Kocogás a terhesség után - amiről a fiatal anyáknak tisztában kell lenniük
Sok anya szeretne szülés után járni, futni vagy kocogni, hogy növelje állóképességét vagy fogyjon. A gyakorlati dolog az, hogy magával viheti a gyereket a babakocsiba. Figyelmet kell fordítani a felszerelésre, az ésszerű mozgásformára, az optimális technikára és a megfelelő intenzitásra!
REGISZTRÁCIÓ ÉS A TEST KÖZPONTJÁNAK REGISZTRÁLÁSA PRIORITÁS - A babakocsival való járás és futás fokozatosan és körültekintően használható.
Mielőtt egy fiatal anya elgondolkodna az állóképességi edzésen, először a testmag (medencefenék, gyomor, hát) regenerálódási és regressziós edzésére van szükség. Ez azt jelenti, hogy a medencefenéknek, a gyomor és a hátsó izmoknak újra működőképeseknek és bizonyos erővel kell rendelkezniük. A test és a sportosság a születés után mely szakaszokon megy keresztül a "Sport a szülés után - mire kell figyelni?" Cikkben.
Amikor a mag regenerálása és visszafejlődése jól haladt, az anyák újrakezdhetik az állóképességi edzést, de a futás egyáltalán nem ideális a szülés utáni első hónapokban. Anélkül, hogy észrevennéd, a legrosszabb esetben edzed magad a medencefenék leengedésére. A testmag túlterhelése szülés után súlyos medencefenék-problémákhoz vezethet. Sokkal alkalmasabb sportok léteznek az állóképesség növelésére a szülés és a fogyás után. Az állóképességi edzésről és a szülés utáni legjobb állóképességi sportokról részletes információkat talál az "Állóképesség edzés a terhesség után" cikkben.
BERENDEZÉSEK BETARTÁSI KÉPZÉSEKHEZ
Azoknak az anyáknak, akik állóképességüket a babakocsival akarják edzeni, mindenekelőtt gondoskodniuk kell a megfelelő felszerelésről. Szüksége van egy sportolásra alkalmas babakocsira, és a személyes futási stílusához igazodó kiváló minőségű futócipő elengedhetetlen!
ONLINE posztgraduális képzés:
10 hetes program mobiltelefonokhoz, táblagépekhez vagy laptopokhoz!
A legjobb oktatás utáni program Verena Wiechers szakértőtől.
Melyik babakocsi alkalmas sportos sétára vagy futásra?
Vannak speciális babakocsik, amelyeket szabadtéri edzéshez terveztek, például a Qeridoo modelljei ajánlottak. Az ideális sport babakocsit a következő tulajdonságok jellemzik:
- A kormány állítható, így kissé behajlított könyökkel kiegyenesítheti felsőtestét.
- A kocsi váza nagy lépéshosszt tesz lehetővé az alsó területen anélkül, hogy Ön a kerethez lépne.
- Minden gumiabroncs gumiból készült és olyan vastag, mint a kerékpárabroncs.
- A kocsi is áttolható sáros talajon, leveleken és latyakokon.
- Az autó rugózott, ellenáll az egyenetlen padlónak és megvédi a gyermeket az ütközéstől.
- Van melegítő lábvédő, esővédő és napvitorla/napernyő.
- A gyermeket biztonsági öv rögzíti.
- Az autó átalakítható kerékpáros pótkocsivá.
Ha egy ilyen tökéletesen alkalmas babakocsi megvásárlása túl bonyolult vagy drága az Ön számára, használhat hagyományos babakocsit is. Ebben az esetben azonban aszfalton kell maradnia, tiszta utakat kell folytatnia, és "csak" gyakorolnia kell a gyors járást. A normál babakocsik nem alkalmasak kocogási programra.
Melyik futócipő megfelelő az Ön számára?
Sokan alábecsülik a jó futócipők óriási értékét, amelyek az egyéni testhez és a személyes futási stílushoz igazodnak. Kérjen tanácsot egy sportüzlettől!
Futás vagy séta babakocsival?!
A futást vagy a kocogást óvatosan kell élvezni a terhesség után! A futás hatással van a mozgásszervi rendszerre, ami nagyjából háromszorosa a testtömegének. Az első egy-két csecsemőévben az aktív és a passzív mozgásszervi rendszer sok anyában még mindig puha és instabil. Különösen a csontos kismedencei gyűrűnek, az ágyéki gerincnek és a központi izmoknak (medencefenék, gyomor, hátsó rész) kell ellenállniuk a futás közbeni nagy terhelésnek. Sajnos edzéseim során folyamatosan olyan nőket látok, akik túl korán kezdtek el kocogni, ez medencefenék problémát vagy rectus rectust eredményezett.
A gyors séta nagyon jó alternatíva a futáshoz. A gyors séta a kocogás alacsony hatású formája. Gyorsan és nagy lépésekkel jár, de a kocogással ellentétben mindig az egyik lába van a földön, így nincs nagy hatású stressz. Ha dombos terepet talál, ahol a babakocsit felfelé kell tolnia, és lefelé kell fékeznie, akkor izzad.
Ha azonban valóban futni szeretne, akkor az alábbiakban fontos információkat talál:
- Csak a helyreállítási szakasz után kezdje! Lásd a "Szülés utáni gyakorlat - mire kell figyelni" című cikket.
- Mindenesetre kezdje el a gyors járással, és folytassa a testgyakorlat utáni gyakorlatokat.
- Ha sikeresen letette az alaptesztet, beépítheti a rövid futóegységeket a gyalogos programba. Fokozatosan növelje a futási időt, növelje a futási perceket az edzéstől az edzésig.
- Tanulja meg az elülső futás technikáját, sokkal szelídebb a magjában, mintha a sarkával landolna.
- Válasszon kiváló minőségű futócipőt, amely megfelel Önnek.
- Figyeljen gondosan testére edzés közben és után: Ha bármilyen nyomást, feszültséget, fájdalmat vagy "furcsa érzést" érez a medence vagy a gerincoszlop területén, akkor át kell váltania alacsony hatású állóképességi edzésre. Az energia hiánya vagy a kedvetlenség a test túl magas terhelésének jelei is.