Kocogás a fogyásért - Eco Slim

Ha el akarja kezdeni a kocogást a fogyás érdekében, be kell tartania bizonyos szabályokat.

Futás közben a test nagy mennyiségű energiát tölt el. Ugyanakkor normalizálja az anyagcserét, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer aktivitását. Ezenkívül erősíti a test összes izmát, oxigéntelítettséget a keringési rendszerben, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer aktivitását.

Nem titok, hogy a pálya az egyik legegyszerűbb és megfizethetőbb fogyási módszer. Ugyanakkor gyakran hallottam a fogyni vágyóktól, hogy rendszeresen futnak, de nem fogynak. Az egész abban áll, hogy a fogyókúrának sok árnyalata van, amelyeket figyelembe kell vennie a kívánt hatás elérése érdekében.

Tehát nézzük meg, hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében.

7 futási szabály a fogyáshoz

Futás több mint 40 perc

A test futásának első 40 perce szénhidrátokon dolgozik (a glikogén - egy szénhidrát-komplex, amely felhalmozódik a májban és az izomsejtekben). És csak ezután lép át a zsírégetés fázisába. Ez azt jelenti, hogy a futáshoz, a fogyáshoz átlagosan nem kevesebb, mint 50 perc szükséges a tempó. Valószínűleg ez az első dolog, amit tudnia kell erről a témáról. Ezért, ha kezdő vagy, akkor 40 perc alatt aligha lesz képes nyerni. A kezdők közül a szakemberek lassú kocogást és gyors gyalogolást javasolnak.

A futó fejlesztése érdekében a fogyás hosszú távú, legalább egy órán át tartó keresztezés lesz, monoton sebességgel, pulzusa nem haladja meg a 150 ütést/perc, ami megfelel az alacsony intenzitású futásnak.

Étkezz helyesen

Gyakran hallottam már a következő kifejezést: "Futsz, bár egy torta eszik, az edzésen minden ég." Sajnos ez nem így van. A testzsír ominózus tömegének csökkentése érdekében több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mértékű fizikai erőfeszítés csak a megfelelő étrenddel kombinálva működik a zsírégetés mellett.

Edzés után biztos enni

Egy másik hiba, ha éhezik edzés után, több kalóriát égethet el. Ha a kocogást szeretné fogyni, ne gyengítse magát. A "diéta" szó nem mindig jelenti a böjtöt, a sportot, a diétát - ez a megfelelő termékkészlet, ezek kombinációja és a szám, valamint az ócska ételek elutasítása: gyorsétterem, szóda, chips, majonéz, liszt, cukor, elégetett étel, snack az úton, és t . d . Tartalmazza az étrendben a különféle gabonaféléket, zöldségeket és friss gyümölcsöket. Igyon több tiszta vizet, legalább 2 liter naponta.

Rendszeresen edz

Kicsit az első lépések hetente egyszer kellemesek lesznek, de a súly szempontjából - értéktelenek. A felesleges kilók megszabadulása érdekében fusson legalább hetente háromszor. Ideális esetben menjen kocogni minden nap. Tél, eső, szél - nem indokolja az edzés lemondását. Most a sportcikkek piacán nagy számban vannak felszerelések, amelyek bármikor edzhetnek.

Alternatívaként különböző típusú edzések

Hosszú időtartamú keresztezés, nagy intenzitású edzésintervallum (bonyolult futók számára), robusztus futás, az AFP komplexum erőgyakorlatai - rengeteg módon lehet diverzifikálni az edzéseket.

Jó szórakozást edzeni

Csak azáltal, hogy élvezi azt, amit tesz, gyorsan el tudja érni az eredményt. Ha minden verseny az Ön számára - pszichológiai és fizikai szenvedés, akkor a test nagyon gyorsan ellenáll ennek a stressznek, amelynek következtében trauma, depresszió és legyőzhetetlen lustaság lehetséges. Ennek megbirkózása általában segít a kedvenc zenéinek a fejhallgatóban és a fényes, divatos felszerelésekben. Személyes megfigyelések alapján észrevehetem, hogy sok lány néha elmegy edzésre, hogy bemutasson egy új gyönyörű futófelszerelést. Miért nem a motiváció?

Türelemmel

A fogyás elkezdésének kocogásának megkezdéséről egyértelműen meg kell értenie, hogy anélkül, hogy befolyásolná a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatának egészségét, nem kevesebb, mint három hónapot vesz igénybe. Mindegyiknél ez az egyes kifejezés, és sok tényezőtől függ: a felesleges kilók számától, az anyagcsere sebességétől, a heti edzések számától, a tápanyagok asszimilációjától a szervezetben, anyagcserezavaroktól, az étrend követésének vágyától (vagy elutasításától).

Íme néhány javaslat, a futás helyes módja a fogyáshoz és az edzés hatásának megtekintéséhez.

Hogyan kell futni a fogyáshoz

Az első 40 percben a test égeti a glikogént. Így a futás első 40-45 perce "edzés" lesz azoknak, akik fogyni akarnak, és a zsír a következő 10-20 perc alatt megég. A futásnak 1 órára van szüksége egy kényelmes lakásban - túl gyors és lassú tempóban.
Ne felejtsd el a gyógyulást. Pihenés nélkül nem lehet haladni, izmainak helyre kell állnia. Egy hét alatt legalább egy nap pihenés kell. Hetente legfeljebb két nagy intenzitású edzést végezzen. Az edzések legalább 50% -ának hosszúnak kell lennie (legalább 60 percig).
Futás durva terepen 50-90 percig. Egy ilyen pályához elegendő fizikai edzés szükséges. Kombinálja az egyenletes keresztezést a kis impulzuson és a hegyi szegmensek tartományát a növekvő impulzusokkal. Így sok kalóriát éget el. Ez a trükk egynél több eredményt ad, a nullázási súly 30-40% -kal nagyobb lehet, mint amikor a stadionban fut. De kezdőknek nem megfelelő.
Vigyázzon a légzésre, ne csukja be a száját futás közben, ahogy ezt járás közben teszi. Próbáljon egyszerre lélegezni a száján és az orrán keresztül: így minden oxigénnél több oxigént tud megfogni, izomot biztosítani számukra, amely savanyítás nélkül tovább fog működni.
Figyelje a pulzusát. Az aerob testmozgás csak akkor lesz hatékony, ha a pulzus a célterületen belül van. A kivonás kiszámításához 220 életkorából. A pulzus az edzés alatt nem haladhatja meg az érték 80-90% -át. Az impulzus hosszú ideig a kereszt soha nem haladhatja meg a 170 ütés/perc értéket.
A megfelelő cipő kiválasztásához. A túlsúlyos futóknak különösen fontos a párnázott lábú cipő használata. Ez nagyon fontos az ízületek integritása szempontjából. Ha elhízásban szenved, akkor ne is próbáljon futni, mint egy profi sportoló, a lábának elejével. Terep a láb közepén, valamint az edzéshez válasszon egy pályát a parkból és a stadionból, puha burkolattal.

Ellenjavallatok a fogyáshoz való futáshoz

Mielőtt elkezdené futni a fogyásért, ne legyen lusta felkeresni orvos-terapeutát, hogy megtudja, vannak-e ellenjavallatai. Túlsúlyos embereknél általában az ellenjavallatok gyakrabban fordulnak elő, mint mások. Tilos veleszületett szívbetegségben, magas vérnyomásban, asztmában, gyomorfekélyben szenvedőket vezetni. A hasi műtét után átmenetileg meg kell szakítani a tanfolyamokat. Nem ajánlott sok embert futtatni a visszér második és több fokozatától.