Képzés tónusú karokra
Normális esetben a hölgyek és urak sokat törődnek azzal, hogy mennyire fitt a hasuk, milyen rugalmasak a lábuk, és nem utolsó sorban a fenekük tónusú..
Ehhez nagy erőfeszítéseket tesznek, és gyakran drasztikus diétáknak vannak kitéve. Miután elérték ezeket a célokat, sok esetben figyelmük a karjukra és a vállukra fordul. És most mindenképpen elengedhetetlen a karoktatás.
Sok nő fél attól, hogy elkezdje a kari edzés ciklusát, mert úgy gondolja, hogy ez izomterheléshez vezet. Ne aggódj! Ma felajánlom neked egy karos edzést, amely biztosan nem vezet túl látható izmokhoz. Csak egy 3 hetes edzésről beszélek. Tudnia kell, hogy a nők tesztoszterontermelése semmi esetre sem elegendő az ilyen erős izmok kialakulásához mindössze 3 hét alatt.
Hatékony 3 hetes edzés tónusú karok számára
Ha a karjainak petyhüdt bőrével van dolga, akkor tudnia kell, hogy ennek két oka van: a szövetek öregedése és/vagy zsírlerakódás. Nyilvánvaló, hogy az életkor előrehaladtával a bőr elveszíti rugalmasságát, ami a karokban látható legjobban. Ebben az esetben nincs sok lehetőség a helyzet javítására, ez a hatékony módszer a műtéti "korrekcióra".
Ha azonban a második okról - a zsírlerakódásról - beszélünk, akkor vannak megoldások. A megoldások közül az első és leghatékonyabb a fogyás.
Ehhez egészséges étrendet kell követnie, és el kell kezdenie egy olyan gyakorlatsort, amelyhez bicepsz és tricepsz szükséges. A bicepsz és a tricepsz a karok legfőbb izmai. Szerencsére nem kell hosszú edzés szükséges a kívánt karformáláshoz.
3 hét múlva megkaphatja a kívánt karokat
A karok tonizálására irányuló edzés legfeljebb 3 hétig tart, és magában foglalja az 5 alapgyakorlat sorozatának megismétlését.. Ezek 5 gyakorlat A karom izmain dolgozom. Fontos, hogy a 3 hetes edzés során növelje az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. A cél az, hogy 3 db, egyenként 15 ismétlésből álló szettet hajtsunk végre.
Erre a képzésre 2 súlyra van szükséged. A mindennapos kis súlyok emelésével hatékonyan és egészségesen megszabadulhat az izomrostokban rejlő zsírlerakódásoktól.
A súlyokat a kívánt eredmények szerint választjuk meg.
Ha Ön kezdő, akkor azt javaslom, hogy súlyokkal kezdje 2-3 kilogramm. Használhatja a szokásos súlyzók helyett vizes palackokat.
A következőkben fényképes példákon keresztül mutatnak be, amelyek a 3 hetes képzési gyakorlatok.
-Állva terítse szét a lábát vállmagasságban, és tartsa az egyes súlyokat mindkét kézben.
-Emelje fel a két súlyt a mellkasig. Fontos, hogy a könyök helyzetét a lehető legközelebb tartsuk a testhez!
-Engedje le karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
-Az első képen látható példát követve tartsa mindkét kezében a súlyokat, és térdeit kissé hajlítsa meg.
-Emelje meg a két súlyt vállszinten, emelt könyökkel, akárcsak a második képen
-Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
-Tartson súlyt mindkét kézben
-Hajoljon előre, és hajlítsa meg jól a térdeit, miközben a teljes talpát a padlón tartja
-Ahogy az első képen látjuk, hajlítsa meg a könyökét
-A hajlított helyzet fenntartásával nyújtsa karjait háttal, a talajjal párhuzamos helyzetben
-Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
-Üljön egyenes helyzetben, kissé szétválasztott lábakkal, amíg el nem éri a vállát. Tartsa a súlyokat, mint az első kép a bal oldalon.
-Nyújtsa függőlegesen a karját
-Hajlítással vigye a karjait kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
-Ebből a helyzetből nyújtsa a karját oldalra, óvatosan húzza hátra a vállát
-Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
Ez a gyakorlatsor, amelyet a 3 hetes kar edzés magában foglal. Ne aggódjon, nem fogja fejlõdés nélkül fejleszteni az izmait. Csak a kívánt tónusú karokat kapja. Ez nem testépítő edzés, hanem alakformáló edzés. Kövesse magabiztosan!
Ha tetszett a cikk, adj nekem egyet