Kitartó edzés Melyik a jobb kocogás vagy gyaloglás
Ami jobb: kocogás vagy séta?
Kocogás vagy séta - melyik a jobb a szív- és érrendszerem számára?
Nem számít, hogy kocogsz vagy sétálsz - mindkettő jó a szív- és érrendszer számára. Az egészségügyi hatás szempontjából a döntő tényező nem a sport típusa, hanem a kalóriafogyasztás, amint azt egy amerikai tanulmány kimutatta. Ennek ellenére a kocogók általában jobban járnak, mint a sétálók, amikor az egészségről van szó. Miért? A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium kutatói és a tanulmány szerzői azt gyanítják, hogy az időfaktor a meghatározó: Mivel a kocogók általában gyorsabbak mozgás közben, több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt. A tempótól függően már fél óra alatt elvégezheti a terhelést, amelyre Walkernek egy órára van szüksége.
Általában azonban a következők érvényesek: Kezdőknek kocogáskor gyorsan meghaladja az optimális terhelési határt. Jobb, ha előbb jársz, amíg 45 percig gond nélkül kitartasz. Sportnők másrészt nem járhat kihívással a gyaloglás. Mivel ezzel a járással a pulzus már nem emelkedik olyan magasra, hogy megterhelje a szív- és érrendszert. Tehát mindenképpen kocogni kell.
Kocogás vagy séta - ez a legjobb módja a fogyásnak?
A testmozgás kalóriát éget - minél többet edzünk, annál többet fogyasztunk. Egyértelmű. Tehát nem elsősorban a mérleg mozgásának típusa a meghatározó. A döntő tényező a sebesség és az edzés időtartama közötti egyéni egyensúly. És ez más a fit és a kezdők számára.
Kocogás vagy séta - mi a jó nekem, amikor kikapcsolódást keresek?
Felejtse el a mindennapi stresszt, tisztítsa meg a fejét, és élvezze, amit csinál - ez ellazít. "Ez egy igazi áramlás, az az elégedett érzés, hogy belemerül a munkájába, és azt a benyomást kelti, mintha magától működne" - magyarázza Prof. Henning Allmer sportpszichológus a kölni Német Sportegyetem Pszichológiai Intézetétől. Ez történhet kocogás közben, de sétálás közben is. A döntő tényező a szórakozás és a kevésbé önmegalázás. Ahol az öröm véget ér és a gyötrelem elkezdődik, nagyon egyedi. Kezdőknek ezért elsőre ne terhelje túl magát. A legjobb, ha nyugodtan jár a sétával. Élvezze a ritmikus mozgást, és nyugodtan figyelje környezetét. Sportnők több erőfeszítésre van szükségük a kikapcsolódáshoz. Kocogni kellene, hogy kikapcsolódjon. De vigyázzon, ne terhelje túl magát, különben a test stresszhormonokat termel ahelyett, hogy lebontaná őket.
Meg akarom védeni az ízületeimet - kocogás vagy séta?
Kocogás vagy járás - ami optimálisan összehúzza a formákat?
A gyaloglás és a kocogás is elsősorban a lábakat és a feneket edzi - de különböző mértékben. Futáskor az izmokat a leszállási szakaszban nagyon intenzíven terhelik, és így edzik. Ok: Minden futási lépést le kell lassítani. A járáshoz kevesebb erő kell. A tökéletes edzéshatás nagyban függ az egyéni erőfeszítéstől, a technikától és a lépés gyakoriságától. Ha járás közben folyamatosan megfeszíti a lábát, és nagy, gyors lépéseket tesz, akkor minden bizonnyal jobban megfeszíti az izmait, mint az, aki nagyon könnyen kocog kicsi, lapos lépésekben. És: "Mindenképpen vannak olyan emberek, akik izmosabban reagálnak a gyaloglás alacsony intenzitású stresszére, mint a magasabb kocogási stresszre" - mondja Billy Sperlich. Ami a felsőtestet illeti, futás közben alig szükségesek a karok, gyaloglás közben a karok használatával lényegesen több erőt kell fektetnünk. A Nordic Walking azonban a póznák használatával erősíti a hátat, a vállakat és a karokat a legintenzívebben. A lényeg az, hogy a Nordic Walking mind a három futástípus izmainak edzését végzi, mind a felső, mind az alsó testben. Meghúzza az egész sziluettet - feltéve, hogy a futó megfelelő technikával edz.
Az optimális pulzusszám
Így fut a megfelelő számú lökettel
Alapszabályként a Kezdőknek A maximális pulzus 55-60 százaléka érvényes, ami a nők számára azt jelenti: 226 pulzus mínusz életkor. Például egy 30 éves gyermek esetében: 226-30 = 196, ebből 55-60 százalék = 108-118 ütés percenként. Fejlett a maximális pulzus 60-70 százalékát becsülheti.