Lose testzsír - nem az elméd!
Amint azt valószínűleg már tudjátok, a testzsír-veszteségnek az egyik legnagyobb kihívásnak kell lennie, ha nem is a leginkább félreértett törekvéseknek, amelyeket bármely testépítő fanatikus tehet. A testzsír elvesztése nem rakéta-tudomány, bár a társadalmunkban azt gondolnánk, hogy ez volt: a rip-off hit-and-run formázó trükkök légiójával, a havi "A hónap étrendje" könyvpublikációkkal és a gyógyszergyártók által készített rengeteg fogyókúrával sajtolt.
A testzsír elvesztése könnyű, ha ismeri az egyszerű szabályokat, de egy kis fegyelmet igényel, gyakran többet, mint amilyen a szerencsétlen átlaglélek rendelkezik. Azok, akik nem képesek kissé fegyelmezni az étkezési szokásaikat, időnként kudarcra vannak ítélve, az egyik fogyásból gyorsan elkalandozva orvosolják a következőt. A frusztráció felgyülemlik, lemondáshoz vagy rosszabb esetben cinizmushoz vezet.
Ezért utálom az infomercial vállalatokat. Úgy gondolom, hogy teljesen meg kell bolondítani őket, szívtelen marketingesek, akik hamis reményt árulnak a naiv embereknek. Az étrend és a testmozgás gizmo infomercials a legrosszabb. Kétségbeesetten üldözik az embereket, hogy mindent megpróbáljanak a túlsúlyos siralmas állapotuk enyhítésére. Élvezem minden alkalommal, amikor a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság átugorja ezeket az ingyenes postai társaságokat. Kréta az egyik a fogyasztó számára.
De nemcsak a vállalatok bűnösek a túlsúlyos fogyasztók megtévesztésében. A téves információk sokféle formában emelik csúnya fejüket, beleértve a sportkiegészítők üzletágát is. Vessen egy pillantást néhány közelmúltban indított perre, amelyet közismert kiegészítő társaságok ellen indítottak a főügyészek és a fogyasztók egyaránt.
Gátlástalan marketingszakértővé válás érdekében a súlycsökkentő termékek fogyasztói az álom célpiac; Azok a fogyasztók, akik hajlandóak nagy összegeket kigazdálkodni, túlságosan hajlandók önmagukat hibáztatni, és nem a vásárolt terméket, ha nem sikerül lefogyniuk. Képzelje el, hogy megvásárol egy hűtőszekrényt, amelynek motorja az első héten kiégett, majd kidobta, és megtudta, hogy "nem kellett jól csinálnom!".
A félretájékoztatásom, és ami még rosszabb, a fogyasztók megtévesztésére tett félrevezetésem abból fakad, hogy valahányszor valakit megéget egy súlycsökkentő gyorsjavítás, ez sokkal nehezebbé teszi számomra az igazival való átélést. Vállalkozás az adott személlyel, a megfelelő információ, a kulcs, ami megfordítja az életét.
És mi a "valódi üzlet"?
Kezdjük a zsírvesztés és a fogyás meghatározásával. Nem egy és ugyanaz. Észre fogja venni, hogy ezt a cikket a zsírvesztés megemlítésével kezdtem, majd a fogyásról és a fogyókúrás termékek piacának csúnya állapotáról beszéltem.
A zsírvesztés, amint a neve is mutatja, a testzsír elvesztése vagy csökkenése. A zsírvesztés vezethet vagy nem vezethet fogyáshoz. Például, ha egyszerre elveszít három kiló zsírt és négy kiló izomot szed, akkor egy font nettó súlygyarapodást tapasztal. A súly viszont a testtömeg csökkenése, függetlenül attól, hogy a zsír súlya vagy a sovány szövet (olvassa el az "izom") súlya.
A sovány izomszövet a szervezet metabolikus motorja. A test energiaigényes szövetében több karbantartáshoz szükséges kalória van, mint a zsírszövetben. Közvetlen összefüggés áll fenn az izomtömeg mennyisége és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma között (alapanyagcsere sebesség). Az izomszövet elvesztése az anyagcseréhez vezet, ami megnehezíti a zsírégetést.
A zsírvesztés elérése a sovány izomszövet fenntartása mellett annak a fő aggodalomnak kell lennie, aki zsír- és nem kívánt hüvelykeket szeretne elveszíteni anélkül, hogy tönkretenné anyagcseréjét. Ennek ellenére felvázoljuk az ideális módszert a testzsír csökkentésére a sovány izomszövet fenntartása mellett.
A testzsír (zsírszövet) lényege, hogy a felesleges kalóriák raktára. A zsírok megszabadulásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi szinten bevesz. Tehát fontos, hogy kalóriahiányban legyünk. A kalóriadeficitben az egyetlen dolog, ami mind a zsírvesztés, mind a fogyás programokban közös, de ezzel véget érnek a hasonlóságok.
Míg a fogyókúrás programok gyakran a kalória korlátozására összpontosítanak, mindenki más kizárásával, a zsírvesztés programjai tovább mennek, és foglalkoznak az étrendben szereplő étrendi kalóriák összetételével. Ez kritikus fontosságú az összes fő sovány izomszövet megfelelő táplálkozása szempontjából.
Íme néhány irányelv, amelyet követni kell a zsírégető programban:
- Ne akadályozza a teljes táplálékfelvételt napi 500 kalóriánál többet. Ez különösen fontos, mert nem akar olyan gyorsan fogyni, hogy figyelmeztesse a testet arra, hogy éhezési módban gondolja. A szigorú kalóriakorlátozás hatására a test reagál az energia-megtakarítás érdekében az anyagcsere lelassításával. 3500 kalória van egy font zsírban. A napi 500 kalória napi kalóriadeficit 3500, vagyis egy font zsírnak megfelelő heti kalóriahiányt eredményez. Ne feledje, hogy a kalória egyszerű csökkentése nem garantálja, hogy a fogyás a tárolt zsírból származik; Annak biztosítása érdekében, hogy a veszteség zsírból származik, más szempontokat kell figyelembe venni, beleértve az étrend összetételét, az étkezés gyakoriságát és a testmozgást.
- Heti két fontnál többet ne fogyjon el. Ez egy másik ökölszabály, amely biztosítja, hogy az étrend során ne veszítsen el izomszövetet, és ne lassuljon az anyagcsere. Ne feledje, hogy testének könnyebb energiát termelni, mint a zsírszövetnek az izomszövet lebontására. A fogyás mértéke fontos mutató.
- Vegyen be legalább egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta. Ne feledje: "Először húzza meg az izmokat." Kiváló minőségű fehérjével kell táplálnia az izomszövetet, táplálja és megvédi a lebomlástól, különösen akkor, ha kalóriadeficitben szenved. A fehérje a leginkább energiaigényes makrotápanyag, amelyet megemésztenek. Ennek ellenére több kalória szükséges egy gramm fehérje megemésztéséhez, mint akár egy gramm szénhidrát vagy zsír. Ahhoz, hogy a fehérje zsírokká alakuljon, először aminosavakra kell bontani, a májban glükózzá (vércukor), majd zsírsavakká kell átalakítani. Mindez azt jelenti, hogy a fehérje túlevésével nehéz meghízni! A fehérjebevitelnek a napi kalória 30-40% -át kell kitöltenie. Próbáljon csirkét, pulykaféléket, halat vagy egy kiváló minőségű fehérjeport, mint a ProV60® .
- Korlátozza a zsírbevitelt. Míg a fehérje a leginkább energiaigényes makrotápanyag a szervezet számára, emésztése a zsír a legkevésbé energiaigényes. Amikor zsírt eszel, a tested vagy azonnal felhasználja energiára, vagy testzsírként rakja le. Bár ez evolúciós szempontból nagyon egyszerű, túlélési szempontból nagyon hatékony mechanizmus, a sovány testet próbáló modern emberek számára nagyon rossz! Csökkentse az étrend zsírtartalmát a napi kalória legfeljebb 20% -áig. Ráadásul egészségtelen, nem is beszélve a termelékenységről, a testzsír-vesztésre (ne feledje, ez nem azonos a "fogyással"). Ne tévessze ezt úgy, mint minden zsír közvetlen elítélését. Vannak olyan zsírok, amelyek nemcsak az élethez nélkülözhetetlenek, hanem a zsírvesztéshez is hasznosak. Ezeket esszenciális zsírsavaknak (EFA) nevezzük. EFA-ját úgy szerezheti be, hogy az étrendet napi egy-két evőkanál lenmagolajjal egészíti ki, vagy kipróbálhatja az EFALean ™ esszenciális zsírsavkeveréket .
- Korlátozza az egyszerű szénhidrátbevitelt, ehelyett az összetett szénhidrátokra összpontosítson energiára. Ez az egyik leggyakoribb terület, ahol a diéták elcsesznek. Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Míg az összes szénhidrát vércukorszintre bomlik, a megkülönböztetés pontja az a sebesség, amellyel átalakulnak glükózzá. Az olyan egyszerű cukrok, mint a szacharóz (asztali cukor), gyorsan lebomlanak glükózzá, ami masszív inzulinkibocsátást okoz a hasnyálmirigyből. A glükóz, amelyet nem használnak fel azonnal energiává, trigliceriddé alakul és zsírként lerakódik. Az inzulin "tüskék" a zsírvesztést állomáshelyzetbe hozzák, és jelzik a test számára a zsírlerakódást. Az olyan komplex szénhidrátok, mint a keményítők, sokkal hosszabb ideig tartanak, mire lebontják őket a vércukorszint alapján. Ez a komplex szénhidrátokból glükózzá történő fokozatos átalakulás esélyt ad a testének arra, hogy energiára használja fel a glükózt; Megszünteti az inzulin tüskéket, amelyek zsírvesztés utálatosak. A szénhidrátbevitel nem lehet több, mint 50% kalória.
- Öt adag, napi hat kis étkezés. Minden alkalommal, amikor eszik, stimulálódik az anyagcseréje, különösen, ha ételei fehérjét tartalmaznak. A gyakori táplálkozás kiküszöböli az ételt is, segít az inzulinszint szabályozásában (olvassa el: "A vércukorszint stabil és az inzulinszint alacsony marad"), valamint folyamatos izomtápláló aminosavakat és tápanyagokat biztosít. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat és zsírt ugyanabban az arányban, mint a fehérje, szénhidrátok és zsír teljes napi aránya. Egy jó étkezési helyettesítő, mint például a Lean Body®, ideális módszer a napi 6 étkezés szigorú programjának betartására.
- Vonatok súlyokkal . De természetesen ezt már megteszed, különben nem olvasod ezt!
- Légy következetes. A zsírvesztés étrendje megint nem az, ami megint. A program működéséhez összhangban kell lennie vele. Itt jön be a fegyelem. Meg kell akarnia csökkenteni a testzsírt, hogy tartsa magát a programhoz. Tegyen rövid és hosszú távú célokat, és mérje meg a testzsír összetételét az előrehaladás mérése érdekében, és adja meg magának azt az értékes visszajelzést, amely szükséges a motiváció fenntartásához. Sajnos egy dobozban még nem árulnak akaraterőt!
Ez a program tartalmazza a "Valódi ügyletet", amiről korábban beszéltem. A testmozgás és a helyes táplálkozás az egyetlen módja a testösszetétel csökkentésének, és ami még fontosabb, a testzsír ellenőrzésének hosszú távon. Egyszerű, hatékony és hatékony! Természetesen további részletek vannak a teljes testzsír-csökkentő/-kezelő programról, de ezek a legerősebb ötletek, amelyeknek alapként kell szolgálnia.