Kitartó edzés ger; te g; olcsón vásároljon; XXL kerékpárral
Miért fontosak az állóképességi sportok az egészség szempontjából?
- A szív- és érrendszer erősítése
- Növeli az oxigénfelvételt és javítja a légzést
- Az izomkeringés és az izomanyagcsere javítása
- A szívizom megnagyobbodása a nyugalmi pulzus csökkenésével
- A testzsír százalékának csökkentése
- Jobb vérkeringés az agyban, fokozott koncentrálóképesség
- Az immunrendszer erősítése
- A stresszhormonok csökkentése
- A psziché javulása
- A boldogsághormonok felszabadulása
A rendszeres állóképességi edzés nemcsak a testre, hanem a pszichére is pozitív hatást gyakorol: Segít enyhíteni a depressziót és a szorongást, stresszállóbbá és ellenállóbbá tesz bennünket, és ezáltal növeli általános közérzetünket.
Az állóképességi sport lehetőségei
Futni
Biciklizni
Cross trainer és stepper
úszás
Gyors fitneszeszköz állóképességi sportokhoz és kardió edzéshez
Attól függően, hogy melyik állóképességi sportot szeretné csinálni, választhat a különböző fitneszeszközök között. A mozgások hasonlóak a kerékpározáshoz, a természetes gyalogláshoz vagy a klasszikus kocogáshoz.
A fitneszeszközökhöz gyakorlati kardio programok tartoznak: Például beállíthatja a terhelést úgy, hogy a súlypont a zsírégetésen legyen, amikor fogyni szeretne. A futópadok többek között szimulálhatják a különböző emelkedőkkel történő emelkedést egy domb képzési programon keresztül. Alkalmasak intervall edzésre is, amelyben a pihenés és a nagy megterhelés fázisai váltakoznak.
Győződjön meg arról, hogy a programokat az Ön igényeihez igazítja, és hogy a teljesítmény szintje a maximális pulzuson alapul. Ez az egyetlen módja annak, hogy olyan egyéni edzéseket érjünk el, amelyek optimálisan kedveznek egészségének.
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az inakat és az ínszalagokat, az edzés során meg kell győződnie arról, hogy testét egy síkban, az ízületeket pedig egymás tetején tartja, és nem oldalra áll. A térd követi a lábad igazodását. Különösen olyan eszközökkel, amelyek nincsenek optimálisan beállítva az Ön arányaihoz, előfordulhat, hogy például a lábak futólapjai túl messze vannak egymástól. Ez a térde befelé borul, amit kerülni kell.
Cross edző és elliptikus edző
Futópad
Ergométer és szobakerékpár
A megfelelő kiegészítők az állóképességi sportodhoz
Pulzusmérők és pulzusmérők
Aerob súlyzók és csuklósúlyok
Ha szeretné fokozni a futás vagy a kardio edzést, használhat további, kis súlyokat. A csukló, a kar, a láb vagy a gyomor köré köthető kis fitnesz súlyzók vagy súlyzók ideálisak. Súlymandzsetta vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a mandzsetták egyedileg legyenek felszerelve súlyokkal. Néhány aerob súlyzó tépőzárral ellátott kézi hevederekkel van felszerelve, és így gyorsabb mozgásokkal is biztonságos tartást kínálnak.
Ha súlyokkal edzünk, a testnek stabilizálnia kell a magot - ez erősíti az izmokat. Fontos azonban figyelembe venni néhány részletet:
Nagyon figyeljen a testtartására! Hajlamos lehet arra, hogy túlságosan előre hajoljon, ha súlyokkal fut, vagy inkább a hátát vájja. Ne hagyja, hogy a karok túlságosan lefelé essenek, és párhuzamosan hozzák őket, és ne a felsőtest elé. Ha a súlyok negatívan befolyásolják testtartását, károsíthatja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. Ne tegyen meg nagy távolságokat súlyokkal. A kezdőknek nem szabad azonnal elkezdeni a súlyokkal való futást, inkább előbb fel kell építeniük egy alapvető állóképességet.
Cipő és ruházat
Zsírégetés és fogyás állóképességi edzéssel
Hogyan lehet edzeni a lehető legjobban a lehető legtöbb kalória fogyasztása és a sikeres fogyás érdekében? Van-e olyan ideális pulzusszám, amellyel a legtöbb zsírt meg lehet égetni és fogyni lehet?
Különböző mítoszok és féligazságok övezik a „fogyóképes tréning” és a kalóriaromboló leghatékonyabb formáját. A klasszikus akarat az optimális zsírégető impulzusé: egyszerűen ezzel az impulzussal kell edzeni, amely állítólag optimális a zsírégetéshez, és a font elolvad, és a kilók csökkennek. Ez jó lenne, de sajnos ostobaság a fiziológia edzése szempontjából.
A test az edzés során mindig két fő forrásból meríti energiáját: a szénhidrátokból és a zsírokból. A két összetevő arányát befolyásolhatjuk az edzés intenzitásával és időtartamával - vagyis hogy több zsír vagy több szénhidrát éget-e el.
Minél hosszabb az edzés időtartama, annál nagyobb a zsírok aránya, amelyekre a testnek szüksége van a testmozgáshoz, mivel a szénhidrátkészletek meglehetősen rövid távú raktárak.
Az igaz, hogy kevésbé intenzív testmozgás esetén a zsír nagyobb százaléka ég el, mint a szénhidrátoké, mert erősebb testmozgás esetén a test több szénhidrátot és cukrot használ fel energiához. Fontos azonban, hogy nem a legnagyobb százalék, hanem az összes elégetett zsír. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy intenzívebb edzéssel és nagy edzésintenzitással több zsír éghető el, mint kevésbé intenzív edzéssel, mert több kalóriát fogyasztanak és több energiát alakítanak át, mint könnyű testmozgás esetén. Tehát, ha ugyanannyi zsírt akarsz égetni kevésbé intenzív edzéssel, akkor tovább kell edzened.
Az úgynevezett afterburn effektus valóban a fontokra megy! A felépülési szakaszban, intenzív edzés után a test csak akkor támadja meg a zsírlerakódásokat - még akkor is, és különösen, ha az edzés során főleg cukorból és szénhidrátokból merítette energiáját.
Ha állóképességi edzéssel akar fogyni, akkor ne gondoljon az optimális zsírégető pulzusra, inkább figyeljen a testmozgás során elégetett kalóriákra, és várom az utánaégés hatását, amikor intenzíven edz. A negatív kalóriamérleg szintén meghatározó kritérium a fogyás szempontjából. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ezután a test elveszi a hiányzó energiát a zsírszövetből.
Az állóképességi edzés még mindig nagyon jó módja a kalóriák elégetésének. De az intenzitás nem lehet túl alacsony! Minél szelídebb a képzés, annál hosszabbnak kell lennie. Az edzés intenzitása a maximális pulzusszámtól függ. Mivel ez minden embernél változik, fontos, hogy azt egyénileg határozzák meg, és az edzéstervet illesszék a saját pulzusértékeihez. Ami közepes erőfeszítés az egyik ember számára, túlterhelést jelenthet a másik számára. Ezért nincs értelme standardizált értékeket vagy képleteket követni az edzés során.