Kivonat könyvtárunkból Fogyás tippek - Migrén Quebec - Kivonat a mi

Készítette Migraine Québec • 2013. október 1

migrén

Tekintse meg az eredeti szöveget PDF formátumban könyvtárunkból: Fogyás tippek

Fogyási tippek Gyakori probléma, hasznos válaszok a www.migrainequebec.org webhelyről

Hivatkozás: Wikipedia, https://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_d%27apnées_du_sommeil, megtekintve: 2018. november 22. "> alvási apnoe stb.>. Kanadában a felnőttek 58% -a elhízott vagy túlsúlyos. Testtömegindex ( BMI) jó módja annak, hogy megtudd, egészséges-e a testsúlyod. A tartózkodási helyed megtalálásához több webhelyen is kiszámíthatod a BMI-t, beleértve az Egészségügyi Útlevelet, vagy elosztva a súlyodat a négyzetmagasságoddal (súly kg/magasság m2). A 20 és 25 közötti BMI normálisnak tekinthető. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyos és 30 feletti, elhízásról beszélünk.

Íme néhány javaslat, amelyek segítenek megváltoztatni étkezési szokásait súlykezelés vagy életmód céljából.

1. Állítson be elérhető célokat. Légy türelmes, nem tudod lefogyni a súlyfeleslegedet néhány nap alatt. A súlycsökkenés ésszerű időn belül (legalább 3-6 hónap) lehetséges. A fogyás nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot vagy 1-2 fontot hetente. Ne folytassa divatos diétákat. Koncentráljon inkább az étrendi változásokra, mint a nélkülözésre.

2. Töltsön ki egy élelmiszer-naplót. Célszerű néhány hétig élelmiszer-naplót vezetni, hogy jobban megismerje, mit eszik, és kapcsolatot teremtsen a
Hivatkozás: BRENT Lucas, DR WERNER Becker, DR LEROUX Elizabeth, Fejfájás, migrén és kezelési szószedet, 2016. augusztus 25. "> étrend és a mindennapi élet.

Íme, ami releváns lehet:

• mennyit eszel és iszol;

• az étkezések/harapnivalók ideje

• az éhség állapota étkezés/uzsonna előtt és után;

• érzelmeid evés közben;

• az étkezési hely;

• az étkezés hossza.

3. Egyél a lehető legtöbbet meghatározott időpontokban, és ne hagyd ki az étkezéseket, különösen az ebédet. Napi 3 étkezés és 3 könnyű harapnivaló fogyasztása ajánlott, rendszeres menetrend szerint. A 2 étkezésnek a 4 ételcsoportból 3-at kell tartalmaznia (gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, húsok és alternatívák. Ne hagyja ki a reggelit! Általában ne hagyja ki az étkezéseket a gyorsabb fogyás reményében. Tegye meg, így válik nehéz elkerülni a túlevést a következő étkezéskor vagy az étkezések között.

4. Egyél lassan. Ily módon az éhség gyorsabban elmúlik, még akkor is, ha kevesebbet eszel. Ezenkívül az emésztés sokkal jobb. Ha hajlamos gyorsan enni, akkor szokás, hogy edényét harapások közé tegye, és hosszabb ideig rágjon.

5. Igyon sok vizet, kerülje a cukros italokat és csökkentse az alkoholfogyasztást. Testünknek jó napi hidratációra van szüksége (napi 1,5-3 liter víz). Szokja meg, hogy 15 perccel étkezés és harapnivaló előtt megiszik egy pohár vizet. A rendszeres ivóvíz elősegíti a fogyást, mert annak fogyasztása növeli a gyomor teltségérzetét. Ha a víz íze nem nagyon vonzza Önt, adjon hozzá egy kis citromot vagy aromaterápiát és migrént
Egyes növényi részek desztillálásával nyert illóolajokból származó illatok kezelése. Ezeket az olajokat gőzként inhalálják, vagy a bőrön keresztül felszívják (kenőcsök, borogatások vagy fürdővízben hígítják). Egyes aromaterápiás olajok (mint pl menta) enyhítheti a migrént. Másrészről bizonyos szagok migrént válthatnak ki, vagy hányingert okozhatnak, sőt felerősíthetnek migrénes roham során. A levendulaolaj enyhítheti az izomgörcsöket.