KIVÁLASZTJA EGÉSZSÉGÉT! Orvos Info Ro
Ami a futást illeti, az emberek többsége egymillió okot talál arra, hogy elnézést kérjen az egyszerű és hatékony fizikai tevékenység iránti érdeklődés hiánya miatt. Általában a legnehezebb lépés az első, mert ha egyszer érezte a futás örömét és élvezni fogja az első előnyöket, akkor nehéz lesz feladnia.
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor elkezdi dönteni az edzésprogramot, az orvosi ellenőrzés, különösen, ha még soha életében nem végzett sportot, vagy ha hosszú évekig abbahagyta az edzést. Menjen a háziorvoshoz, vagy még jobb, egy sportorvoshoz, hogy megkapja tőle az "ok" -t a fizikai aktivitás kezdetével kapcsolatban.
A következő lépés egy kis befektetés és egy minőségi futócipő vásárlása. Kicsit drágábbak, mint a közönséges "tornacipők" (általában név nélküli vagy hamisítottak), de ezt a költséget úgy kell tekintenie, mint a lábak egészségére vonatkozó biztosítási kötvényt. Nem kell azt gondolnia, hogy Ön nem teljesítménysportoló, és nincs szüksége speciális felszerelésre; A minőségi futócipőket úgy tervezték, hogy csillapítsák az ütéseket és megvédjék ízületeit, függetlenül attól, hogy kezdő vagy maratoni futó. Valójában a futócipő az egyetlen fontosabb vásárlás egy futó számára; a többi "részletek". Javaslom, hogy koncentráljon olyan márkákra, mint az Asics, az Addidas, a New Balance, a Nike.
Gondosan válassza ki, hova fog futni. Vannak, akik inkább edzőterembe járnak, és futószalagon futnak, mások pedig kimennek a parkba, és élvezik azt a kilátást és a szabadság érzését, amelyet a természetben való futás ad nekünk. Ha túlsúlyos vagy ízületi problémái vannak, válassza az első futást a futópadon, amely képes bizonyos mértékben enyhíteni a sokkokat.
A gyors tempójú séta az első edzésforma, amelyet javasolok. Nem azt javasolja, hogy 5 km-t fusson le megállás nélkül az elejétől, hanem kombinált futó-futó programot fogad el. Nem kell zavarban lenni, ha nem tud sokat futni, vagy időnként meg kell állnia. Ha kitartó és folyamatosan edz, akkor akár maratont is futhat. De kezdőknek alkalmazza az itt javasolt programot.
Néhány hónapig nem kell aggódnia a futás sebessége miatt. Kezdőként a mértékegysége a "beszélgetés" - ha tud valakivel rövid mondatokban beszélni, gyorsan fut vagy fut, akkor megfelelő sebességgel rendelkezik. Lélegezzen ritmikusan, belélegezve a levegőt a száján és az orrán keresztül, és kilélegezve a száján keresztül. Ebben a kezdő időszakban céljaid a teljes futási időre vonatkoznak, nem pedig a lefutott sebességre vagy távolságra.