Kitartó sportok DAK egészség
Kocogás, úszás, kerékpározás - 5 állóképességű sportoló számol be mindennapjairól
Kitartó sportok: egyeseknek kínzás, másoknak életelixír! Öt szenvedélyes állóképességi sportoló és egy sporttudós elmagyarázza, miért adjon esélyt azoknak is, akiknek nincs kitartásuk a kocogás, úszás, kerékpározás és társai számára.
Vannak, akik már nem nélkülözhetik sportjukat, sokat köszönhetnek neki. Megkérdeztük ötüket: Mit jelent a rendszeres edzés az életedben? Milyen hatása van mindennapjaikra?
Juliane (31): "Kerékpározással más szemmel látom a világot"
Juliane Schumacher (marketing menedzser és szabadúszó szövegíró) mindennapi kerékpárosként jellemzi magát, de legalább van saját blogja, amely a kedvenc közlekedési módjának szentelt (radelmaedchen.de). Itt ír a kerékpáros túrákról, a kerékpáros divatról és mindenről, ami érdekli a kerékpáros rajongókat.
Fabian (27): "A triatlon edzés kihozott az alacsony sérülési helyzetből"
Fabian Pretz nyolc évvel ezelőtt kezdte el a triatlont, miután három (!) Keresztszalag-könnyet szenvedett el, és a mindig vágyott sportkarrier messze volt. Most az orvostan tanulmányainak a közepén van - és a Hawaii-i Ironman 2019-re készül!
Oliver (51): "36 kilót fogytam le görkorcsolyával"
Oliver Brinkhege 2007-ben kezdett intenzíven korcsolyázni, mert fogyni szeretett volna. „Akkoriban több mint 100 kilót nyomtam. Egyre nehezebben mozogtam. Mivel soha nem szerettem kocogni, és egy versenybicikli eleinte túl drágának tűnt számomra, próbára kivettem a régi korcsolyát a pincéből. És hogy eszembe ne jusson gyorsan újra feladni, regisztráltam a „berlini maratoni görkorcsolyára” - magyarázza az oktatási tiszt. Csodálatos szenvedély kezdődött.
Sporttudós és könyvíró Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni Sportegyetem magyarázza: „A nagy terhelésű klasszikus izomedzéseknél az ereket az izmok erős összehúzódása szorítja le. Ez azt jelenti, hogy a vérből származó oxigén nem használható fel energia előállításához ehhez a teljesítményhez, ezért az energiát „anaerob módon” biztosítják. Az („aerob”) állóképességi sportok során, amelyek nem terhelik túlzottan az izmokat, oxigénben gazdag vér folyik folyamatosan a szöveten. Ha elegendő oxigén van, a test energiává alakíthatja a tárolt zsírral együtt (az úgynevezett zsíroxidáció révén). Még a makacs zsírtartalékok is csökkennek. "
Thilo (39): "Az evezés megtisztítja a fejedet"
Thilo Coblenzer (39, informatikus) 19 évvel ezelőtt kezdett el evezni, és már több mint 34 000 kilométert tett meg a hajóban. Blogján (rowing-matters.de) hasonló gondolkodású embereknek ír.
Julia (52): "Az úszás segített a rák elleni küzdelemben"
Júliának négy évvel ezelőtt diagnosztizálták az emlőrákot. Az úszás segített a nehéz időkben. „Tizenkét éve rendszeresen úszom - és minden lehetőséget kihasználok a vízben való edzésre. Intenzív rákterápiám során (kemo- és 33 sugárkezelés) csak néhány napig tudtam feküdni és álmodni az úszásról. De amikor valahogy lehetséges volt, elmentem az uszodába. Ott találkoztam barátokkal, és mindennapi dolgokról beszélgettünk. Ennek eredményeként jöttem ki elszigetelt világomból, és újra átélhettem az életet ”- mondja. Julia jelenleg mentes a ráktól, és visszatérhet álmaimhoz, mint aneszteziológus.
Az állóképességi sport meghosszabbítja az életet
Tisztítsa meg a fejét, szerezzen mentális erőt, tapasztalja meg a közösségi érzést, érje el a kívánt súlyt: az állóképességi sport minden helyzetben igazi segítség. Nem elhanyagolható hatása van az emberi szívre is.
A mérsékelt, de kitartó edzés megköveteli a vér megfelelő oxigénellátását. Ehhez a szívnek többet és gyorsabban kell pumpálnia. Ha gyakrabban végez állóképességi sportokat, a szív edzett, nagyobb lesz, és stroke-onként nagyobb mennyiségű vért képes szállítani. Tehát alapvetően csökkentheti a sztrájkok számát. A jól képzett embereknek a pulzusuk nyugalmi állapotban van, amely percenként 20-szor kevesebbet ver. A szív megkímélt és hosszabb ideig működőképes marad. Ezenkívül az ereket és a tüdőrendszert is kiképzik.
- Aki régóta nem foglalkozik állóképességi sportokkal, egy keskeny szívószálon keresztül próbálja oxigénnel ellátni testét, hogy úgy mondjam. Azok, akik rendszeresen edzenek, kibővítik ezt a szívószálat, hogy mindent hatékonyabban lehessen ellátni, a teljes aerob rendszer megfelelővé váljon ”- magyarázza Ingo Froböse.
A szakember javasolja: Kezdje nagyon lassan. A testnek először meg kell tanulnia a zsír oxidációját, vagyis az aerob edzést.
A szív- és érrendszer védelme érdekében az optimális, ha hetente háromszor körülbelül egy órányi mérsékelt állóképességi edzést végez, és hetente egyszer megerőltetőbb intervallumot vagy izomedzést is végez. Ha ezt nem tudja megtenni, kérem, ne csüggedjen: minden mozdulat számít! Inkább csak 20 percig edzeni, mint egyáltalán nem.
tipp: További ösztönzést adunk a több testmozgáshoz. Sportos életet jutalmazunk. A „DAK AktivBonus Plus” programmal pontokat gyűjthet és pénzt takaríthat meg a DAK-Gesundheit tagjaként.