Kockázati tényező túlsúly Hogyan lehet fogyni egészséges módon Szív alapja

Statisztikailag elmondható, hogy azok, akik túl sokat mérnek, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot - így tud leadni plusz kilókat.

túlsúly

Szeretne diétát tartani? Akkor ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriabevitelét. Nem ajánlott, ha túl gyorsan fogy.

"Milyen gyorsan tudok lefogyni?" Ez a helytelen kérdés!

A fogyást könnyebb megmondani, mint megtenni. Csak kevesebbet enni? Sok embert eláraszt ez a tipp. Gyorsan szeretné látni az eredményeket, de a gyomra ugyanolyan gyorsan felmordul. És akkor fennáll annak a veszélye, hogy már nem fogunk elegendő tápanyagot felszívni, ha túlságosan korlátozzuk magunkat. Ha egészsége kedvéért le akar fogyni néhány kilót, akkor körültekintően kell megközelítenie a projektjét - és egyelőre háttérbe szorítani a "Milyen gyorsan tudok lefogyni" kérdést. Sokkal fontosabb, hogy a lehető leggyorsabban ne kerüljünk közelebb az ideális súlyhoz, hanem egészségesen közelítsünk hozzá. Ezenkívül vannak veszélyek, ha túl gyorsan fogysz: A tested túl hangsúlyos megtakarítási helyzetbe kerül, és lebontja az izomtömeget. Amint ismét megnöveli a kalóriamennyiséget, beindul a rettegett jojó-hatás, és gyorsan annyit fog mérni, mint korábban - vagy még többet.

Így könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényét

A döntés megszületett: Szeretné csökkenteni a személyes kockázati tényező túlsúlyát? Akkor valószínűleg arra kíváncsi, hogy valójában hogyan működik az egészséges fogyás. A legjobb, ha betartjuk a Német Elhízás Társaság ajánlásait. Itt azt mondja, hogy a fogyni vágyóknak napi kb. 500 kilokalória - egyes esetekben még magasabb - energiahiányra kell törekedniük. Ezzel a meglehetősen enyhe kalória-csökkentéssel havi 1,5 kilogramm körüli súlycsökkenés érhető el. Felmerül a kérdés, hogy valójában milyen kalóriaigényünk van. Ez könnyen meghatározható ezzel az ökölszabálysal: normál testtömeg (kilogrammban) x 30 kilokalória (kcal). Példa: Ön súlya 80 kilogramm, és megszorozza ezt a számot 30-mal. Az átlagos kalóriaigény tehát 2400 kilokalória. Az egészséges és nem túl gyors fogyás érdekében csak 500 kilokalóriát kell megtakarítania, és ennek megfelelően csak 1900 kilokalóriát kell fogyasztania.

Szívtipp:

Ha naponta az ajánlott 500 kilokalóriát meghaladó mértékben szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, előzetesen beszéljen kezelőorvosával.