Kívánja megszabadulni a hasától Kövesse ezt a 6 szabályt, amelyeket egy híres táplálkozási szakember ajánlott • Helló
Meg akar szabadulni a hasától, de a karcsúsító övek annyira drasztikusak és lehetetlenek, hogy nem tudják megtartani őket?
Mihaela Bilic táplálkozási szakember felfedi a 6 trükk titkát, amelyek segíthetnek a tökéletes hasban.
A szakember kijelenti, hogy a lapos has esetén a legfontosabb a napi 3 fő étkezés tiszteletben tartása és bizonyos ételek kizárása az étrendünkből. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartanunk, hogy kizárjuk a csúnya hasat!
Az étrend fontos szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsír megolvadásában. A táplálkozási szakemberek szerint a hastól való megszabaduláshoz nem kell drasztikus étrendet tartanunk. "Egy kis ételrendelés szükséges az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítés módja szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic.
Összeállította az étrendi szabályok listáját, amelyeket be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a csúnya hasaktól:
● Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, több kalóriát éget el, mint amikor csak egy étkezés van, és azon az estén" - mondja a táplálkozási szakember. Szerinte az a nap, amikor "kihagyta" az étkezést, az a nap, amikor nem fogyott le, és az utána érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak, és azonnal a raktározási zsírban szállnak.
● Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek között marhahússaláta, sarmale, szelet, húsgombóc, tejfölös szószok találhatók. "Ha meg akarsz szabadulni a has körüli zsírrétegtől, válaszd az étrendi lehetőségeket: grillezett vagy sült, hús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja Dr. Bilic.
● Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ez tartalmazta sovány húst, halat, tejet, joghurtot, gyümölcsöt és zöldséget.
● Átméretezze az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát. "Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a leves is biztosan az egyik. Magas kalóriabevitel nélkül megtölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- mondta a táplálkozási szakember. Az orvos azt mondja, hogy a has megszabadulásához 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron található étel mennyiségét.
● Teljesen adja fel a cukrot. Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyag bevitel nélkül. "A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban" - magyarázta Mihaela Bilic. Azok számára, akik nem tudják feladni a desszertet, választhatnak egy gyümölcssalátát.
● Távolítsa el az alkoholt. A sör a tiltott ételek listáján is szerepel, ha meg akarunk szabadulni a hasától. "A legtöbb alkoholistának túlsúlya van mind az alkoholkalóriákban - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitelében" - mondja a táplálkozási szakember. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.