Kiszáradás: igazi orvosi probléma!
A jó hidratálás elengedhetetlen az egészség szempontjából, mivel a test minden alapvető funkciójának vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A kiszáradás veszélyét sokan felületesen kezelik, és idővel súlyos hatással lehet a szervezetre.
Tudja meg, hogyan ismeri fel a kiszáradás jeleit, és mit jelent a megfelelő hidratálás!
Mi a hidratálás és hogyan definiálhatjuk a kiszáradást?
Miért létfontosságú a víz?
A víz az emberi test legfontosabb alkotóeleme, a nőknél körülbelül 60%, a férfiaknál 65% vízből áll. A víz koncentrációja a test különböző szerveiben változó, elegendő víz hiányában funkcióik zavart szenvednek.
Az orvosok azt javasolják, hogy a nap folyamán fogyasszanak vizet, de a nap első részében nagyobb mennyiségben, így a test sejtjeiben a víz koncentrációja állandó marad. A megfelelő hidratálás biztosítja a víz optimális koncentrációját sejtszint.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a víznek?
- találkozik szállítási szerep és segít abban méregtelenítés: az emésztőrendszerben lévő víz eléri a sejtszintet a bevitt étel tápanyagával együtt. Minden víz szállítja az anyagcsere termékeit és a toxinokat a sejtekből a kiválasztó rendszerbe az elimináció érdekében. Ezért biztosítja a optimális környezet a metabolikus reakciókhoz a testben.
- Segíti az agy megfelelő működését;
- Fenntartja az izomaktivitást;
- Részt vesz a test hőszabályozásában, állandó hőmérséklettartással a hő újraelosztásával és izzadással;
- Kenje az ízületeket;
- Segít fenntartani a bőr rugalmasságát és megakadályozza a ráncokat;
- Csökkenti az éhségérzetet;
- Javítja az emésztést;
- Fenntartja a normális vérmennyiséget a testben (térfogat).
Amikor a test elveszíti a vizet?
Mennyit kell inni naponta?
Egyes szakértők 25 liter testtömegenként egy liter víz fogyasztását javasolják, mások szerint ez 8 pohár víz/nap (kb. 2 liter) ajánlott a jó hidratáláshoz, függetlenül az egyes emberek súlyától.
A megfelelő hidratálás érdekében figyelembe kell venni:
- egy nap alatt végzett tevékenység: például a teljesítménysportolóknak nagyobb mennyiségű vízre van szükségük, mert intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek;
- légköri hőmérséklet: forró napokon többet kell hidratálnunk;
- létezéstársult betegségek: vesekő vagy húgyúti fertőzések esetén a hidratálás nagyon fontos;
- korés fiziológiai állapot: a kisgyermekek és az idősek esetében nagyobb a kiszáradás veszélye. A terhes vagy szoptató nőknek ajánlott több vizet fogyasztani.
Továbbá, ha egy személy meg akarja tartani a testsúlyát, akkor elegendő mennyiségű vizet kell inni. Egyetlen étrend sem működik megfelelő hidratálás nélkül.
Honnan tudhatjuk, hogy kiszáradtak-e?
Ha a hidratálás nem megfelelő, a test küld nekünk néhány "jelet". Gyakran azonban nem ismerik fel a kiszáradás tüneteiként.
A kiszáradás legfontosabb tünetei a következők:
- szomjas érzés, szájszárazsággal, csökkent vizeletmennyiséggel vagy vizeletsötét színű (barnáig). A vizelet normál színe világossárga;
- fáradtság, még álmosság;
- fejfájás (migrén)
- szédülés, akár zavartság, ha a kiszáradás állapota hangsúlyos;
- ödéma folyadékretenció okozta.
szövetekben (ödéma). Így elkezdődnek a lábak és a kezek duzzanata, amelyek szintén "hamis" súlygyarapodással állnak szemben.
Megfelelő hidratálás esetén víz szabadul fel a szövetekből és lesz állítsa helyre a test egyensúlyát.
Ha intenzív fizikai erőfeszítéseket tett, nyáron erősen izzadt, nagyon szomjas vagy hosszú ideig nem hidratált, az elektrolit egyensúlyhiánya is fel van szerelve.
Megfelelő hidratálás is cél az elektrolit egyensúly fenntartása. Különösen a sportolóknál nagyon fontos ez a hidratálás, mert fennáll a vízmérgezés veszélye (nátrium nélküli rehidráció).
Mit tehetünk a test jó hidratálásáért?
Ideális naponta elegendő mennyiségű vizet inni. Fogyaszthatunk különféle, lehetőleg édesítetlen gyógyteákat is. A cukor amellett, hogy nem csökkenti a szomjúságérzetet, felesleges kalóriát is hoz. Ne felejtse el elkerülni a magas cukortartalmú savakat vagy a mesterséges édesítőszereket is.
A szakemberek javasolják, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket is vegye be étrendjébe, mivel ezek biztosítják az egyik legértékesebb hidratálástípust, az úgynevezett „élő vizet”. Annak érdekében, hogy ne váljon "kínzó" vízfogyasztássá, tanácsos mindig tartson magával egy üveg vizet és inni akkor is, ha nem érez szomjas érzést.
A szomjúság érzése jelzi számodra, hogy a tested már kiszáradt!
Ha "nem szereti" a vizet, próbáljon hozzá egy kis citromot, mert ez javítja a víz ízét, és élvezni fogja az ivást. A szomjúság gyakran éhségérzetként jelentkezik.
Ha például éppen evett, és étkezés után röviddel még mindig éhes volt, igyon egy pohár vizet! És ne felejtsen el inni több vizet, ha kint nagyon meleg van, vagy ha sportol!
Legyünk egészségesek, tájékozottak!