Kivonat a „CrossFit Open 20

Kis kivonat a SCOPE útmutatóból a 20.5

A felkészülés elvégzésének ideje meghatározza a munkájának vonalait. Ha van elég ideje, ne habozzon dolgozni a gyenge pontjain. Egyébként menjen a 20,5-re, és tegyen meg mindent !

Mentsd el az Evezõt Utoljára
Győződjön meg róla, hogy Tie-Break van! Be kell fejeznünk a Falilövéseket és az Evezõt
Ne tépje le a kezét a szépség kedvéért! Meg kell védenie magát egy esetleges második próbálkozásra
Soha nem szabad izomelégtelenséget elérni (Ring Muscle-Up vagy Wall Ball Shot)
A Ring Muscle-up 1 ismétlése eléri a világ legjobb Tie-Break-ját (0 Muscle-up-tal)
A halandók túlnyomó többsége számára ez egy 20 perces AMRAP, 3 mozdulattal. Kevés sportoló tudja befejezni ezt az edzést a Time Cap-ban.
A 25–40-es Ring Muscle-up ismétlés lesz a legnehezebb, legyen óvatos az edzés elején.

I. Beállítás a videóhoz

Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely a próbák elvégzésére, és ügyeljen arra, hogy semmi és senki ne kerüljön be a munkaterületébe.
Ügyeljen arra, hogy senki ne jöjjön a berendezésének és a munkaterületének módosítására/mozgatására/cseréjére, semmi sem hibáztathatja magát a videó ellenőrzésekor.
Add meg a neved a videó elején
Az esemény megkezdése előtt jól forgassa le felszerelését
A videón egy stoppernek kell láthatónak lennie az esemény során.
A videót nem szabad szerkeszteni vagy szerkeszteni.
Az esemény minden mozgásának láthatónak kell lennie, és a videónak ellenőriznie kell, hogy megfelelnek-e a pontszámlap szabványainak.

II. Kötelező felszerelés az edzéshez

Egy pár gyűrű
Felhúzósáv (‘Scaled’ és ‘Masters 55+’ kategória)
Egy Concept2 evezős
Gyógyszer a megfelelő töltéssel

III. Ajánlott felszerelés

Íme egy lista azokról a felszerelésekről, amelyek megkönnyítik az edzést

Pofon a hüvelykujján és a mutatóujja tövén
Edény tartók
Térdvédők a Falilövésekhez
Súlyemelő cipő a Fallabda lövésekhez és az evezőhöz, ha a mozgékonysága alacsonyabb az optimálisnál, de zavarban lehet a gyűrűs izomzat miatt

IV. Gyűrűkizom képesség és általános stratégia

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez az edzés nehezen érthető, az egész stratégia arra a képességre összpontosul, hogy képes-e (vagy sem) a Ring Muscle-up elvégzésére.

Íme néhány stratégiai ötlet, ezek a stratégiák globális megközelítést alkotnak, de ezt a 20.5-et egyértelműen egyedileg kell adaptálni az erősségeinek/gyengeségeinek megfelelően.

A. Képes 10-15 + gyűrűt végezni

Cél

A lehető leggyorsabban fejezze be a 40 gyűrűs izomzatot, hogy a lehető leggyorsabban befejezze az edzést.

Stratégia (k)

Mentse el az Evezõt a végéig, hogy megõrizze a húzó képességet. Az edzés során az evezõt arra használják, hogy „lélegezzen” és helyreálljon, mielõtt folytatja a Ring Muscle-up sorozatát.

Az ideális az lenne, ha a gyűrűs izomzatot kevesebb, mint az RMU maximális „töretlen” 40% -ánál végeznék, kerülni kell az izomelégtelenséget.

Minimalizálnunk kell az átmenetek számát is.

1.opció:

4 gyűrűs izomzatot
12 fallabda lövés

Ezután fejezze be a 80 kalóriát az evezőnél

2. lehetőség:

Kezdettől fogva végezze el a Ring Muscle-up leghosszabb sorozatát
Kétszer növelje meg ezt a számot a Fallabda lövésekben, például: 12 gyűrűs izomzatot = 24 falilövést
Készítsen 20 kalóriát az evezőben a „helyreállításhoz”
Láncfordulatok:

Gyűrűk izomzata
Fallabda lövések

(Mielőtt túl fáradt lenne, 20 kalória sorozatot kell elhelyeznie az Evezőben, hogy "helyreálljon")

Ezután fejezze be a Kalóriákat az evezőn

Ebben a lehetőségben a bírád nagyon fontos lesz, ő tartja nyilván az ismétléseidet.

Ha nincs bírája, akkor helyesebb, ha rögzített lövésnél marad.

3. lehetőség:

4 Gyűrűs izomzat
10 falilabda lövés
2 Gyűrűs izomzat
10 falilabda lövés
2 Gyűrűs izomzat
10 falilabda lövés
2 Gyűrűs izomzat
20 kalória sor

4. lehetőség:

5 Gyűrűs izomzat
15 Falilabda lövés
5 Gyűrűs izomzat
15 Falilabda lövés
20 kalória sor