Knackpo garancia az első guggolásnak vs.
Guggolás - a végső gyakorlat a repedés aljára
A guggolás fitnesz klasszikus a szilárd fenékhez és a feszes lábakhoz. Ha nagy comb- és borjúizmokat, valamint szilárd lábakat szeretne kapni, akkor el kell mennie az alapgyakorlatra, a guggolásra. Gazdagíthatja edzéstervét különböző verziókban, és eredményessé teheti Izomépítés Segítség.
Első guggolás a hátsó guggolással szemben - ami hatékonyabb?
Hát guggolás
A hátsó guggolás a súlyzós edzés végső gyakorlata, és minden erősebb sportoló számára alapvető testgyakorlás egy tónusú test számára. A klasszikus guggolás súlyzóval a hátadon sok izmot használ. A quadriceps (négyfejű combizom) és a gluteus (nagy fenékizom) mellett az adduktorokat is képezik.
Végrehajtás
A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a súlyzót a feje mögötti trapézra helyezi. A lábak körülbelül vállszélességűek, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. A csípő lassan hátrébb tolódik és te lekuporodsz. A gyakorlat végpozícióját akkor érjük el, amikor a combok párhuzamosak a padlóval. A combok és az alsó lábak körülbelül 90 fokos szöget zárnak be. Most nyomja meg újra a csípőjét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A kapáknak a kivégzés során a földön kell maradniuk.
Fontos: A hátnak egyenesnek és feszültség alatt kell maradnia. A kilátás nem lemegy, hanem előre.
előnyöket
A guggolás különös előnye, hogy egyszerre több izmot is edzünk. Különösen a Mag izmok valamint a lábakat, a hasat és a feneket intenzíven edzik. Ez hozzájárul az egész test jobb stabilitásához. A végrehajtás az eredményes edzés kulcsa. Ezért az elején egy könnyű súlygal kell kezdeni, amíg meg nem tanulja a teljesítést. Ezt követően növelheti a súlyt.
Első guggolás
Az első guggolás nagyon hasonlít a hátsó guggoláshoz. A guggolás két típusa között az egyetlen különbség a súlyzó helyzete. Míg a hátsó guggolásban a nyakon nyugszik, az elülső guggolás során a vállak előtt tartják. Különösen az elején gyakran elég a súlyzó ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot.
Végrehajtás
A könyöke a törzséhez hajlik és kissé kifelé mutat. A kezek a súlyzó alá nyúlnak és vállmagasságban tartják. A lábad vállszélességű, sarkaid pedig szilárdan a padlón vannak.
A mozgások sorrendje megegyezik a hátsó guggoláséval. Csípődet lenyomod és mélyen kuporodsz, amíg a combod és az alsó lábad 90 fokos szöget nem ér el. A combjaid most párhuzamosak a padlóval. A csípődet felfelé tolva visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Fontos: A hátnak egyenesnek és feszültség alatt kell maradnia. A kilátás nem lemegy, hanem előre.
Előnyök:
Az első guggolás intenzíven edzi a quadricepszet (négyfejű combhajlítások), a gluteus medius-t (a középső farizom) és a gluteus maximus-t (a nagy farizom). Több felsőtest-erőre van szüksége, mert a rúd súlya a kezén és a könyökén van. Nehezebb megtartani az egyensúlyt, és ezáltal edzeni a tiédet egyszerre Mély izmok, ami segít a törzs stabilan tartásában.
Következtetés
A guggolás, legyen az hátsó vagy elülső guggolás, ideális gyakorlat az erős lábak és a szilárd fenék számára. Ha a guggolás mindkét változatát be akarja vonni az edzéstervbe, akkor különböző napokon kell képeznie őket. A nagy súlyú és alacsony ismétlésekkel végzett edzés napján a hátsó guggolásokat kell elvégeznie. Cserébe meg kell tennie az első guggolásokat egy napon könnyű súlyokkal és nagy ismétléssel.
Mindkét gyakorlattal gyorsan elérheti a masszív és meghatározott lábizmokat. Miénkben Online bolt megfelelő kiegészítőket talál az edzés és az izomépítés támogatására.