Knackpo edzés a súlyzóval NŐK EGÉSZSÉGE
Butt edzés súlyokkal Kattintson a popsi edzésre egy súlyzóval
A súlyzó edzés komplex gyakorlatokat tesz lehetővé több izomcsoporton és ízületen. Ez erőssé tesz és optimalizálja a koordinációt. Mert aki súlyzóval edz, az egyszerre gyakorolja az egyensúlyt, és sokkal konkrétabban tudja irányítani és kihívni az izmokat - például a feneket.
A súlyzóhoz képest egy nagyon korlátozó tényezőt is kikapcsol: az alacsony tapadási erőt. A kezed és az alkarod sokkal gyorsabban feladja, mint a lábad. A súlyzó kiküszöböli ezt a problémát, és sokkal nagyobb súlyt képes emelni - és lényegesen jobb eredményeket érhet el.
- 42 oldalas edzésterv PDF formátumban
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlat képben és videóban
- nyomtatásra optimalizált
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ezzel az 5 ponttal megragadhatja, sérülésmentesen maradhat, és hamarosan lemezt tehet rá:
1. Soha ne tegye a súlyzót a nyakába!
Sokkal jobb a váll felső részén a hát felső része. Fontos, hogy a súly ne közvetlenül a csontokon, hanem mindig az izomszerkezeteken legyen. Szűkítse a fogását, hogy az izmok természetes párnát képezzenek, amelyen a súlyzó fájdalommentesen fekszik.
2. Az erőpróba
Ha 15 súlyzó guggolást tud megtenni 15 fontos súlyzóval vagy 15 ismétlődő holtpontot 10 font súlyzó párral, akkor készen áll a hosszú sávra.
3. Használja a rúd jelöléseit
"A súlyzónak pihenni kell, vagy középen kell tartani. Ez azt jelenti, hogy a súly mindkét oldalon egyenletesen oszlik el" - mondja Alexandra Biernat személyi edző (www.ab-personalfitness.de). Ellenkező esetben intenzívebben fogod edzeni az egyik oldalt, könnyebben elveszíted az egyensúlyodat és megbillenhetsz.
4. Ügyeljen a megjelenésre
Az alsó testgyakorlatok során tekinteted kissé előre irányul a padlóra, a hasizmok feszesek. Ez segít elkerülni a görnyedt és üreges hátat.
5. Fontos a pólus kiválasztása
Először is válasszon egy kisebb és keskenyebb sávot, hogy hibák nélkül megtanulja a helyes mozgásmintákat. Tipp a fitneszszakértőtől: száraz edzés egyszerű seprűnyéllel, majd a súlyzó kezdetben további súly nélkül.