Titkos súlyemelő technika a napi gyakorlatokhoz -
Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű trükkről fogok beszélni, amelyet évekkel ezelőtt robbanásszerű izomnövekedés elérésére használtak. Ma kissé feledésbe merült, de ennek nincs oka, éppen ellenkezőleg!
Ez a súlyemelő technika nagyon népszerű volt a testépítő rajongók körében jóval azelőtt, hogy ön, kedves olvasók, súlyokat emelt volna ... vagy akár sétált volna, hoppá. Kár, hogy ilyen gyakran nem használják, mert a nagyszerű eredmények elérésének lehetőségét elszalasztják. Tehát olvassa el, hogy megtanulja, hogyan hozhat ki többet a testépítéssel.
A testépítésben szükséges, hogy az izmok nagy feszültségnek legyenek kitéve az izom növekedése és fejlődése érdekében. Amikor az izmok túl feszültség alatt vannak, mint a múltkor, az izomrendszer hipertrófiamechanizmust vagy megnövekedett tömeget vált ki, ami az izom méretének és erejének növekedését eredményezi.
Minél nagyobb az izomfeszültség, annál jobban stimulálják a szöveteket. Ezért annak érdekében, hogy izmainak a legnagyobb esélye legyen a növekedésre, jó stimulációs technikát kell alkalmazni rajtuk az erőnléti edzés programjában.
Most elég beszélgetés és indulunk. Hallottál már negatív reklámról? Vagy különc összehúzódási edzés? Ez egy erősítő edzés technika, amely rengeteg izmot használ fel, méghozzá a hagyományos súlyemelésnél többet. Ez az izomra gyakorolt fokozott stressz fokozott izomnövekedéshez vezet. Az excentrikus vagy negatív összehúzódás olyan, mint egy lift lefelé haladása. Súly emelésénél az izomban kisebb a feszültség, mint a súly csökkentésénél. Az izomfeszültség növekedése a lefelé irányuló mozgás során annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrostok megnyúlnak, és az egyes izomrostok feszültsége növekszik, ami az izomnövekedési potenciál növekedését eredményezi.
Egy másik példa erre a préspad. A rudat teljes kitágulásig emelni, majd leengedni, megpróbálni, hogy ne essen túl gyorsan, és a nyakába ütközni, excentrikus összehúzódásnak nevezzük. Minél hosszabb ideig tart a rúd leengedése, annál több izomrost stimulálódik, és nő az izomnövekedés esélye.
Az emberi izmok csodálatos dolog, amely negatív mozgással (vagy excentrikus összehúzódással) akár 40% -kal nagyobb súlyt képes megemelni, mint pozitív izom-összehúzódás esetén. Pozitív összehúzódás (súlyemelés) az, amikor az izomrostok megrövidülnek.
A negatív összehúzódással emelhető 40% -os extra súly növeli az erőnléti edzés intenzitását, és több stimulációt biztosít az izmok számára. Ezért a maximális feszültség és az izomnövekedés és -fejlődés optimális stimulációs szintje elérhető.
Meg kell jegyezni, hogy a negatív súlyemelési technika bebizonyította, hogy növeli az izomrostok károsodását, és fokozza az izomfájdalmat. Ez a további izom trauma több, intenzívebb és specifikusabb izomedzés eredménye. Az intenzitás emelésével együtt rövidebb edzési periódusok és az izomnövekedési folyamat sebességének növekedése érhető el.
A kívánt izmok felépítése a vártnál könnyebb, amíg negatív ismétléseket használ. Most vegye be az erőnléti programjába, hogy növelje az izomtömeg növelésének sebességét.