Kiváló minőségű BCAA aminosavak
Minden BCAA sportoló számára kötelező
Ha növekedni akarja az izmokat, fehérjére van szüksége. Ez az az alap, amelyet minden olyan sportoló ismer, aki rendszeresen aktív az edzőteremben, vagy más tudományágat folytat. De mi van egy aminosavval, például a BCAA-val? Különösen ezzel a kérdéssel valószínűleg nagyobb a bizonytalanság. Végül is alig volt más étrend-kiegészítő, mint például a BCAA kapszula és az utóbbi időben por formájában alkalmazott alternatíva.
Ez az áttekintés elmagyarázza, hogy a pótlás mely helyzetekben van értelme, és mit várhat tőle egy sportoló. Nem hiányozhat minden egyéb információ, például a BCAA bevételének lehető legjobb ideje, az adagolás és a lehetséges mellékhatások kérdése. Ezenkívül a végén könnyebben kell döntenie a BCAA kapszula és a por forma között.
1. BCAA - mi áll mögötte?
A négy betű mögött az elágazó láncú aminosavak rövidítése található. Angolról németre fordítva azt jelenti elágazó láncú aminosavak. Szigorúan véve három aminosav létezik. Ezek az L-leucin, az L-valin és az L-izoleucin. Ez a trió az esszenciális aminosavak kategóriájába tartozik, amelyeket a test nem tud maga előállítani, ezért étellel kell befogadnia.
Mint proteinogén aminosavak, más aminosavakkal együtt részt vesznek az emberi anyagcsere létfontosságú funkcióinak ellátásában is. Különösen a súlyzós edzésben és a testépítésben népszerű étrend-kiegészítőnek tekintik őket, mivel fontos szerepet játszanak az izomépítésben és a meglévő izmok fenntartásában. Általában ezek az aminosavak sokféle fehérjében gazdag ételben találhatók. A kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségben biztosítsa ezeket a fontos aminosavakat. Mindazonáltal a kiegészítő bevitel - kapszula vagy por formájában - határozottan értelmes. Szinte minden gyártó rendelkezik BCAA termékekkel a kínálatában. Hogy csak néhány példát említsek az ESN Nitro BCAA poron és az ESN BCAA Giga Caps mellett: A Scitec Nutrition márka BCAA kapszulákat kínál BCAA-X néven, vagy az Olimp BCAA Mega Caps ajánlott ilyen típusú étrend-kiegészítőként.
2. Mit hoz a BCAA a fehérjeporba?
Ha jobban megnézi fehérje porjának csomagolását, akkor látni fogja, hogy a BCAA-kiegészítőkben található három esszenciális L-valin, L-leucin és L-izoleucin aminosav is megtalálható benne. A tejsavófehérjében megtalálható minden, a test számára fontos aminosav - a nem esszenciális és az esszenciális aminosav. Leucin végzi a munkát, új izomszövetet építeni és anti-katabolikus tulajdonságairól is ismert. Ez nem jelent mást, csak azt ellensúlyozza az izmok lebomlását.
L-izoleucin energiaszolgáltatóként szolgál és biztosítja az izomszövet regenerálódását, mi a fontos az edzés utáni gyógyuláshoz. Végül meg kell említeni az L-valint is. Serkenti az inzulin felszabadulását és biztosítja, hogy az összes aminosavat optimálisan szívják fel az izmok.
A most helyesen felmerülő kérdés az, hogy miért ajánlott a BCAA bevitele, amikor ugyanazokat az összetevőket egy klasszikus fehérjepor is tartalmazza. A válasz az, hogy bizonyos helyzetekben van értelme használni ezt a támogatást. A BCAA termékek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, míg a fehérjeturmix nagyobb energiát biztosít. Fogyókúrában ennek az étrend-kiegészítőnek automatikusan létjogosultsága van. Általában segítenek ellensúlyozni az izmok lebomlását kalóriahiány esetén. Gyors energiaforrásként állnak rendelkezésre a test számára, hogy ne kelljen felhasználnia saját tartalékait. A BCAA-hatás olyan gyorsan jelentkezik, mert nem szükséges a májban metabolizálódniuk, mint más aminosavak, és fehérjeturmix esetén. Ehelyett azonnal a vérbe kerülnek.
3. Mennyi BCAA az optimális hatás érdekében?
A napi szükséglet tisztázása érdekében érdemes konkrét számszerű példával dolgozni. Egy 70 kilogrammos sportolónak meg kell akár 20 gramm BCAA naponta (elágazó láncú aminosavak). Ezt minimális összegként kell érteni, mivel a rendszeres edzés súlyokkal vagy az állóképességi területen még magasabb követelményeket eredményezhet. Kimutatták, hogy legfeljebb 60 gramm dózisban kerülnek bevételre, amelyet az étel mellett kell bevenni, a félelemnek nincsenek negatív hatásai.
A sportolók akkor érik el a legnagyobb hasznot, ha a BCAA-t italként veszik fel a saját edzésük során. Ez közvetlenül egy intenzív edzés előtt végezhető el, és különösen hasznos, ha éhgyomorra végez állóképességet. A testmozgás után az aminosav készítményt is célszerű az izomépítés serkentésére használni.
De vannak olyan helyzetek is, amikor a BCAA-kiegészítők az edzésen kívül is hasznosak. Például szétterítve a nap folyamán, hogy a test alacsony kalóriatartalmú forrás mellett aminosavakat kapjon.
4. A BCAA-k nők számára is alkalmasak?
Ami szinte minden kiegészítésre vonatkozik, az elágazó láncú aminosavakra, azaz a BCAA termékekre is vonatkozik: nők és férfiak is meg tudják csinálni habozás nélkül használja. Akár edzés előtt vagy után, akár egész nap elosztva használják az izmokat a leucin, az izoleucin és a valin aminosavak ellátására - a sportolók is ugyanolyan előnyöket élveznek. Az sem különbség, hogy a sportolók BCAA port vagy BCAA kapszulát használnak-e. Fogyaszthatja ugyanolyan gondtalanul.
Bizonyos értelemben akár azt is lehetne mondani, hogy az elágazó láncú aminosavak még nagyobb előnyt kínálhatnak, különösen a nők számára. Végül is alacsonyabb a kalóriaigényük, mint a férfiaknak. Ha a fogyás részeként most csökkentik a kalóriákat, annál fontosabb, hogy az élelmiszer takarékos legyen. Mivel a táplálékkiegészítő jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmúnak bizonyul, mint egy klasszikus tejsavófehérje, ezért kényelmes megoldás az izmok lebomlásának megakadályozására és a test további formálására.
5. BCAA az élelmiszerekben
Általában mindenki egyedül étrendjével fedezheti az esszenciális aminosavak iránti igényét. Számos tipikus forrás létezik, amely a három elágazó láncú aminosavat tartalmazza. Az ételeket az egyértelműség kedvéért kategóriákba kell sorolni. Az egyik a hús és a hal. Marha- és borjúhús ajánlott, csakúgy, mint a baromfi csirke vagy pulyka formájában. Ezenkívül a tonhal, a lazac és a sügér is amino-beszállítónak számít.
Egy másik kategória, amely már kevesebb L-leucint és társat tartalmaz. Különböző típusú nyers gabona. Zab, rizs, kukorica, búza, árpa vagy akár rozs sorolható példaként. Különféle tejetípusok is rendelkezésre állnak, amelyek fedezik az elágazó láncú aminosavak napi minimális mennyiségét. A tehéntej mellett meg kell említeni olyan vegán alternatívákat is, mint a szójatej, a rizstej vagy a zabtej.
Annak oka, hogy a fitneszben és a testépítésben továbbra is gyakori az aminosavak további bevitele, az edzés miatti megnövekedett igénynek köszönhető. Nehezebb ezt egyedül étellel fedezni. Ez azonban nem kötelező, mert továbbra is kiegészítésről, azaz étrend-kiegészítőről beszélhetünk. A BCAA termékek, például kapszula formájában vagy por formájában, segítenek az izomépítés szempontjából annyira fontos regenerációban, és megőrzik a korábban kidolgozott izomtömeget. Egy másik előny: Ily módon elősegíti a zsírégetést. A magas amino-szint a test számára jelzőhatással jár. Ezután már nem használja az elágazó láncú aminosavak raktárát izmaiban, hanem energiáját a zsírlerakódásokból meríti.
6. BCAA por vagy kapszula formájában?
Az, hogy egy sportoló a BCAA port vagy a kapszulát részesíti előnyben, valójában elsősorban ízlés kérdése. És ez akár szó szerint is felfogható. Gyakori, hogy a BCAA porok különböző ízekben kaphatók, ami még kellemesebbé teszi a szedést. Végül is a sportoló még mindig frissítő, ugyanakkor nagyon alacsony kalóriatartalmú italt kap. Csökkentheti a gyakran cukrot tartalmazó gyümölcslevek vagy üdítők utáni vágyat is. A hátrány, amelyet egyesek láthatnak, az a tény, hogy először egy shake-et kell keverni. Ha útközben van, előre elkészítheti a BCAA port vízzel.
A még egyszerűbb megoldás egy kapszulába van csomagolva, amelyet különösen könnyű adagolni, és bármikor teljesen bonyolult bevenni. Az angol BCAA Capsules néven is gyakrabban jelennek meg. Körülbelül öt percbe telik, amíg a kapszula tartalma feloldódik a gyomorban, miközben a BCAA folyadék azonnal elérhető. Ennek ellenére a különbségeket marginálisnak kell tekinteni. Emiatt magának a sportolónak a feladata, hogy melyik lehetőséget választja.
7. A BCAA-k mellékhatásai
Az egyik BCAA kapszulát vagy BCAA port szed ártalmatlan. Elvileg a mellékhatások a valószínűtlen, mert végül is számos mindennapi étel tartalmaz valint, leucint és izoleucint (esszenciális aminosavakat). Az egyetlen különbség a kiegészítés között az, hogy csak az említett aminosavakat fogyasztják koncentrált formában. Akár kapszulaként, akár folyadékként: Ezért könnyebb ellátni a testet nagyobb mennyiséggel. A mellékhatások szintén aligha képzelhetők el a túlzott adagolás miatt. Magas mennyiségről lehet beszélni, például ha napi 45 gramm L-leucint fogyasztanak.
A test csak azt a mennyiséget szívja fel, amelyet az izom számára ténylegesen felhasználhat. Minden, amit bőségesen kap, automatikusan megszűnik. Ezt úgy kell érteni, mint egyfajta önvédelmet a túl nagy adagokkal szemben. A teljes bizonyosság érdekében elegendő betartani a csomagoláson szereplő ajánlott bevitelt.
8. Következtetés
Annak ellenére, hogy az utóbbi időben viták folynak a valinról, a leucinról és az izoleucinról, ebben a kombinációban még mindig jogukban áll létezni a fitnesz és a súlyzós edzés terén. Összehasonlítva egy tiszta fehérjeporral, például tejsavóval, koncentrált formában kapszulaként vagy porként, döntő előnye, hogy jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmúak és azonnal elérhetők a szervezet számára anélkül, hogy metabolizálódnának.
Nem szabad megfeledkezni hatásukról, amely messze túlmutat az izmok puszta felépítésén és a meglévő izmok fenntartásán. Támogató szerepet játszhatnak a zsírégetésben is. Emellett érveket is gyűjtenek a maguk nevében, mivel stabil szinten tartják a vércukorszintet, javítják a hangulatot és serkentik az agy működését.
Az átlagember számára, aki nem gyakorol rendszeresen testmozgást, nincs szükség további táplálékkiegészítőkre, például BCAA kapszulákra. A személyes igényeket normál, kiegyensúlyozott étrenddel lehet kielégíteni az ételek révén, mivel elegendő elágazó láncú aminosavat tartalmaznak. De ha a diéta hatékony támogatásáról vagy az izomépítésről van szó, a BCAA termékek akár kapszula, akár por formájában, ésszerű megoldás a tiszta fehérje mellett. Üzletünkben megtalálja a megfelelő választékot, az Olimp BCAA mega kupakjaitól az olyan gyártók termékeihez, mint az All-Stars, a Frey Nutrition vagy a Peak, egészen saját márkánk ESN-jéig. Kapszula vagy por formájában: Ön dönti el.