Kocogás a zsírégetéshez Ezt tudnia kell!
A legtöbb ember tudja, hogy a kocogás kiválóan alkalmas zsírégetésre. Sok kocogó azonban nem tudja, hogyan lehet a zsíranyagcserét elindítani. A lassú futás gyorsabban szakítja meg a zsírt, vagy gyorsabban kell futni a zsírégetés aktiválásához? A szakértők régóta úgy vélik, hogy a lassú kocogás a zsírégetés legjobb módja. A zsírégetést azonban gyorsabban és intenzívebben fokozza az intenzív testmozgás. A testmozgás során a test gyorsabban használja fel a rendelkezésére álló glikogént, mint lassan mozogva. Az energiatartalékok felhasználása után a zsírtartalékok lebomlanak.
Hogyan működik a kocogás zsírégetésre?
Milyen a zsírégetés kocogása? minél tovább tart egy tevékenység, annál nagyobb a zsírégetés. Meddig kell futnia a sportolónak a kocogásért, hogy zsírégessen? Optimális zsírégetés érhető el rövid távon is, ha olyan sebességgel fut, hogy hosszú ideig tartható kocogás közben. Ezen felül a test kellemes mellékhatással jutalmazza a kocogót.
Az edzés utáni leégés hatása
Még 2-3 órával azután, hogy abbahagyja a kocogást, teste még mindig zsíréget. Meddig tart a hatás kocogás után? Az utánégetés hatása az edzés után akár 48 órán keresztül is fennáll, és akkor sem szakad meg, ha a sportoló étkezik. Az izmok az edzés befejezése után továbbra is energiát merítenek a zsírégetésből. Az elégetett zsír mennyisége az edzés közbeni energiafelhasználástól függ, és intenzív testmozgás után nagyobb. A sok izomtömegű sportolók általában nagyobb utóégetési hatást fejtenek ki.
Zsírégetés kocogással lehetséges?
A gyorsabb fogyás érdekében a sportolóknak sokat kell inni a kocogás után. A folyékony, lehetőleg ásványvíz vagy cukrozatlan tea szintén elősegíti a zsírégetést. A zsírégetés és a fogyás másik hatékony módja kocogás közben az üres gyomor. Ha reggel reggeli előtt kocogni megy, hosszú távon javítja a zsíranyagcserét. A glikogénkészletek reggel alacsony szinten vannak, mert a test nem kapott ételt éjszaka.
Ennek eredményeként a test kénytelen visszaállni a zsírtartalékokra. Az aminosavak, amelyek fontosak az immunrendszer számára, és amelyekre a testnek valójában izomépítésre van szüksége, szintén lebomlanak. Ha a reggeli futás előtt iszik egy italt, lehetőleg gyümölcslevet, vagy egy darab gyümölcsöt, akkor megakadályozhatja ezt a hatást, és kocogás közben aktiválhatja a zsírégetést.
Ideális zsírégetéshez: a reggeli futás
A reggeli éhgyomorra futásnak azonban legfeljebb 40 percnek kell lennie. Minden sportoló könnyedén megismerheti az egyéni testmozgás intenzitását egy laktátteszt segítségével. A futás nem csak a sebességről szól. Még azok is, akik lassan futnak, aktiválják a test saját zsírégetését. Éppen ellenkezőleg, a lassú futás ideális a zsírégetés fokozásához. Intenzív edzéssel azonban az izmok jobban megterhelődnek.
Az izommunka miatt a test több kalóriát éget el, és az utánégetés hatása is erősebb, mint egy gyors futás után. A nagyobb terhelés magasabb összkalória-fogyasztást eredményez. Utána a testnek is több energiára van szüksége a felépüléshez, és ily módon lebontja a zsírt is.
Ezekkel a jogging kiegészítőkkel az edzés még hatékonyabb lesz!
A lassú kocogás és a gyors futás kombinációja
Vannak, akik úgy találják, hogy hosszan tartó testmozgás után sem fogynak, és arra gondolnak, hogy valamit rosszul csináltak-e. Különböző okai vannak annak, hogy a zsíranyagcsere nem aktiválódik megfelelően. Egyrészt a fogyás hiányának oka lehet az, hogy az ember túl gyorsan fut. Ebben az esetben van értelme egy kicsit csökkenteni a sebességet futás közben, és egy idő után újra ellenőrizni, hogy a zsírégetés jobban működik-e.
A túl alacsony fogyás második oka az lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt. A zsírtartalmú, bőséges ételek, édességek és gyorsételek nem túl alkalmasak a zsíranyagcsere optimalizálására. Az étrend megváltoztatása ebben segít. A sok zöldséget, sovány húst, halat és gyümölcsöt tartalmazó étkezés pozitív energiamérleget biztosít és elősegíti a zsíranyagcserét. Vannak, akik lassabban fogynak, mint mások. Kis türelemmel és folyamatos edzéssel a kocogás a legtöbb esetben zsírt éget.
Ha a kocogás nem eredményezi elég gyors zsírégetést, akkor kattintson ide!
A tökéletes kocogó zsírégető edzés
A zsíranyagcsere aktiválásához megfelelő edzés a személyes pulzusszámot is figyelembe veszi. A zsírégetés időtartamának kocogásakor a helyes értékek meghatározása érdekében a laktátszint teszt során pulzusmérést is lehet végezni. Mivel ez a módszer nagyon összetett, sok kocogó esküszik a pulzusmérőre, amellyel néhány perc kocogás után kiszámolható az egyéni futási sebesség is.
A zsíranyagcserét optimálisan edzik rendszeres, egyéni ütemű kocogással. A test megszokja a test saját energiatartalékainak felhasználását és kifejezetten a zsírégetést. Aki megtalálta az optimális futási ritmust és rendszeresen edz, annak hamarosan nem kell többé aggódnia a zsírégetés miatt.