KIS VÁLTOZÁSOK, AMELYEK HOZZÁADNAK FOGYASZTÁST - Doctor Info Ro
Szánjon 10 percet egy snack elfogyasztására
Próbálja ki ezt a stratégiát a vágyakozás tartós csökkentése érdekében: Adjon meg egy adag kedvenc kezelést úgy, hogy egy percet szán az illatára, megnézi és átgondolja. Harapjon belőle egy darabot. Rágjon lassan, sétáljon át a szájában, és a textúrára és az ízre összpontosítson, majd nyeljen le. Kérdezd meg magadtól, ha új darabot szeretnél, vagy már elégedett vagy. Ha mégis szeretné, ismételje meg, ezúttal 20-szor rágja meg a falatot. Folytassa ezt az étkezési gyakorlatot, ameddig csak akarja, vagy amíg az adag elkészül (kb. 10 percet vesz igénybe). Amikor nem siet, lelassul, és jobban tudatában van annak, hogy mi a valódi íze valaminek, így elégedettebbnek érzi magát - mondja a pszichológus.
Tartsa be az 1500 méteres szabályt utazása során
Az emberek az 1000 méter alatti utak kétharmadát és az 1500-3000 méteres utak 89% -át használják autójukkal, így minden vezetéssel eltöltött további óra az elhízás 6% -os növekedésével jár. Kalóriát éget el benzin helyett, ha betartja ezt a szabályt: ha az utak, amelyeken meg kell haladnia, 1500 méternél kevesebb távolságra van, esküszik, hogy vezetés helyett gyors tempóban járjon. Vagy parkoljon olyan helyre, ahol többször is el lehet utazni 1500 méterig, ahelyett, hogy minden alkalommal elmozdítaná az autót. Séta minden nap, és jövőre 6-9 kg-mal könnyebb leszel.
Egyél a gyümölcsökből - ne igyál
Hagyja ki a gyümölcslevet, és eheti meg az egész gyümölcsöt. Nemcsak több rostot kap az étrendben az egészséges szívért (3,5 g egy kis alma ellen, szemben egy pohár gyümölcslé 0,5 g-jával), hanem hosszabb ideig elégedett is lesz. A kutatások azt mutatják, hogy a folyékony szénhidrátok a rostokon kívül egyszerűen nem érzik magukat annyira telítettnek, mint a szilárdak. Ha rágsz egy ételt, több nyál keletkezik, ami viszont azt az üzenetet továbbítja az agynak, hogy az emésztőrendszernek készen kell állnia az emésztésre. Ez a mechanizmus zárt, amikor iszik, így a test nem regisztrálja, hogy tele van olyan gyorsan. Ráadásul extra kalóriák - 45% -kal több, ha megiszik a levét, mint ha az egész almát elfogyasztanánk, ami további 2 kg súlyt hozhat az év végéig.
Igya a kávéját, mint régen
Egy közönséges csésze tej és még egy kevés cukor is több száz kalóriát tartalmaz, mint a kifinomult vegyes italok, amelyek valójában desszertek egy csészében. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint mintegy 3000 vásárlást hajtottak végre a New York-i 115 étteremláncból, és megállapították, hogy míg a szűrőkávé vagy tea átlagosan 63 kalóriát tartalmaz (tej és cukor is), a kifinomultabb italok átlagosan 4-et. vagy több, 239 kalóriával, ami egy év alatt 9 kg súlygyarapodást jelenthet.
Iratkozzon fel egészségügyi hírmagazinokra az interneten
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy azok, akik 16 héten keresztül heti e-maileket kaptak az étrendről és az erőnlétről, jelentősen megnövelték fizikai aktivitásukat és egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, miközben eltávolították a transz- és telített zsírokat.
Lopakodjon a reklámszünetek között
Szó szerint. Kelj fel és mozogj kedvenc tévéműsoraid alatt. Táncoljon, menjen felfelé és lefelé, fusson a helyszínen - bármi megemeli a pulzusát, így kissé kifulladva érzi magát. Tegye ezt minden 2 perces szünetben egy tipikus 2 órás este alatt a tévében, és napi 270 kalóriát éget el - ami egy év alatt 14 kg súlycsökkenést jelent.
Ezt a cikket 32134 alkalommal nézték meg.