Kocogás - Ennyi kalóriát használ fel Shao Shu

Kocogás - hány kalóriát használ fel?

Minden embernek egészségesen kell élnie, és tenni valamit a testért. Edzés nélkül szinte lehetetlen. A kocogás kiváló sport a kalóriák kordában tartásához. A kocogás köztudottan az egyik nagyon egészséges sport, ezért jó választás. Nagyon sok más sportág segíthet a felesleges kilók leküzdésében. De egyre többen szeretnek naponta futni, mert ez egyszerűen olyan praktikus és könnyen kivitelezhető. Az edzés megfelelő felszereléssel kezdődik, mint például futócipő, funkcionális ruházat és pulzusmérő. A test edzett, csúcsformában van, és nagyon jó. A kocogásnak számos előnye van.

Kocogás - különösen egészséges és mindenki számára megfelelő

A sporttevékenység révén különösen fitt és mozgékony marad. Ezenkívül a futás edzése nagy segítség a fogyásban. A kocogás általában különösen jót tesz a testnek, még akkor is, ha nem akar fogyni. Általában nagyon jó mozogni. A kocogás nemcsak a kalóriák nagy részét használja fel, a futás az izmok számára is különösen előnyös. Az izomtömeg növelésével az egész test bazális anyagcseréje is növekszik. Emiatt a kalóriafogyasztás automatikusan növekszik, még akkor is, ha pihen. Egy példaszámítás megmutatja, hogyan viselkedik egy 75 kg-os férfi kalóriafogyasztása. Ha körülbelül 6,2 km/h körül fut, akkor ez idő alatt 385 kalória fogy. Ez a kalóriaszám végül egy 100 grammos csokoládé 2/3-ának felel meg. Gyakorlatilag van néhány tipp és trükk arra vonatkozóan, hogyan lehet tovább növelni a kalóriafogyasztást.

Növelje az edzés időtartamát
Növelje a futó egységek számát
Növelje a személyes tempóját
Növelje darabonként a teljes távolságot

Kalóriafogyasztás és zsírégetés járás közben - mire kell figyelni

Ha kocogni akar, akkor a legjobb eredmény elérése érdekében jól kell tennie. A kocogás nem csak kocogás. Nem minden edzés fut ugyanannyi kalóriát. Ez egyszerűen számos tényezőtől függ. Ha optimálisan összehangolja edzéstervét, akkor jó eredményeket fog elérni. Például, ha 30 perc alatt nagyon gyorsan kocog, akkor meglepő módon nem éget több kalóriát, mintha egy egész órát lassabban futna.

Kalóriafogyasztás: Fél óra gyors kocogás = egy óra lassabb futás

Biztosan felteszi magának a kérdést, miért is van ez így. Vagy? Itt jön ennek a kérdésnek a magyarázata. A kutatók szerint a kevésbé intenzív testmozgás fokozott zsírégetést eredményez. Végül azonban az alacsonyabb energiafelhasználás miatt az elégetett zsír mennyisége alacsonyabb. Az energiafelhasználás és a kalóriafogyasztás tehát növekszik a fizikai megterhelés növekedésével. A kalóriavesztés tehát a futóedzés időtartamától, a számtól, a megtett távolságtól és a sebességtől függ. Ha rövid idő alatt nagy távolságot tesznek meg, a végén a kalóriafogyasztás is nő.

Hozza ki a legtöbbet az utánégetés hatásából

Szeretne fogyni rendszeres kocogással? Akkor tisztában kell lennie az utánégetés hatásával. Ez elérhető a sportágnál, és azt jelenti, hogy a futóedzés után a kalóriák sok órával később égnek el, mint a valójában normális. Végül ezt magának kell felhasználnia. Ha különösen intenzíven edz, az égés utáni hatás jelentősen megnő. De mi történik, ha sok szénhidráttartalmú ételt eszel kocogás után? Elég jó. A leégés utáni hatás a szénhidrátfogyasztáskor visszatér a normális szintre. Tehát minden erőfeszítés és munka hiábavaló volt. Ezért tudatosan kerülnöd kell bizonyos ételeket, ha magadnak akarod igényelni az utánégetés hatását. Mely ételeket kerülje el közvetlenül edzés után, ha hatékonyan szeretne fogyni? És milyen étel van, ha éhesnek érzi magát? Különösen ajánlatos kerülni a banánt, kenyeret, kesudiót, burgonyát, sűrített tejet, lisztet és tésztát. Sok más étel is kerülendő. Íme egy kis áttekintés az élelmiszerekről és a szénhidráttartalomról:

Kalóriakiadások: kocogás - egyéb tevékenységek

Kíváncsi arra, hogy a kocogásból származó kalóriafogyasztás hogyan viszonyul más tevékenységekhez? A tapasztalatok szerint egy óra folyamatos kocogás 844 kcal körüli mennyiséget emészt fel. Görkorcsolya esetén óránként 560 kcal. Ez sokkal kevesebb. A lépcsőmászás megolvasztja a kalóriákat is. De a kocogással szemben csak 402 kcal/óra. De ettől eltekintve, ki akar mászni egy órát a lépcsőn, főleg, ha ez kevesebb, mint a kocogásból itt elfogyasztott kalóriamennyiség? Óránként 300 kcal is elégethető az áramvásárlás során. Tehát már most láthatja, hogy a kocogás valóban optimális eszköz a kalóriafogyasztás növelésére. Mi a helyzet az ágyban végzett tevékenységekkel? Sokan úgy gondolják, hogy Ön sok kalóriát fogyaszt a cselekmény során. De valódi orgazmus esetén ez csak 112 kcal. De ez nem vonhatja el a szex iránti vágyat. Ez egy kedves vállalkozás, és a kocogás mellett fel lehet használni a felesleges kilók leküzdésére.

Hogyan kocogsz rendesen a kalóriákkal szemben

Elvileg kétféle futóedzés létezik, amelyek ideálisak a kalóriafogyasztáshoz. Választhat intervallum edzés és tempó futás között. De pontosan mi a különbség a két típus között, és mikor érdemes választani a futás típusát? Melyik különösen jó, vagy talán mindkettő egyformán jó?

Tempo állóképesség - klasszikus és intenzív:

A tempós állóképességi futás a klasszikus edzésegység, amely különösen intenzív. Ezzel a típusú kocogással egyenletesen, de irányított módon, gyors ütemben kocog. A pulzusmérővel mindig szem előtt kell tartania a pulzusát. Ideális esetben ennek a maximális pulzus 85 és 88 százaléka között kell lennie. Bizonyos mértékű állóképességre van azonban szükség ahhoz, hogy a tempótartás beépüljön az edzésekbe. A maratonfutók gond nélkül 12 és 15 kilométert is futnak.

Intervallum edzés - váltakozó stressz és gyógyulás

Ahogy a névintervallum edzés is sugallja, ezzel a fajta edzéssel a test erősen megterhelődik, majd újra pihent. Ez felváltva történik. Tíz 400 méter gyors, mindegyik 90 másodperc könnyű futással nagyon népszerű. Öt 1000 méteres sprint két perces szünettel az egyes futások között is bizonyítja értékét. Fontos, hogy a pulzus a maximális pulzus 70% -ára csökkenjen.

A vezetési játék - jó változat

Ha kocogni akar az erdőben, és nehéz megragadni, akkor a vezetési játék nagyon jó lehetőség. Alapvetően a tempó folyamatos futásának módosítása. Ez a változat egy bizonyos változatosságot kínál a futásban. A gyors sprintek váltakoznak a lassú és közepes kocogási szakaszokkal. Attól függően, hogy milyen szintű a teljesítménye és állóképessége, optimálisan koordinálhatja a vezetési játékot. Csak állítsa be ütemét és hosszát, hogy megfeleljen Önnek. Ezt természetesen bármikor adaptálhatja a helyzetéhez. Minél jobb az állóképességed és a teljesítményed, annál hosszabb lehet az útvonal. Természetesen bármikor növelheti ütemét, ahogy szeretné.

Használjon lejtőket - égesse el a kalóriákat

Sajnos kocogáskor a legtöbb kalóriát akkor fogyasztják el, ha ez különösen megerőltető. Ezért ideálisak a hegyi sprintek. Az erőnövelés és a kalóriaégetés olyan dolgok, amelyek ezt a fajta edzést jelentik. A kalóriafogyasztás növeléséhez nem feltétlenül az Alpoknak kell lenniük. A dombok vagy a meredek lejtők szintén nagyon alkalmasak. Végül az is előfordul, hogy az átjárás nem vezethet problémákhoz. Éreznie kell egy domb vagy domb lejtését, de ennek problémamentesnek kell lennie. A hegyi sprintnek legalább 200 méter hosszúnak kell lennie. Fontos, hogy a tempó állandó legyen a sprint alatt. A hegyi sprinttel való jobb megbirkózáshoz a karokat kell használni. Ez sokkal könnyebbé teszi a hegyi sprinteket. A sprinteket naponta négy és tíz alkalommal kell teljesíteni. A lefelé fázisokban lassú ügetésbe megy, hogy a test felépüljön. Látni fogja, hogy egy kis gyakorlással egyre jobb és jobb lesz. Bizonyára hamarosan magasabbra állítja a hegyi sprint követelményeit, és észrevehető problémák nélkül elsajátítja az erősebb átjárókat is.

Tippek és tippek az egészséges és optimális futóedzéshez

Ha sikeres futóedzést szeretne végezni, felszerelje magát optimális futóruhával és esetleg pulzusmérővel. A megfelelő technika futáskor is nagyon nagy és meghatározó szerepet játszik.

1. 1. tipp: Tökéletes ruházat a futáshoz

Attól függően, hogy milyen típusú futással rendelkezik, a legjobb futócipővel kell rendelkeznie. Elvileg ez a futás alapja. A legjobb, ha először szaküzletben kér tanácsot. Célszerűbb futó elemzést végezni. Ez általában futópadon történik. Fontos az a túlsúly (aszfalt, erdő talaj, beton, ...) is, ahol futni szeretne. A vásárláskor az útvonal hosszát is figyelembe kell venni. Ezeket mind fontos tényezőket kell figyelembe venni. A lélegző ruházat a nem plusz ultra. Ez a ruházat elszállítja a keletkező nedvességet a testtől, és a testet szellőztetik. Természetesen a ruházatot mindig az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

2. Állítsa be és optimalizálja a futástechnikát

Nem minden futástechnika alkalmas kezdőknek. De vannak olyan szakemberek, akik a legjobb tanácsokat adhatják és segíthetnek a megfelelő futástechnika kiválasztásában. Aki futótanácsadót használ, mindenképpen jót tesz az egészségének. Végül is a mozgásszervi rendszert jól és egészségesen kell fenntartani. Azokat az embereket, akik ismerik a tájékozódást, általában az edzőtermekben találják, vagy megtalálják az interneten. A jó sportüzletekben gyakran kaphat tippeket is.

3. Fogyasszon megfelelő étrendet

Nemcsak a testmozgás, hanem a helyes étrend is a döntő tényező a fogyás, valamint az egészséges és hatékony edzés érdekében. Teljesen gyomorral kezdeni a testedzést teljesen ajánlatos. Ezenkívül a kocogás előtti étkezést a lehető legkönnyebbé kell tenni. A szénhidrátokat edzés előtt és után is a hátsó égőn kell tartani.

4. Csak néhány szénhidrátnak van értelme

Ügyeljen a nagyon kevés szénhidrát bevitelére. Ez a vércukorszint emelkedését okozza. Ez gyors energiaégéshez vezet. De ez egy kicsit bonyolultabb a zsírégetés szempontjából. A zsírégetés csak egy bizonyos vércukorszinttől működik közvetlenül.

5. Tegyen sok folyadékot

A folyadék nagyon fontos, és mindig elegendő és optimális mennyiségben kell beadni. A kocogás minden órájában meg kell innia legalább egy liter vizet vagy teát. A gyümölcspermetezők szintén nagyszerű folyadékforrást jelentenek.

6. Tervezze meg optimálisan a futóedzést

Nagyon fontos, hogy rendszeresen futjanak a siker elérése érdekében. Ezért fontos a képzési terv tökéletes integrálása a munkába és a mindennapi életbe. A kocogásnak folyamatosnak és változatosnak kell lennie. Mindig egy sebességgel és ugyanolyan időtartammal nincs optimálisan megtervezve. Itt is lehetnek változatok. Mit szólnál egy egyedi tervezésű heti ritmushoz? A terv például így nézhet ki: Hetente két edzés fut mérsékelt ütemben, a többi egység pedig gyors ütemben. A variációknak köszönhetően a test optimális stresszt és kihívást jelent.

7. Legyen rugalmas a bemelegítő gyakorlatokkal és nyújtásokkal

Nem szabad csak elmenekülnie. Lehetőleg végezzen néhány bemelegítő és nyújtó gyakorlatot, mielőtt ténylegesen elkezdene futni. Végül is, miközben kocogunk, minden inát, izmot és szalagot használunk. Ha a bemelegedési fázist nem hajtják végre, az gyorsan túlterheléshez és megterheléshez vezethet. Ez aztán jelentős fájdalomhoz vezet, aminek természetesen nem kell lennie. Optimális felkészülés mellett az izmok, szalagok és inak optimálisan készülnek fel. A megfelelő felkészülés nagy hatással van a futás edzésére. Az izomerősítés szintén különösen hasznos, és segíti a futás edzésének fokozását és még jobbá tételét. Végső soron előnyökkel jár.