Kis útmutató a futócipők kiválasztásához - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
Még akkor is, ha a legújabb technológiájú cipők ma elérhetőek a piacon, és minden olyan különleges tulajdonsággal, amelyet minden gyártó állítólag hoz, a megfelelő cipő kiválasztása nehéz feladat lehet. Ezért állítottam össze ezt az útmutatót. A folyamat megkönnyítése érdekében. Kövesse pontosan a jelentésben leírt lépéseket, és kiderítheti, melyek a legjobb cipők az Ön számára.
Az első lépés
Döntsön úgy, hogy befektet egy jó futócipőbe
A második lépés
A pronáció megértése
A futás egy összetett biomechanikai folyamat, amelynek során általában a sarok külső részével érinti először a talajt. A talajra kerülve a lába befelé forog. Végül a láb felemelkedik a földről, és a saroktól tolódik előre. A talaj megérintésekor a lábfej befelé és hátrafelé történő elfordulását pronációnak nevezzük, és ez egy teljesen természetes és normális folyamat. Bizonyos mértékben mindannyiunknak át kell esnie ezen a folyamaton.
A láb helyes mozgása
A legtöbb futó a sarok külsején landol. A láb kissé elfordulva semleges helyzetben mozog, ha teljes mértékben érintkezik a talajjal, és mielőtt a sarkáról és a lábujjairól lökne. Ez normális pronáció. Egyes futóknál a láb túlságosan befelé forog. Ezt a folyamatot túlzó pronációnak nevezzük. Egy másik helyzet az, amikor a lábfej egyáltalán nem mozog forgás közben vagy csak nagyon kevéssé a sarok talajjal való érintkezése után - az elégtelen pronáció esete.
A proponálás egy olyan folyamat, amely segít a lábnak elnyelni az ütéses sokkot. Néhány futó azonban eltúlzott pronációs mozgást hajt végre. Ez azt jelenti, hogy a lábuk túlságosan befelé forog. Ez a probléma gyakori, és különösen az alsó lábszárt és a térdet sérüléseket okozhat. Más futók elégtelen pronációs mozgást végeznek, ami azt jelenti, hogy a lábuk csak röviddel az érintkezés után forog befelé. Ezeknek a futóknak állítólag merev a lábuk, és nem nagyon szívják el az ütéseket. Idővel sérülésekhez is vezethet.
A harmadik lépés
Határozza meg, milyen típusú lába van
A legtöbb futó az ív vagy az ív magasságának mérésével meg tudja mondani, hogy normális, eltúlzott vagy elégtelen-e a pronációja. Az íj döntő fontosságú az alsó végtag működése szempontjából, amikor fut. Ha lapos a lábad, akkor valószínűleg túlzott a pronáció. A magas ívű lábbal rendelkezők hajlamosak lesznek elégtelen pronációs mozgásra. Ha normál íve van, akkor valószínűleg normális a pronáció. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futók 50% -ának normál rugója van, míg 25% -ának magas, a fennmaradó 25% -ának alacsony rugója van. De honnan lehet tudni, milyen magas a boltíved? A legegyszerűbb módszer a nedvességvizsgálat. "
eredmények. Ha a lábnyoma nagyon tele és széles, és nem ívelt, akkor van egy keskeny és lapos ívű lába. Ha a nyom közepes görbével mutatja az egész lábát, és a rugó felemelkedik a földről, akkor normális íve van. Ha a jel nagyon vékony és ívelt, több sarka van, de nagyon kevés a láb közepén, akkor magas íve van.
Értelmezés. A kiejtésed így árulhatja el:
»A lapos láb azt mutatja, hogy hajlamos lehet eltúlzott pronációs mozgásra.
»A normál láb azt jelenti, hogy a pronációs mozgása normális.
»A magas ívű láb azt jelenti, hogy a pronációs mozgása elégtelen.
Most tovább kell lépnie a következő lépésre, és meg kell találnia, melyik a legjobb cipő a láb típusához.
A negyedik lépés
A lábának megfelelő cipő kiválasztása
»A túlzott pronációs mozgással rendelkezőknek egyenesnek kell lenniük
»Az elégtelen pronációs mozgással rendelkezőknek görbült formájúnak kell lenniük
»A normális pronációs mozgásúaknak félig görbült alakúaknak kell lenniük
Mit kell keresni:
Ha lapos a lábad és túlzott a pronációs mozgásod: Szükséged lesz egy olyan cipőre, amely nem engedi, hogy a lábad túlzottan mozogjon forgás közben, vagyis egy cipőre, amely irányítja a mozgást. Sok mozgásszabályozó cipő egyenes alakú, amely maximálisan támogatja a lábát. A jellemzők közül meg kell keresnie: inkább egy kemény középtalp, mint egy puha; középső talp dupla sűrűséggel, az anyagot gyakrabban helyezik a cipő belső szélére, hogy megakadályozzák a túlzott pronációt, és egy szilárd sarokszámláló a lábfej hátsó részének mozgásának minimalizálása érdekében.
A futócipő anatómiája
Elülső rész: A cipőnek az a része, amely beburkolja és eltakarja a láb tetejét.
Talpbetét-megerősítés: szilárd anyagdarab, amelyet elöl borítanak és körülveszik a sarok. A láb belsejének mozgását szabályozza.
Bélés: A bélésréteg az arc és a talp között. Általában etilén-vinil-acetátból, poliuretánból vagy a kettő kombinációjából készül. A kettős bélések szilárdabb anyagból készülnek a cipő belsejében. Segít korlátozni a pronációt. Sok gyártó ad hozzá levegő-, gél- vagy műanyag bélést.
Talp: A cipőbe szilárdan elhelyezett anyag, amely korlátozza a pronációt.
Talp: A cipő alatti felület, általában szintetikus kaucsukból.
Ha magas ívű a lábad, és elégtelen a pronációd: A lábad nem nagyon szívja fel az ütéseket, ezért párnázott cipőre lesz szükséged. Olyan cipőt is keresnie kell, amely lehetővé teszi, hogy a lába befelé forduljon, elnyelve a sokkokat. A párnázott cipők általában kevesebb támaszt nyújtanak, és a lábbal dolgoznak, nem pedig irányítják. Szüksége van egy puha bélésű és ívelt vagy félig ívelt cipőre, amely lehetővé teszi a mozgás irányítását futás közben.
Ha normális íjaid vannak és normális pronációs mozgásod van: szerencséd van. Nem kell különleges tulajdonságokkal rendelkező cipőket keresni. Összpontosítson arra, hogyan illenek hozzád és az általuk kínált kényelemhez. Kezdetnek megfontolhatja a cipő lehetőségét a mozgásszabályozás és a bélelt cipők között. A gyártók általában stabilitási cipőnek hívják őket. Ezek a cipők általában kissé ívelt formájúak, és nem irányítják a mozgást, valamint speciális mozgásszabályozó cipők.
Ötödik lépés
Menjen a futócipők szaküzletébe
Ha követte az összes fent leírt lépést, itt az ideje egy speciális futócipő-boltba menni. Azok, akik ezekben az üzletekben dolgoznak, speciális ismeretekkel rendelkeznek, és meg tudják mondani, hogy különleges esetről van-e szó, amely különös figyelmet igényel egy futócipő kiválasztásakor.
Íme néhány tipp a sikeres vásárlási munkamenethez:
»Menjen vásárolni késő délután, mert akkor a lába maximális méretű, mert futás közben a lába kitágul.
»Viselje a zoknit, amelyet futás közben visel. Ha még nem tette meg, vásároljon párat, mielőtt felpróbálná a cipőjét.
»Ügyeljen arra, hogy az eladó mindkét lábát megmérje. A legtöbb ember kissé nagyobb lábbal rendelkezik, mint a másik, és a cipőnek a legnagyobbnak kell lennie.
5 kérdés, amelyet az eladónak fel kell tennie:
3. Ahol a legtöbbet gyakorolja?
5. Lábproblémák, például lapos lábak, vagy túlzott pronációs mozgás?
Válaszai alapján az eladó különböző modelleket mutat be az üzletből, és kiválaszt néhányat a mintához.
Hatodik lépés
Győződjön meg róla, hogy a cipője illik hozzád
Ez a legfontosabb lépés a megfelelő cipő megtalálásában. Nem a technológia érdekel, hanem az, hogy hogyan felelnek meg neked és a kínált kényelem. A neked megfelelő pár kényelmesen, nem szorosan jön hozzád. A futócipők fele akkorák lehetnek, mint az utcai cipők. Kövesse ezeket az utasításokat, hogy megtudja, megfelel-e Önnek egy pár cipő:
»Ellenőrizze, hogy van-e elegendő hely a tetején, és nyomja meg a cipőt hüvelykujjával közvetlenül a leghosszabb lábujj felett. A nagy lábujjnak illeszkednie kell a cipő orra és a lábad hegyéhez.
»Ellenőrizze, hogy van-e elegendő hely a láb legszélesebb részére. A cipő nem húzhatja meg vagy csúszhat le a lábáról.
»A saroknak kényelmesen be kell illeszkednie a cipője hátsó részébe, és járás közben nem csúszhat fel és le.
»A cipő felső részének kényelmesen illeszkednie kell hozzád, és jól tartani a lábadat, de nem szabad irritálnia vagy túl erősen nyomnia a lábad egyik részét.
»Tegyen egy tesztet a cipővel, amelyet szeretne venni. A legtöbb üzlet lehetővé teszi, sőt arra ösztönzi, hogy sétáljon egyet az utcán vagy a háztömb körül, hogy lássa, mit érez a cipő „működés közben” mellett.
Használja ezeket az utasításokat több modell teszteléséhez. Ezután döntsd el, melyik pár felel meg neked a legjobban, és melyikkel érzed magad a legkényelmesebbnek. Ha a futás megkezdése után problémákat tapasztal velük, vigye vissza. És még egy tanács a jövőre nézve: ha a cipőd megfelel neked, jól érzed magad benne és nincs sérülésed, akkor maradj hű hozzájuk.