Klasszikus hibák, amelyek túlsúlyossá tesznek, és hogyan kerülhető el
Az elhízás, mint fő probléma az iparosodott nemzeteknél
A túlsúly és az elhízás egyre fontosabb szerepet játszik az iparosodott országokban. Ez a szerep pedig nem éppen kellemes: Az elhízás károsítja a szív- és érrendszert, káros az ízületeknek és kihat az érintettek pszichéjére is. Ez olyan költségeket eredményez az egészségügyi rendszer számára, amelyeket alig lehet figyelmen kívül hagyni.
Az elhízás általában helytelen életmód és helytelen étrend eredménye. Ebben a cikkben néhány gyakori hibát mutatunk be, amelyek elhízáshoz vezetnek. Ha elkerüli ezeket a hibákat, vagy ennek megfelelően változtatja meg életmódját, akkor általában nem okoz problémát a túlsúly.
Elhízás az étkezési szokások áttekintésének hiánya miatt
Az elhízás gyakran arra vezethető vissza, hogy az érintett emberek nem rendelkeznek áttekintéssel étkezési szokásaikról, nemhogy étkezési tervről. Ha fogyni akar, vagy elkerülni a túlsúlyt, feltétlenül meg kell terveznie a táplálékfelvételt. Ehhez először meg kell határoznia a napi kalóriaigényt vagy az alapanyagcsere sebességét. Ezt megtehetjük például egy értékesítési számológéppel az interneten. Erre építve fontos a negatív energiaegyensúly elérése, vagyis a fogyás eléréséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt.
Figyelje a kalóriabevitelt
Ha nem figyeli a kalóriabevitelt, nem tudja megvalósítani az étkezési tervét! Mindig ellenőrizze az étel kalóriáit, és tartson egy listát. Így tudhatja, ha elérte a napi limitjét, és ennek megfelelően beállíthatja étkezési magatartását. Természetesen nem kell külön-külön számolni az egyes kalóriákat!
Ne csak a kalóriákat számolja
A bevitt kalóriák számának megszámlálása még korántsem ért véget. Ha el akarja kerülni a túlsúlyt, elegendő hosszú szénláncú szénhidrátot, egészséges zsírsavakat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell ellátnia a testével. Ezek támogatják az anyagcsere funkciókat, és az egészségre is jót tesznek, mivel erősítik az immunrendszert és más funkciókat is ellátnak.
Tehát nem csak arra kell figyelni, hogy a lehető legkevesebb kalóriát fogyassza, hanem az étkezésnek kiegyensúlyozottnak és bizonyos összetételűnek kell lennie. Ellenkező esetben fennáll a tomboló éhségrohamok veszélye, amelyek, mint valószínűleg tudják, az úgynevezett jo-jo hatást idézik elő.
Egyébként: Az elegendő folyadék (víz) bevitele támogatja a zsíranyagcserét. Ezenkívül különféle vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea akár 33 százalékkal is serkenti a zsíranyagcserét.
Óvakodjon bizonyos étrendektől
Óvatosan kell betartani az olyan extrém étrendeket, mint az Atkins-étrend, amelyben kerülik a zsírokat és a szénhidrátokat! Az ok: Ha túlzásba viszi ezt a fajta étrendet, akkor a testből hiányoznak az alapvető tápanyagok, amelyek nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is fontosak. Így ezek a diéták bármi más lehet, csak ígéretes.
Élvezze a finomságokat: igen, de ömlesztve!
Az elhízás nem ritkán az étkezések közötti sok apró snack eredménye. Természetesen hébe-hóba egy kis csemege természetesen nem jelent problémát, de vigyázzon: Gyorsan belemerül az ünnepbe, hogy ne csak egy finom cappuccino-t, hanem egy darab süteményt és még néhány édességet élvezzen később. Ez "halálos", ha el akarja kerülni vagy lefogy.
Napi három étkezés
Amit sok túlsúlyos ember is rosszul csinál, az napközben böjtöl, este igazán kellemes étkezéssel. Az este elnyelt energiát nem lehet lebontani, így a szerelmi fogantyúk lerakódnak. Inkább napi három ételt kell enni: tápláló reggelit, korai ebédet és kiegyensúlyozott vacsorát. Ha rendszeresen étkezik, akkor a hangulata nem csökken a nap folyamán, és érezhetően fittebb lesz. Legjobb holnap kipróbálni!
Ne csak támaszkodjon étrend-kiegészítőkre
Az étrend-kiegészítők segíthetnek a fogyásban, de semmiképp sem támaszkodhat kizárólag ezekre a termékekre, mert a legjobb zsírégető is hiábavaló, ha az életmódot nem ennek megfelelően alakítják ki.
Sportoljon és növelje az alapanyagcserét
Életmódunk megtervezésekor nem csak táplálkozásra gondolunk, hanem aktív életre is. Növelje az alapanyagcserét rendszeres testmozgással, és találjon megfelelő egyensúlyt a kardió és az erőedzés között. Ehhez érdemes egy edzéstervet megtervezni a választott fitneszstúdióban. Egyébként itt is tanácsot adhatnak az étrenddel kapcsolatban.
Az izmok, mint a legnagyobb zsírégető
Amit sokan nem tudnak: az izmok a legnagyobb zsírégetők. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak kardió edzéseket végezzen! Ez több kalóriát éget el és több energiát használ fel, de a kardió edzés után gyakran nagyon éhesnek érzi magát. Annak érdekében, hogy ne kelljen kínoznia magát azzal, hogy utána nem eszel semmit, inkább izmokat kell építenie. Akkor nyugodtan fogyaszthat (egészséges!) Edzés után is, és az izmok elégetik a kalóriát, még akkor is, ha nem mozogsz.
Kényeztetheti magát is valamivel!
A magyarázatok első pillantásra kissé elsöprőnek tűnhetnek, de miután módosította életmódját a túlsúly csökkentése vagy elkerülése érdekében, az utasítások végrehajtása egyre jobban sikerül, és egy idő után magától értetődővé válnak Önnek is.
Ezenkívül nem azt mondjuk, hogy időről időre nem lehet „kényeztetni magát valamivel”. Ha jól "kibírta" a hetet, a hétvégén például megfoghatja kedvenc fagylaltját. Azok, akik nem engedik meg maguknak az ilyen „időkorlátot”, kockáztatják a motiváció gyors elvesztését, ami azt jelenti, hogy a kívánt súly elérése kudarcra van ítélve.