Állandó éhség 5 egyszerű módja annak, hogy megnyugtassa
Amikor állandó éhségérzéssel küzdesz…
Legtöbbször nem nyer. Vagy csak egy pillanatra nyer, elviselve ezt az érzést állandó éhség 2-3 órát, hogy lefekvés előtt (vagy akár éjszaka) felébredjen és felépüljön.
Sok oka lehet annak, hogy állandó éhséget érzünk, de fontos felismerni az "éhség" és az "étvágy" közötti különbséget, és ennek megfelelően kell cselekedni. Sokunknak nincs lehetősége megtapasztalni az éhség valódi érzését (itt többet megtudhat az éhség különféle fajtáiról), de enni kéjjel, unalommal, élvezettel. Aztán a fogyásért küzd azzal, hogy szörnyű gyötrelemnek engedelmeskedik, amely elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezet.
Tudom, hogy a fentiek mindegyike általánosság, de mit csinálsz, amikor ez az "állandó éhség" rekordidő alatt hoz néhány plusz fontot? Nem elégíted ki, hanem eltávolítod!
Így lehet megszabadulni a hamis állandó éhségtől:
- Csökkenti az alkoholfogyasztást
Tudom, nyáron semmi sem kellemesebb, mint egy hideg sör a teraszon, de azon kívül, hogy az alkoholos italok nagyon gazdag kalóriákban vannak (lásd itt a fő italok kalóriatartalmát), meghatározzák a fokozott étvágy röviddel a fogyasztás után.
Továbbá, ha fogyni próbál, akkor ezt tudnia kell 25 g alkohol több mint 70% -kal csökkenti a szervezet zsírégető képességét, és emellett csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a szervezetben. Más szóval, miután többet fogyasztott alkoholfogyasztás után, haszontalanul fog enni…
- Fogyasszon nagy víztartalmú zöldségeket és gyümölcsöket
Nem banán, szőlő, füge vagy burgonya (kivéve kis/közepes mennyiségben), hanem citrusfélék, dinnye, eper, uborka, brokkoli, paprika, paradicsom, zöld leveles zöldségek (lásd itt a gyümölcsök és zöldségek víztartalmát). Ezekben a gyümölcsökben és zöldségekben nem csak nagyon kicsi a kalória, de a rost- és víztartalom miatt nagyon feltöltőek is, és így gyorsan eltávolítják az állandó éhség idegesítő érzését.
- Csökkenti az elfogyasztott ételek változatosságát
Egy kicsit mindenből? Gondold át! Azáltal, hogy „megkóstoljuk” az egyes ételeket/ételeket, megkapjuk a legnagyobb súlyt. A különféle ízek serkentik az étvágyat, míg egyetlen íz segít könnyebben telíteni. Tehát, ha például bulizik, ne kóstoljon egy-egy süteményből egy keveset, hanem vegyen be 1-2 fajtát, és meglátja, hogyan fog csökkenni az édesség utáni vágy néhány korty után.
- Rágj lassan
Számtalanszor beszéltem a futás közbeni étkezés és a fokozott étvágy kapcsolatáról: kb 20 perc hogy beinduljon a jóllakottság érzése, tehát ha gyorsan eszik, akkor sokkal többet eszik a kelleténél, amíg jóllakik. A 30 perc alatt elfogyasztott étkezés kb 70 kalória kevesebb mint 10-15 perc alatt.
- A testmozgás csökkenti az étvágyat
Meglepetés: a sport a várakozásokkal ellentétben csökkenti az étvágyat. Az aerob testmozgás, például a kocogás, csökkenti a ghrelin szintet és növeli az YY peptidszintet, azaz hormonális szinten hat és csökkenti az étvágyat a szénhidrátban gazdag vagy magas kalóriatartalmú ételek iránt, ami megszünteti az állandó éhség érzését.
És a súlyzós edzés a testnek ezt a reakcióját okozza, de kisebb mértékben. Természetesen ne számíts arra, hogy az első menet után 2 napig úgy érzed, hogy nincs szükséged ételre, némi idő és rendszeresség szükséges ahhoz, hogy érezd a sport hatását az étvágyadra.
Tehát ne próbálja "becsapni" ezt az alakjára veszélyes állandó éhséget, hanem szüntesse meg, azzal a néhány plusz kilóval együtt, amely nagy fejfájást okoz.