Kiút a Protasov diétás ajánlásaiért Kompetensen az iLive egészségére
A cikk szakembere
Hogyan áll le Protasov diétájáról? Végül is ugyanazt a menüt követte 5 hétig, és hirtelen megengedett, hogy mindent megegyen. Annak érdekében, hogy ne tegye ki testét stressznek, tudnia kell a helyes kiutat a Protasov-étrendből.
[1], [2]
Mit eszünk gyümölcs helyett?
Egyéb gyümölcsök. De ha korábban az étrendben napi 3 alma volt, akkor most 2 alma helyett más gyümölcsöt is fogyaszthat, de nem túl magas a kalóriatartalma. A banán például magas kalóriatartalmú. Mangó vagy randevú - szintén. Tekintse meg a kalóriatartalom táblázat kalóriatartalmát.
Hogyan helyettesítsük a zöldségeket?
Ha abbahagyja a Protasov-étrendet, a zöldségek egy részét a vízen főtt kásaival helyettesítheti. Nagyon jó az áztatott zabpehely forralt vízzel éjszakára. Ehet zabkását túróval és zöldségsalátát. Az adag nem haladhatja meg a 250 grammot.
Hogyan helyettesítsük a tejtermékeket?
Ehelyett a diéta leállításakor Protasov görbe húsból származó, zsíros bőr nélküli húst vagy más sovány húst javasol.
Fogyasszon könnyen és simán a Protasov-étrendből, tegye ezt az ételt magának az alapjául. Kim Protasov étrendjének receptjeiről pedig a következő kiadványban fogunk beszélni. És ne felejtsd el elolvasni a Protasov-étrendet: egy menüt minden hétre!
Hogyan helyettesítsük a tejtermékeket?
Ha korábban magasabb zsírtartalmú tejtermékeket vehettünk fel, akkor a Protasov-diéta után az első hétre 0,5-1% zsírtartalmú kefirt és joghurtot vásárolunk. És annak érdekében, hogy ne vonjanak el minket a növényi zsíroktól, növényi olajokat adunk étrendünkbe. Egy nap alatt Protasov maximum 15 grammot enged meg nekik.
A kanalak tekintetében ez 3 teáskanál növényi olajat eredményez.
Az étellel elfogyasztott összes zsír Protasov napi 35 grammot javasol. Vegyük a táblázatot, és olvassuk el az elfogyasztott ételek zsírtartalmát.
Ne feledje, hogy 1 oliva 0,5 g zsírt tartalmaz, 1 tol (dió) - 0,5 g zsír, 1 tojás - ez legfeljebb 6 g zsír.
Az elv a következő: ha csökkentette a tej zsírtartalmát, akkor megengedheti magának (de már nem) más termékekben. Akkor a fogyás hosszú ideig stabil lesz, és nem fog hízni.