Knack-Po 3 gyakorlattal
Ezek a gyakorlatok erősítik a farizmokat, és így biztosítják a szexi, feszes hátrányt
Knack-Po egy szempillantás alatt
Csakúgy, mint a lapos has, nem sok idő kell egy szexi fenékhez. "Heti három 15 perces fordulóval jó vagy benne" - mondja Sonja von Opel müncheni személyi edző. Fontos: minden gyakorlatnál feszítse meg az alsó hasát és a hát alsó részét, hogy ne essen bele az üreges hátába.
"Különleges tippem: edzzen este vagy késő délután, majd fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. Ide tartoznak például a kvark-, csirke- vagy pulykahúsból készült felvágottak és dió. Igyon sokat velük. 28 nap elteltével feszesebb körvonalai vannak" - mondja a fitneszszakértő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lábemelő
Négy lábon állva emelje fel az egyik térdét oldalra, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Tartsa röviden, engedje le lassan, ne engedje le a térdét. 3 szett 10 ismétléssel lábonként.
Híd felvonó
Feküdj a hátadon, egyik lábát egy székre nyújtva, a másikat a levegőben. Emelje fel a medencéjét, és lassan engedje le ismét. 3 szett 10 ismétléssel lábonként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alsók
Álljon széttartott lábakkal, karjait tartsa a test előtt 90 fokos szögben. Esetleg súlyzókkal vagy kulacsokkal. Hajlítsa meg a combokat mélyen, tartsa 5 másodpercig, emelje fel újra. 3 sorozat 10 ismétlés.
Élelmiszer a repedező popsihoz
A testmozgás mellett a diéta a fenékrepedés másik fontos eleme. Felejtsd el a diétákat, és ne maradj éhes, mert akkor a test csak nagyon örül annak, hogy értékes izomszövetet használjon fel energiatermelésre. Jobb, ha testét kiváló minőségű energiával látja el egészséges élelmiszerekből, amelyekre szüksége van a hatékony edzéshez. Távolítsa el a sült zsírokat, a fehér lisztből készült termékeket, az alkoholt, a cukrot és a tejtermékeket, és cserélje ki azokat Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, fehérjét tartalmazó gabona alternatívák mint a hajdina, a köles és a quinoa, és egyél minél többet friss zöldségek és gyümölcsök organikusan termesztett.