Kismedencei izmok vagy Kegel-gyakorlatok a hüvely jó egészségéért - Multi-Gyn RO
A medencefenék izmai vagy a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a vizeletinkontinencia ellenőrzésében és megelőzésében, valamint javíthatják a gyengült medenceizmokhoz kapcsolódó egyéb egészségügyi problémákat. Itt van egy rövid bemutatás arról, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni.
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
A hatásukat észrevevő orvosról elnevezett Kegel-gyakorlatok erősítik a medenceizmait. Ide tartozik a medenceizmok összehúzódása és lazítása. Fontos, hogy ezeket az izmokat kiképezzék, mert támogatják a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet. A Kegel-gyakorlatok, más néven medencefenék-gyakorlatok bárhol, bármikor elvégezhetők.
A nők sok olyan élettapasztalattal rendelkeznek, amelyek gyengíthetik a kismedencei izmokat, beleértve a terhességet, a szülést, a műtétet, az öregedést, a székrekedés miatti megerőltetést, a túlzott köhögést és a túlsúlyt.
A Kegel gyakorlatok minden nő számára hasznosak, és különösen akkor lehetnek hasznosak, ha:
- Veszítsen el néhány csepp vizeletet tüsszögés, nevetés vagy köhögés közben (stressz inkontinencia)
- Sürgősen át kell mennie a WC-re, közvetlenül a nagy mennyiségű vizelet eltávolítása előtt (vizeletinkontinencia)
- Széklet inkontinencia
Hogyan gyakorolja Kegel?
Kövesse ezeket a szakmai tippeket a kezdéshez:
- Találja meg a megfelelő izmokat. A kismedencei izmok azonosításához hagyja abba a vizelési folyamat leállítását. Ha sikerült, megérintette a megfelelő izmokat. Miután azonosította a kismedencei izmokat, ezeket a gyakorlatokat bármilyen helyzetben elvégezheti, bár könnyebbnek tűnhet, ha ülő helyzetben végzi őket.
- A gyakorlat tökéletes. Húzza meg a kismedencei izmokat, tartsa az összehúzódást 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Háromszor vagy négyszer próbálkozzon egymás után. Dolgozzon azon, hogy az izmok 10 másodpercig összehúzódjanak, majd 10 másodpercig lazítson.
- Koncentrálj. A legjobb eredmény érdekében csak a medence izmainak meghúzására koncentráljon. Vigyázzon, ne nyomja meg a has, a comb vagy a fenék izmait. Kerülje a lélegzet visszatartását. Ehelyett szabadon lélegezzen edzés közben.
- Ismételje meg naponta 3-szor. Célozzon legalább 3 napi 10 ismétlést.
Ne szokjon Kegel-gyakorlatokat használni a vizelet áramlásának felszabadítására vagy leállítására. A húgyhólyag ürítése közben végzett Kegel-gyakorlatok oda vezethetnek, hogy a húgyhólyag nem teljesen kiürül, ami növeli a húgyúti fertőzés kockázatát.
Mikor kell Kegel gyakorlatokat végezni?
Minden korosztályú nők végezhetnek Kegel-gyakorlatokat. Bármikor diszkréten megteheti őket, akár az íróasztalnál ül, akár egy kanapén pihen. Integrálja őket a mindennapjaiba, és törekedjen 3 sorozat 10 ismétlésre.
Ne féljen segítséget kérni
Ha nehéznek találja a Kegel-gyakorlatokat, ne féljen és ne szégyelljen segítséget kérni. A megfelelő izmok elszigetelése nem könnyű kezdet, de a gyakorlással könnyebbé válik. Orvosa vagy más egészségügyi szakember hasznos tippeket adhat Önnek, amelyek segítenek a tanulásban.
Milyen eredmények várhatók?
Ha rendszeresen végez Kegel-gyakorlatokat, néhány hónap múlva ritkább vizelésre számíthat. Sok nő más pozitív hatásokat is tapasztal ezeknek a Kegel-gyakorlatoknak a gyakorlásával, beleértve az alsó has tonizálását, a hüvely jobb egészségét és a szexuális vágy fokozását. Tegye szokássá a Kegel gyakorlatokat a mindennapi rutinban, hogy továbbra is lássa az előnyeit.