Kocogás a nők számára, nemcsak a fogyás, a győzelem miatt
Ma várom Prof. Dr. vendégszereplését. Ingrid Gerhard (nőgyógyászati, természetgyógyászati, környezeti orvoslás szakorvos) a kocogás témában.
Az elmúlt években a kocogás futó sport lett, azzal a céllal, hogy egy nap egy maratonban ragyogjon. Ez természetesen elriasztja azokat a nőket, akik valójában csak rendszeresen szeretnénk tenni valamit az egészségükért, vagy akik a sport segítségével szeretnék kontrollálni a testsúlyukat. Ezért ebben a részben szeretném elmagyarázni Önnek, hogy a kocogás ésszerűen működik-e a testén.
A kocogás előnyei
1. Az egészségért
„Anyagcseréjét stimulálja az állóképességi edzés, a sejteket oxigénnel„ táplálják ”, több energiát kapnak és jobban tudnak működni. Rövid időn belül észreveszi azt is, hogy több energiája van, és hogy nem azonnal lélegzik, ha fel kell lépnie a lépcsőn, mert a lift meghibásodott.
• A szívteljesítménye alkalmazkodik a követelményekhez. A szíved gyorsabban reagál a stresszre, és gyorsabban felépül. Javul a szervek véráramlása, a vérnyomás a normális tartományban stabilizálódik. Ha alacsony a vérnyomása, az fel fog emelkedni, és ha magas a vérnyomása, akkor csökken, így már nem kell vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednie.
• Amint elkezd futni, észreveszi, hogy javul a hangulata. Lazábbnak, szabadabbnak, boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát. Mert amikor fut, boldogsághormonok szabadulnak fel. Elárasztják a tested és aktiválják az egyes sejteket.
• Az ízületei kenhetők, ha sétál. Az ízületeink porcát nem vér biztosítja, hanem ízületi folyadékkal kell nedvesen tartani. A tápanyagban gazdag folyadékot futás közben a be- és kirakodás nyomva nyomja a porcba. Javul a porc vastagsága és rugalmassága. És ez természetesen nemcsak a láb és a boka ízületeinek porcikájára vonatkozik, hanem a gerincünk számos apró csuklójára is.
• Azok az erők, amelyek futás közben felszabadulnak, és amelyek izmaink az inakon átjutnak a csontokba, stimulálják a csontanyagcserét. Ezzel megelőzhető a csontvesztés, sőt az oszteoporózis is.
• Ha futás közben rendesen belélegzi a gyomrát, a beleit masszírozza, serkenti az emésztést és a székrekedés pillanatok alatt a múlté lesz.
• Intenzív futással kalóriát használ fel, amely óránként 500 kcal lehet. Ez nagyon egyszerűvé teszi a súlyának ellenőrzését. Előnye, hogy az anyagcsere-stimuláció nem korlátozódik a futás idejére, hanem sok órán keresztül magas szinten marad.
• Betegekkel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a futás javítja az életminőséget, és sok rák esetében a túlélési időt is meghosszabbíthatja. Ez vonatkozik például azokra a nőkre, akiknél a családban fokozott az emlőrák kockázata, vagy saját mellrákjuk, cukorbetegség, magas vérnyomás, depresszió, memóriazavarok, kiégés és még sok más után.
2. Az időgazdálkodáshoz és a pénztárcához
Nem ismerek olyan sportot, amelyet bárhol is lehetne folytatni, így függetlenül a külső körülményektől és ilyen kényelmesen. Ön független más emberektől, bármikor felveheti a futócipőjét, amikor csak kedve tartja, és elindul. Teljesen mindegy, hogy 20, 30 vagy több percet futsz. Ha azt szeretné, hogy az egészség szempontjából a legnagyobb hasznot hozza, akkor a 45 perc az ideális. Nem kell minden nap, heti háromszor elég.
Nem kell drága felszerelést vásárolnia, csak futócipőt és gyorsan száradó, szorosan illeszkedő funkcionális ruházatot. Hideg, nedves napokra pedig kalap, kesztyű, esőkabát és kocogó.
Különleges jellemzők a nőknél
• kebel: Mindenképpen jó, feszes melltartót kell viselned, különben a mellkas elkezd fájni a sokktól. Ritka esetekben a C-nál nagyobb pohármérettel előfordulhat, hogy egy nő nem tudja megfelelően rögzíteni a mellét, ezért alternatív sportot kell fontolóra venni.
• medencefenék: Néhány nő attól tart, hogy a medencefenék lefátyolozódhat, ami aztán akaratlan vizeléshez vagy ürítéshez vezethet. Futás előtt mindig ürítse ki a hólyagját. Akkor a futás jó medencefenék-gyakorlat, mert futáskor a medencefenék izmai automatikusan összehúzódnak.
• Menstruáció: Hacsak nincs túl nehéz időszakod, természetesen a vérzés ellenére is járhatsz. Magadat ismered a legjobban: ha ez alatt az idő alatt túl gyengének érzed magad, akkor inkább tarts szünetet a futásban.
Azok a nők, akik öntudatlanul megterhelik magukat futás közben, felboríthatják ciklusukat. Valószínűleg ismeri az amenorrhoea kifejezést fiatal versenyző sportolóknál. Nem szabad olyan messzire vinni. Azonban a menstruáció előtt vagy az ovuláció időpontjában történő pettyezés néha arra utalhat, hogy egy nő kicsit sokat vállalt. Az agyalapi mirigyünk érzékeny.
• terhesség: Ha megengedett, hogy komplikáció nélküli terhességet éljen meg, akkor természetesen terhesség alatt is kocoghat. Észre fogja venni önmagát, amikor a hasa túl kövér és a baba túl nagy ahhoz, hogy a járás túl megerőltetővé váljon az Ön számára. Ha azonban vetélése vagy más egészségügyi állapota volt, fontos, hogy először beszéljen orvosával. Terhesség alatt különösen fontos olyan útvonalat választani, amely nem közvetlenül az úton van, hogy a csecsemő ne kapja meg az anya véráramának összes kipufogógázát.
A kocogás hátrányai
Talán tudod melyiket? Eszembe sem jutott spontán. Természetesen azzal a feltétellel, hogy egészséges vagy, rendszeresen futsz, állapotodhoz igazodik, és tapasztalt sporttanártól kapsz képzést. Mert ha az elején valamit rosszul csinálsz, könnyen elveszítheted a vágyadat, és több kárt okozhatsz, mint használhatsz magadnak. Ha a város közepén él, akkor inkább egy parkba vagy a környező területre vezet, hogy élvezhesse a friss levegőt. Az út mentén történő rendszeres kocogás veszélyes, mert belélegzi a levegőszennyezést a legmélyebb alveolusokig. Ez hosszú távon beteggé tesz.
A kocogás alternatívái
• Séta: Ha az ízületeid már sérültek, túlsúlyos vagy betegséged van, akkor a gyaloglás mindenképpen jobb neked. De itt is: engedje meg magának az utasítást, hogy helyesen tudja használni a botokat, és egész testének hasznot húz a mozgás. És ha valaki azt mondja neked: "Ez hülyének tűnik, akkor azonnal elmehetek sétálni!", Rázd meg a fejed, ne riadj vissza. A nordic walking olyan sport, amely helyesen végezve a futáshoz hasonlóan számos egészségügyi előnyt kínál.
• Futás trambulin: Ezt akkor ajánlom, ha túl rossz az idő, vagy nincs 20 perced. A lakásban olyan helyen van, ahol gyakran elhalad, csak hébe-hóba sétáljon rajta néhány percig (ne ugorjon). És csak egyet válasszon nagyon rugalmas gumikötél gyűrűkkel.
További tippek itt: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .
• Golf: előnyei és hátrányai vannak a futáshoz képest. Ha van ideje és szórakozása vele, folytassa. És talán még mindig fut egyszer vagy kétszer egy héten, mert az edzés hatása más.
Következtetés
A kocogás csodálatos sport az egészséges nő számára, amelyet évtizedekig gyakorolhat. Soha nem késő elkezdeni. A futás még sok beteg számára is orvosság, de ezt meg kell beszélni az orvossal. A legjobb, ha egy sportklubban kezdünk másokkal, vagy ha egy sporttanár utasítja. A női egészségügyi hálózatban egy sporttanár megmutatja, mire kell figyelni, és hogyan kezdheti el saját maga.
A Schwenninger Krankenkasse kismamákat kínál első osztályú szolgáltatások körül terhesség, születés és csecsemő. Hívjon most és kérjen tanácsot. 0800 0104501 (mobil/vezetékes telefon esetén ingyenes). Hétfőtől péntekig mindennap 8-18 óra között.