Táplálkozás terhesség alatt - NutriMind - Egyél egészséges és helyes
Valószínűleg olyan mondásokba is belebotlottál, mint például: „Most kettesért kell enni” vagy „Terhesség alatt kerülnöd kell a nyers dolgokat”!? - Természetesen számtalan más „tanács” van. A következőkben szeretnék egy rövid áttekintést adni a terhesség alatti táplálkozásról:
A gyermekvállalás ideje:
Még akkor is, ha gyermekvállalást próbál, bizonyos mértékig módosítsa étrendjét, és egészséges életmódot folytasson. Kerülje az alkoholos italok vagy ételek fogyasztását itt, ideális esetben hagyja abba a dohányzást, kerülje a stressz tényezőket, amennyire csak lehetséges, és folsavat fogyasszon.
Folsav, vagy. Folsav fontos a gyermek fejlődésében fellépő idegcsőhibák megelőzésére - ezek az agy és a gerincvelő fejlődési rendellenességei, például "nyitott hát" vagy az agy részleges vagy teljes hiánya.
Még akkor is, ha gyermekeket szeretne, normális testsúlyra kell törekednie, mivel a túlsúly és az alsúly egyaránt kockázati tényező az anya és a gyermek számára.
Energiaigény és a terhesség növekedése:
Akkor, ha terhes, kérjük, használja a „Kettőért kell enni” kifejezést NEM óvatosság. Nem szabad kétszer annyit enni, hanem kétszer olyan jó.
Valójában a terhes nő energiaigénye csak a terhesség 4. hónapjától nő. Körülbelül 250 kcal/nap. Ez megfelel például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek, egy szelet szeletelt sajttal és egy paradicsommal, vagy 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurtnak, 3 evőkanál müzlivel és 2 marék bogyóval.
A terhesség 7. hónapjától a szükséglet ismét 250 kcal/nap-tal nő (azaz összesen 500 kcal/nap több, mint a nem terhes). Ennek előfeltétele azonban, hogy a fizikai aktivitás ugyanaz maradjon. Ezért azoknak a terhes nőknek, akiknek sokat kell feküdniük - logikailag - kevesebb az igényük.
Súlygyarapodásként - normál súlyú, mint a kiindulási súly - 10-16 kg-os emelés ajánlott.
A túlsúlyos terhes nőknek vagy a kis fizikai aktivitással rendelkező terhes nőknek alacsonyabbnak kell lenniük. Általános szabályként azonban a nőgyógyász kifejezetten rámutat az ajánlott emelésre, mivel a takarékos információknak nincs értelme, éppen azért, mert túl sok tényezőt kell figyelembe venni.
Hasonló a helyzet az alacsony testsúlyú nőknél is. Mivel gyakran különös figyelmet kell fordítani a megfelelő tápanyagellátásra, és ennek megfelelően meg kell figyelni, hogy a magzat elég hízik és növekszik, a 18 kg-os súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások nem ritkák. De itt is egyéni megfontolás szükséges.
Diéta terhesség alatt:
Szénhidrátok, zsír és fehérje:
Az ajánlott szénhidrát-A bevitel nem különbözik a nem terhes nőkétől. 50% a teljes energiafogyasztást szénhidrátokkal kell fedezni.
Hasonló a zsírkínálat. Kerek 30% a teljes energiának a nap folyamán kiváló minőségű zsírsavaknak kell lennie. Itt kell megemlíteni, hogy a Omega-3 zsírsavak pozitív hatással van az agy fejlődésére a magzatban. Ezért azt javasoljuk a kismamáknak, hogy hetente kétszer, a magas zsírtartalmú tengeri halakat pedig hetente egyszer (például makréla, szardínia, hering, lazac) egyenek. Vigyázzon a tonhalra. Ezek a halak gyakran erősen ki vannak téve a higanynak, ezért terhesség alatt csak nagyon-nagyon mérsékelten szabad őket fogyasztani.
Alternatív megoldásként vannak DHA kapszulák is - ha például nem érezheti a halak szagát terhesség alatt, vagy ha általában nem akar annyi halat vagy hasonlót fogyasztani.
Mindkét Fehérjék az ajánlott bevitel a terhesség 4. hónapjától nő. 20–23% a nap folyamán az összes energiának fehérjében gazdag ételből kell állnia. Ennek oka, hogy fehérje szükséges a csecsemő növekedéséhez, a méhhez, a méhlepényhez és a vérsejtek képződéséhez. Nagyon jó minőségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek például tojás, szójabab, hús (különösen sovány marhahús), hal, tejtermékek és baromfi.
Folyadék, tápanyagok és ásványi anyagok:
A kereslet folyamatosan növekszik folyékony. Terhes nőknek legalább 1,5 l Napközben igyon - elsősorban vizet vagy cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat. Fokozott fizikai aktivitással vagy például nyáron természetesen még többet.
És természetesen - amint az elején már említettük - bizonyosak igényei is megváltoznak tápláló. Különösen figyelemre méltóak itt Folsav vagy. Folsav de szintén Vas és jód.
Kapcsolatban jód Jódozott konyhasó használata, tengeri hal fogyasztása hetente kétszer, valamint rendszeres tej- és tejtermék-bevitel ajánlott. Mivel azonban még ez sem általában teljesen elegendő, mégis ajánlott pótolni étrend-kiegészítőkkel.
Mit Vas aggodalmak, itt merül fel a szükség megduplázódott. Ezért feltétlenül figyeljen a vasban gazdag ételekre. A hiány vérszegénységhez, fertőzésre való hajlamhoz vezet, és növeli a koraszülés vagy a legrosszabb esetben akár a vetélés kockázatát is. Mivel azonban a vasértéket a nőgyógyász rendszeresen ellenőrzi, és szükség esetén kaphat vaspótlót, mindig van egy szükséges áttekintése, és nem kell feleslegesen aggódnia mint leendő anyuka. - Személy szerint nagyon jó tapasztalataim voltak a gyógynövényes vérlével kapcsolatban a vas vonatkozásában, mivel a legtöbb esetben a gyomor számára elviselhetőbb, mint a vas tabletták.
Kritikus ételek terhesség alatt:
A nőgyógyász gyakran rámutat, vagy tájékoztató anyagot kap az egészségbiztosító társaságától, hogy bizonyos ételeket terhesség alatt kerülni kell a fertőzésveszély miatt. Pontosabban terhességben vannak Listeriosis (Listeria okozta) és a Toxoplazmózis (a toxoplazma parazita okozta) félt.
Listeriosis:
Listeriosis baktériumok okozzák. A tünetek sajnos nem egyértelműek lázzal, hányással, émelygéssel, hátfájással és torokfájással. A listeria főleg a nyerstejben és a nyerstejtermékekben található meg, a füstölt halakban, bizonyos hús- és kolbásztermékekben (pl. Nyers kolbász és nyers sonkakocka), lágy sajtban és kész salátákban.
Toxoplazmózis:
Toxoplazmózis paraziták közvetítik. Ezek elsősorban a macskák ürülékén és a nyers húson találhatók. De pl. A zöldségeken még mindig lévő talaj (különösen a kertből frissen betakarított) tartalmazhat toxoplazmát. A tünetek általában láz, torokfájás és duzzadt nyirokcsomók - könnyen összetéveszthető influenzaszerű fertőzéssel. A toxoplazmózis pozitívuma, hogy ha már átesett egy fertőzésen (ELŐTT terhesség), antitesteket képzett, és már nem tudja megfertőzni velük a magzatot. Ha azonban soha nem került érintkezésbe a toxoplazmával, akkor különösen óvatosnak kell lennie a terhesség alatt. A terhesség előtti vagy kezdeti vérvizsgálat meghatározhatja ezt. Bizonyos esetekben ezt az egészségbiztosító fedezi, de többnyire IGL-nek számít, ezért magának kell viselnie.
"Életmód" a terhesség alatt:
Általánosságban ügyelni kell arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig alaposan meg legyenek mosva, és ne legyen több talajmaradvány.
Kerülnie kell a nyers termékeket vagy ételeket, amelyekben nyers termékeket dolgoznak fel. Itt elsősorban a nyerstej, a lágy sajt, a tartár, a tiramisu, a nyers sonka (kockák), a nyers kolbász, a nyers hal (sushi) vagy a füstölt hal, a nyers vagy nem teljesen sült hús (steak), a nyers gabona (friss gabona zabkása), kész saláták stb.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani a konyhai higiéniára is. A nyers étel kezelése után alaposan meg kell mosnia a kezét, a konyhai eszközöket (vágódeszka, kés) alaposan meg kell tisztítani minden nyers termékkel való érintkezés után.
A nyers ételeket mindig külön kell tárolni - vagy ne érintkezzenek kész ételekkel.
Az edénykendőket és törölközőket rendszeresen cserélni kell, és legalább 60 ° C-on kell mosni.
A háziállatokat pedig távol kell tartani az ételtől, és nem szabad őket simogatni étkezés előtt vagy közben.
Az alomszekrény tisztításakor, valamint kertészkedéskor kesztyűt kell viselni, vagy egyenesen partnerének kell átadni (legalábbis az előbbit) 😉
Vegetáriánus és vegán étrend terhesség alatt:
Vegetáriánus étrend:
A vegetáriánus A terhesség alatti étrend mindaddig nem jelent problémát, amíg tejet és tojást fogyasztanak (ovo-lakto vegetarianizmus), valamint gabonafélék és hüvelyesek. És ha gondoskodik az omega-3 zsírsavak, a vas, a D-vitamin, a B12-vitamin és a cink beviteléről. Ezeknek az értékeknek a rendszeres ellenőrzése a terhesség alatt valóban ajánlott, és ha szükséges, étrend-kiegészítőkkel ellensúlyozza a hiányt, és nem károsítja a magzatot.
Vegán étrend:
Kicsit kritikusabban nézni az egyik vegán Táplálás. Mivel a vas, a kalcium, a jód, a cink, a B12-vitamin, a B2-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak elegendő tápanyagellátása nem garantálható teljes mértékben az étellel, a legtöbb esetben elengedhetetlen a megfelelő étrend-kiegészítők szedése az anya és a születendő gyermek optimális ellátása. A nőgyógyászt ezért tájékoztatni kell a vegán étrendről, hogy a kritikus értékeket rendszeresen ellenőrizzék.