Kitartás fogyás közben A legjobb kitartási trükkök
Kitartás a fogyás során - ez alapvetően a lényeg!
Szinte mindenki tudja, hogyan kell fogyni: Egyél kevesebbet és egészségesen + többet mozogj.
De amit végül újra és újra kudarcot vallasz: miközben kitartó!
A motiváció és az állóképesség végső soron az igazi ragaszkodási pont, amely meghatározza a fogyás sikerét.
Ebben a cikkben tippeket szeretnék adni, hogyan lehet legyőzni ezt a legnagyobb akadályt a fogyásban, és a végéig következetesen a labdán maradni!
1. tipp: A fogyás egyszerűvé vált
A fogyás folyamata legjobban görbével írható le. Eleinte egyértelműen ez dominál motiváció és a tét ennek megfelelően magas.
Egy bizonyos ponton azonban általában eljutsz odáig, hogy a motivációd egyre tovább csúszik. Az ember már nem olyan óvatos étkezés közben. A sportprogram csúszik ...
Előbb vagy utóbb visszatér a régi szokásaihoz, és a súlycsökkentő projektet ismét félreteszik. Ennek oka az esetek túlnyomó többségében öntudatlan stressz.
Kezdetben viszonylag könnyű volt megharapni a csokoládét és sportolni. Tehát hirtelen rájössz, hogy ennek hosszú távon mekkora munkája van. Aztán öntudatlanul arra a következtetésre jut: "Elég, nem éri meg ..."
És ez alapvetően a fogyás lényege. A lényeg nem az, hogy eljussunk odáig. A "fogyás görbe" menetének mindig a pozitív területen kell maradnia, és ezt két dologgal teheti meg:
- Tudatosan a lehető legkönnyebbé kell tennie a fogyás során. Hatékonyan fogyjon.
- Mindig magasan kell tartania a motivációját, és tovább kell növelnie.
Csak tartsa ki, miközben lefogy
Természetesen akkor hajlamos kitartani a fogyás során, ha a fogyás nem korlátozza vagy stresszt okoz. Tehát olyan taktikát kell választania, amely az Ön igényeihez igazodik, és amellyel jól kijön. Először is megkérdezheti magától:
- Nagy valószínűséggel hol tudnám visszavágni a diétát anélkül, hogy rossz kedvem támadna?
- Hogyan illeszthetnék be több testedzést a mindennapjaimba anélkül, hogy stresszel lennék?
Ezekkel a pontokkal kell először kezdeni.
Ugyanígy természetesen megkérdezheti magától, hogy mi nélkül tehet legkevésbé. Lehet, hogy a héten viszonylag könnyű egészséges reggelit fogyasztania a sok vajjal megszokott pirítós helyett.
Ha azonban szeretsz hétvégén bőséges reggelit fogyasztani, az esti chips pedig egyszerűen a „bűncselekmény helyszínének” része, akkor talán nem szabad teljesen átdobnod ezeket a rituálékat.
Tényleg próbáljon a legkisebb ellenállás útján járni a fogyás során, és inkább ne tiltsa meg teljesen magát. Ha a héten az idő 90% -ában egészségesen étkezik, és hébe-hóba mégis beletörődik valamibe, akkor sokkal könnyebb lesz kitartania.
A lényeg az, hogy még mindig hatékonyabb ezzel a taktikával! Mert mi értelme van néhány napot elkezdeni, mint a tűzoltók, majd újra visszaesni? Teljesen visszaesni a régi mintákba?
2. tipp: növelje a motivációt
Eddig csak egy oldalról közelítettük meg. A lehető legkönnyebben és stresszmentesen lefogyva kevesebb a kockázata annak, hogy projektje egy bizonyos ponton túl megerőltetővé válik. Amit azonban egyszerre kellene tennie, az a motiváció növelése a további erő felszabadítása érdekében.
És először is egy kis kérdés: "Mi a különbség a csak célokat kitűző emberek és azok között a kevesek között, akik valóban elérik céljaikat?"
Válasz: Akik később valóban elérik céljaikat, azoknak előzetesen pontos gondolataik vannak ról ről elérte a célját.
Pontosan tudják, hová akarnak menni, és nem fogadják el a kudarcot!
Tehát, ha valóban a végéig akarja elérni a célját, és kitartóan veszít a fogyásból, akkor ki kell képeznie magát hasonló győztes mentalitásra. Egyébként a kudarc alapvetően már elkerülhetetlen!
Mi a célod?
A legtöbb fogyás vagy motivációs program elmagyarázza, hogyan kell kitűzni a célokat, majd apránként "átdolgozni" azokat. De a célok önmagukban egyszerűen nem elegendőek az esetek túlnyomó többségében.
Anélkül, hogy világos lenne, miért áll mögöttünk ez a cél, a motiváció előbb-utóbb újra otthagy.
Még odáig is eljutnék, hogy a fogyás megfelelő technikája csak nagyon kis százalékban határozza meg, hogy később valóban sikeres-e benne.
Ha pontosan tudja, hová szeretne eljutni, és miért érdemes valóban megtennie a megfelelő erőfeszítéseket, akkor végső soron semmi és senki nem fogja megállítani!
Mi motivál igazán?
Bizony, a „fogyás!” Döntést általában akkor hozzák meg, amikor a nadrág egyre szorosabb vagy a fürdési szezon egyre közelebb kerül. De e cél mögött az, hogy szép ruhákba illeszkedjen és jó alakot vágjon a tengerparton, általában magasabb átfogó cél.
Alapvetően mindig az úgynevezett "3 fő motivátor" vezérel minket. 3 tényező, amely végül újra és újra hajt minket, újra és újra motivál bennünket a dolgok kezelésére és a folytatásra.
Tehát, ha valóban ragaszkodni akar bármely célhoz a végéig, akkor ezt a célt valahogy a következő három tényezőhöz kell kapcsolni:
- Fejlődés: Miben akarsz jobb lenni? Mit szeretnél megtanulni/elérni/megszerezni?
- Környezet: Mely társadalmi környezetben akarsz élni? Kivel szeretnél több időt tölteni?
- Hozzájárulás: Milyen értelmet akarsz adni az életednek? Milyen hozzájárulást szeretne tenni?
Alapvetően mindig ez a 3 tényező az, ami valójában az alapoktól hajt minket feladatainkban és projektjeinkben.
Vagy fordítva: Annak oka, hogy gyakran nem jutsz előre, az az, hogy nincs világos válaszod erre a 3 kérdésre magadnak. És nagyon gyakran az is előfordul, hogy az embernek egyáltalán nincs válasza ezekre a kérdésekre. Többé-kevésbé véletlenül járja végig a világot, és csak valahogy megpróbálja átvészelni a napot. De egy ilyen belső hozzáállással szinte lehetetlenné válik a kitűzött célok elérése.
Keresse meg illesztőprogramjait
A fogyás célját mindig össze kell kapcsolni igazán mély igényeivel. Mi igazán fontos számodra az életedben? Mit akarsz feltétlenül elkerülni?
Ha minden téren átgondolod a jövőbeli életedet, és összekapcsolod ezeket az általános célokat a projekttel, akkor sokkal nagyobb prioritást adhatsz a célodnak az életedben.
A fogyás, hogy jobban nézzen ki a tengerparton, természetesen nagy ösztönző lehet. A fogyás azonban annak érdekében, hogy magabiztosabb legyek a mindennapi életben, hogy végre társat találjunk az élethez, teljes mértékben kóstolhassuk az életet ... Ezek mind olyan érvek, amelyek még nagyobb lendületet képesek kiváltani bennetek.
És nagyon ajánlom, hogy alaposan gondolja át a fogyás célja mögött rejlő rejtett vágyakat. A legjobb dolog, ha tollat és papírdarabot használsz, és egyszer tényleg felírod őket.
Motívumainak leírása és újra és újra elvégzése jó módszer a tudatalatti programozására úgyszólván a siker érdekében. Mert csak ennek ismételt felidézésével már nem veszíti el a figyelmét, vagy apránként elmozdítja.
És tanácsos a fogyáshoz is jó okokat találni mindhárom területen, ha lehetséges. Mivel az élet prioritásai idővel gyakran eltolódnak. Ha azonban a projekt a lehető legtöbb oszlopra épül, akkor annak kockázata, hogy a célja kevésbé lesz fontos számodra, lényegesen alacsonyabb, mint ha csak különleges motivációval rendelkezel.
Ha elkészült a listával, újra átolvashatja az egyes pontokat, és elgondolkodhat azon, hogy mi váltja ki a legnagyobb motivációs lendületet számodra.
Ezután írja le a "Top 3" -t az egyes területekről, és akassza fel ezt a papírt valahova, ahol hébe-hóba láthatja a nap folyamán. (Talán a hűtőbe? ...)
3. tipp: tarts ki ésszel
Szeretném még egyszer elmondani itt, mert ha nem figyel erre a pontra, és nem szánja rá a szükséges időt, akkor csak a fogyás céljánál állt meg.
Fontos, hogy te a tiéd érzék lásd a kapu mögött!
Miért motivált valaki, aki a Greenpeace-nél dolgozik, és valószínűleg lényegesen kevesebbet keres, mint a legtöbb más, minden nap motivált és a legteljesebb elkötelezettséggel abban, amit csinál?
Mert önmagában a feladat hordozza. És nem azt akarom mondani, hogy feltétlenül össze kell kapcsolnia a projektjét a környezetvédelemmel. Csak egyszer kellene megmutatnia, mennyire értékes látni a feladatok jelentését.
És nem kellene igazán megértenie a projekt mögött meghúzódó mélyebb jelentést? Vagy eltévedtél valamikor. Akkor mindenekelőtt az a feladata, hogy ezt a jelentést keresse meg saját maga számára.
Miben akarsz javítani?
Bizonyos módon kívánságainak és céljainak mindig köze van aktuális problémáihoz és félelmeihez. Az ember mindig arra törekszik, ami jelenleg nincs vagy nincs. Például nem szeretne Porsche-t vezetni, miközben Porsche-t vezet.
Ön sem szeretne fogyni, ha nem lenne problémája a jelenlegi súlyával.
A további fejlesztés azt jelenti, hogy növekszik a kihívásaival. Tehát, ha nincs olyan célja, amely kiváltja benned a szükséges lelkesedést, akkor egyszerűen megkérdezheti magától, hogy mi a problémája jelenleg.
- Félsz az egészségedért? Ha igen, akkor talán ez lehet a kiindulópont a "miért" -hez.
- Nagy problémái vannak a nyilvánosság előtt való megmutatással? Előadást tartani ... Aztán megkérdezheti magától, hogy a fogyás mennyiben segíthet legyőzni ezeket a félelmeket.
- Ha félsz az életed "tékozlásától" a tévé előtt, akkor a fogyás segíthet abban, hogy új irányt adj az életednek.
- ...
Tehát átmehet a félelmein, hogy tudatosítsa magában, mit érdemes tenni a túlsúlya ellen.
Erős kép
Az előző szakasz főleg arról szólt, hogy megtudja a „miért” számodra. Most arról kell szólnia, hogy ezt a "miért" -et kézzelfoghatóbbá tegye számodra.
Erre a célra most meg kell próbálnia vizualizálni a célját. Képzelje csak el, hogy már elérte a célját, és festse ezt a képet a lehető legrészletesebben. Ennek a képnek valódi belső vágyat kell kiváltania benned.
Ha egy ideig "látta" ezt a képet az elméje szemében, akkor talán észreveszi, hogy valami éppen ezért megy végbe benned. Alig van valami hatékonyabb a célod mielőbbi eléréséhez, mint mindig ezt a célt szem előtt tartva.
És ez a technika, az úgynevezett vizualizáció, olyan módszer, amelyet nem szabad lebecsülni az új viselkedésformák kialakítása szempontjából. Számos élsportoló használja, de a legkülönfélébb területeken is ismert előadók.
Ha a mindennapi életben hébe-hóba szem előtt tartja a célról alkotott képet, lassan, de folyamatosan programozhatja tudatalattiját a sikerre. Csak a célodra gondolva nem fogsz tudni fogyni, de ez a kép egy jó kis földalatti segítséget nyújt a célodhoz szükséges energia felszabadításában.