problémát kezdünk:
Azáltal, hogy túl alacsony a kalóriatartalma, blokkolja a testét, ha még nem történt meg, és éhezési üzemmódba helyezi, vagyis a teste a közvetlenül rendelkezésre álló energiát két dologra használja fel, a legkevesebbet, ami a létfontosságú szervek, a test hőmérséklete és a második: tárolja a zsírt, hogy kezelni tudja a másodikat. Mindezt az izomjavítás rovására.