Kizárólagos férfi étrend, amely segít a fogyásban
A férfiak étrendje inkább a személyes élet egyszerű átszervezése. A férfiaknál az anyagcsere gyorsabb, mint a nőknél. Kombinálniuk kell az étrendet az intenzívebb sportokkal.
Mivel fogyni indult és úgy döntött, hogy férfi étrendet kezd, ezért ezt nem "holnap" kell megtennie. Az első éjszakát kezdik, és természetesen minden este ugyanezt teszik.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy némelyikük nem fordít különösebb figyelmet erre a témára, a felesleges kilók a férfiak számára a legnagyobb érdeklődésre számot tartó témát jelentenek, különösen akkor, ha ők maguk is szembe kerülnek a felesleges zsírral.
A felesleges fontok elleni küzdelem három alapvető eleme a következő:
- étel
- Pihenés
- Kiképzés
Éjjel 7-8 órát kell aludnia, és legkésőbb 7-kor ébrednie kell. Tehát feküdj le 11-kor vagy 12-kor.
Ésszerű, van időd este, napnyugtáig, kimenni, tévében lenni, azt csinálni, ami tetszik vagy ami nem tetszik, de ez.
Ilyen lefekvés és főleg ébrenlét esetén az ember gyorsabban és visszafordíthatatlanul fogy, mint ha reggel 9-10-ig elaludna az ágyban.
És ha ébren maradunk az éjszaka hajnali óráiban, éhségünk sokkal erősebben rágja, mint nappal, és kísértésbe esünk, hogy valamit rágcsáljunk.
Ha lenne egy csodálatos recept, hogy mindenki fogyjon, akkor nem létezne olyan, mint a közelmúltbeli elhízási járvány. Kétségtelen, hogy a fogyás bonyolult és hosszadalmas (attól függően, hogy hány fontot szeretnél leadni).
Mivel úgy döntött, hogy lefogy, elengedhetetlen, hogy minden nap egészséges menüt készítsen, és feladja a zsírokat, a felesleges cukrot, a szénsavas italokat, a pizzát és más gyorsételeket.
A férfiak étrendjében a nap reggelivel kezdődik. Soha nem hagyjuk ki. És ha reggeliről beszéltünk, mutassuk be egy napi menü mintáját.
Igyekszünk a közelében maradni és hét napig követni, más szóval jó, ha évente egyszer megtartjuk a férfiak étrendjét. Folytatjuk a fizikai gyakorlatokat és az alvási programot, és apró lépésekkel térünk vissza a szokásos étrendhez.
Diéta férfiaknak
1. nap
- Reggeli: hámozott kölespehely + zsíros tej + 1 teáskanál méz (tiszta szénhidrát, feldolgozatlan)
- 3 óra múlva: alma
- Ebéd: sertésszelet + vöröskáposzta saláta
- Vacsora: tonhal saláta
2. nap
- Reggeli: 2 szőlőfürt + 1 marék dió + 1 szelet zsíros sajt
- 3 óra múlva: körte
- Ebéd: grillezett lazac + zöldség
- Vacsora: 2-3 evőkanál friss tehénsajt + körte
3. nap
- Reggeli: zabpehely + zsíros tej + goji bogyók
- 3 óra múlva: 2 szőlőfürt
- Ebéd: kosarab + saláta
- Vacsora: pontylemez + egy evőkanál polenta
A 4. naptól kezdve kombinálhatja az ételeket az első 3 naptól a 7. napig. A férfiak diétás napja után naponta legalább egyszer egészséges ételt fogyasztunk, azaz sült ételek, zsírok, liszt (fehér kenyér), burgonya, édességek, savanyú italok és gyorséttermek nélkül.
A lehető leggyakrabban teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtot, zöldségeket és gyümölcsöket tegyen az asztalra. Bármikor, diétával vagy anélkül, tanácsos napi két liter folyadékot inni (nem számítva a sört, bort, szénsavas italokat), egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Heti 3-4 alkalommal ajánlott egy igényes, legalább egy órás edzésprogram. Akinek nincs ideje az edzőterembe, nincs sporteszköze, vagy zavarban van, hogy megmutatja ott a hasát, hogy jól járjon, ha vesz egy súlyzót.
A ház bármelyik helyiségében dolgozhat velük. Szüneteket is tart az egyszerű gyakorlatokhoz anatómiai részekkel, a kezén kívül. Ezután törekszünk a sportág diverzifikálására, bemutatva azokat, amelyek futással (a sakk és a horgászat kivételével szinte az összes) és az úszással járnak, ha lehetséges.
Ezen túl heti legalább három órás testmozgás mellett minden nap testmozgásra van szükség. Ahogy az ember enni sürgeti magát, ha társa van mellette, úgy tartózkodik az evéstől is.
Karcsú vagy és nem kell diéta, a barátoddal vagy a férjeddel együtt? Tervezzen a legjobb barátjával, és hasonlítsa össze a tiédet az övéivel, és javasoljon diétát a férfiak számára!