Kocogás A futás legjobb módja 7 órán belül - Terrafemina

Jó az alaknak, jó állóképességnek, jó morálnak, a kocogás teljes sport, amely folyamatos és progresszív edzést igényel. Fél a mérföldek lenyelésétől? Induljon simán Philippe Valentin, a Francia Atlétikai Szövetség (FFA) atlétikai edzőjének aranyszabályainak köszönhetően.

1. szabály: Az étkezés és a kocogás között legalább 3 órát tartunk tiszteletben. Ha reggel fut, akkor kihagyhatja a reggelit, ha előző este eleget vacsorázott, különben menjen egy könnyű reggelire, és kerülje a szerencsétlen keverékeket, mint a tej és a gyümölcs.

2. szabály: Mi választunk vászon cipők univerzális modell, bőr megerősítéssel és jó párnázottsággal. Nem kell nagyon drága párba fektetni. Ha lehetséges, este döntünk, mert a nap végén a lábak megduzzadnak. Tudni fogja, hogy a méret megfelelő-e, ha ujjával a cipő sarka és orra között mozoghat. A nagy pamut zoknit figyelmen kívül hagyjuk, mert az anyag nem távolítja el az izzadtságot. A ruhák szintje, a könnyű és lélegző ruhákat részesítjük előnyben; a nejlon helyett a pamut, hogy megakadályozza a kopást és a gyulladást. Hölgyeim, mindenképpen viseljen a melltartó ! A klasszikus melltartók erőlködéskor sem támogatják a mellkast.

3. szabály: Lassan indul, és időt szán a testének megismerésére. Is, minden foglalkozást gyors sétával kezdünk. Magasabbá válunk, behúzza a gyomrunkat, és meghúzza a fenekünket, hogy hatékonyan burkolja testünket. Amint jól felmelegedettnek érzi magát, elkezdheti a kocogást. Ugrunk, miközben kissé előre haladunk, mint egy bokszoló a ringben! Amikor késznek érzi magát, csendesen kezdi, és nem habozik visszatérni a gyors sétára, ha úgy érzi, hogy nem tartja. A lábat a sarokgörgő szerint helyezzük el (párnázáshoz), ív, lábujj és tolóerő.

---