Kis táplálkozási kincs - ezek az ételek minden nap a tányérodra kerülnek
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
A népnyelv „Az alma a napot” ajánlja. Az élelmiszerbolt sok más egészségügyi csodát tartogat, amelyeknek a lehető leggyakrabban a tányérra kell kerülniük.
Milyen ételeket kell élveznie naponta, és hogyan anyagcsere előnyökkel jár, itt megtudhatja.
diófélék
Kicsi, ropogós és olyan egészséges. Bár a dió sok zsírt tartalmaz, ezek elsősorban telítetlen zsírsavak. A diómagok bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet, védik a szívet és rengeteg energiát szolgáltatnak.
Reggel müzliben, ebédidőben a saláta önteteként, este pedig a chips egészséges alternatívájaként - a dió ideálisan beépíthető a menübe. Egy marék megvédi a további étel utáni sóvárgást snackként.
tipp: Mindig használjon természetes diót, lehetőleg még a héjában. Bevont serpenyőben, olaj nélkül pörkölve, még több aromát ad a tápegységeknek. A tápanyagok melegítéskor is megmaradnak.
Itt van egy rövid áttekintés azokról az összetevőkről, amelyek minden diófajtát nagyon különleges erőművé tesznek:
mogyoró
Különösen a sportolóknak minél gyakrabban kell használniuk a földimogyorót, amely valójában a hüvelyeseké. A B1-vitamin, a niacin és a folsav lendületbe hozza az energia-anyagcserét.
Kesudió
A kesudió magas B-vitamin- és magnéziumtartalommal rendelkezik. Több triptofánt is tartalmaznak, mint bármely más típusú dió. Az agy ezt az anyagot használja a szerotonin boldogsághormon létrehozására.
Tehát, ha vidáman szeretnél enni, és még mindig az alakodra vigyázol, akkor mindenképpen a ropogós magokat részesítsd előnyben a csokoládé helyett.
Mogyoró
A mogyorót többnyire nugátokká vagy csokoládévá dolgozzák fel. A diófajta is lehet olyan egészséges. Nyers állapotában rengeteg sejtvédő E-vitamint és lecitint biztosít. Állítólag erősíti az agyi erőt.
Makadámiadió
A makadámiadióra nemcsak azért kell különös figyelmet fordítani, mert „diókirálynőként” ismerik. Az összes dió közül a legmagasabb a fehérjetartalma.
Olyan tökéletes a sportolók számára. Az aktív embereknek nem kell aggódniuk a sok kalória miatt.
Mandula
Legyen természetes vagy blansírozott, a mandula magas E-vitamin-tartalmával pattan, amely véd az artériák megkeményedése ellen.
brazil dió
A brazil exporttalálat a magas szeléntartalmával egészséges a pajzsmirigyben.
Pekándió
A dióhoz hasonlóan, amelyhez a pekándió szorosan kapcsolódik, ennek fogyasztása is pozitívan hat a szív- és érrendszerre, valamint egészséges a beleknek.
Dió
A dió a legzsírosabb diófajta. Legtöbbjük egészséges omega-3 zsírsav, amely elősegíti a szív- és érrendszert, valamint a sejtek képződését.
Zöld zöldségek
A zöldségféléknek, például a káposztának is hetente többször szerepelnie kell a tányéron. És lehetőleg felváltva nyers és főtt formában.
Sokan csak a vörös, narancssárga vagy sárga ételekben gyanítják a C-vitamint. Az immunerősítő ugyanolyan erős a zöld zöldségfélékben.
Probiotikumok
Amikor a bélnyálkahártya jól megy, pozitív hatással van az elmére. Sajnos a belek nehezen viselik a készételek és a gyorsételek csábító választékát. Az antibiotikumok károsítják a bélbélést is.
Milyen jó, hogy a probiotikumok könnyen beépíthetők a menübe. A természetes joghurt gondtalan snack, és saját ízlésének megfelelően elkészíthető. Segít helyreállítani az egészséges baktériumok koncentrációját a belekben.
Összetett szénhidrátok
A szénhidrátok nem annyira rosszak, mint a hírnevük. Feltéve, ha a megfelelő ételekből származnak.
A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok fontos energiaforrások, amelyek hosszú ideig jóllaknak is. A fehér lisztet azonban kerülni kell.
Szuperélelmiszerek az anyagcseréhez
Még több olyan szuperélelmiszert talál, amely jót tesz az anyagcserédnek: