Kitesurf emlékeztető sporttáplálkozás Franciaországban
1 - a sportoló kalóriakiadása
Az átlagosnál magasabb (a mozgásszegény napi 1800–2000 kalóriát fogyaszt):
* 500 cal/h evezés
* 750 cal/h sífutás
* 800 cal/h tenisz
* 900 cal/h középtávolság.
* Sárkány? Nem messze a 1/2 aljától !
Ezért táplálnunk kell az izmos gépeket és az agyat:
2 - 1 - Víz, a legjobb üzemanyag
- víz- és ásványianyag-veszteség a nap, a szél, az izmos erőfeszítés és a stressz miatt. Idővel jelentős lehet, és kompenzálni kell a kiszáradás és a görcsök elkerülése érdekében.
- fogyjon testének 1% -át edzés közben. Ez 10% -kal csökkenti az izom hatékonyságát, például 800 g az erős 80 kg-nál !
- elveszíti a tömegének 7% -át vízben, megközelítjük a fizikai és szellemi képességek elvesztésének 30-50% -át
Minél hosszabb ideig sárkányozni vagy repülni, a legjobb biztonsági körülmények között, rendszeresen tankolni kell, hogy elkerüljük a világosság elvesztését, ami hülyeséghez és mindenekelőtt tudattalan döntésekhez vezet.
Például a freeriderek számára egy 5 órás repülés során körülbelül 3 liter vizet veszítünk, mintha egy félmaratont végeznénk: kártérítés nélkül. Ez a levegő mérgezése. Veszélyes. Halálos.
3 - a cukor az erőfeszítések tüzelőanyaga (izmok és agy,
A májban lévő cukor raktárai nem haladják meg a 2 órát súlyos erőfeszítéssel. Ezután hipoglikémia: izzadás ++, fáradtság, fejfájás, világosság elvesztése, éberség elvesztése
Rendszeresen tankolni is kell (a sárkányrepülés 30 perces repülésétől és a siklóernyőzéstől 45 perces repüléstől kezdve. A sárkányhoz. Fogyasszon gabonapelyheket vagy szárított gyümölcsöket (lásd alább)
KIEGYENSÚLYOZOTT, VÁLTOZOTT, DIÉTIKAI ÉS BŐSÉGES DIÉTÁRA van szüksége
-kalciumbevitel minden étkezéskor, mert a kalcium elengedhetetlen a jó izomösszehúzódáshoz (tej, tejtermékek)
- fehérjék (15%), lehetővé teszik a megújulást és az izomnövekedést. Az étkezési adag 20% -án túl = nincs érdeklődés, mert megszűnnek
- zsíros anyagok (30%) energiát szolgáltatnak, inkább az emészthetőbb növényi eredetet részesítik előnyben, nem pedig edzés előtt, mert az emésztés lassú
- lassú cukrok (55%) ++
* tészta, búzadara (= alacsony index) sportidő alatt,