Kocogás hátfájás miatt - MARQUARDT RUNNING® - Dr
Az ágyéki gerinc szindróma
Udo megfordul és megfordul a tükör előtt. A tavalyi nyári nadrág felső gombja már nem csukódik be, a gyomor ível fölötte. Önmagától megijedve felveszi az edzésruhát és sétálni kezd. "Futáskor elveszíti a legtöbb kalóriát" - mondta neki egy barátja. Két hét rendszeres edzés után Udo sokkal jobban érzi magát a testében. Ha nem lett volna ez a hátfájás! Barátja tanácsára Udo mozgáselemzőt keres. Részletes előzetes megbeszélés és futópad elemzés után megállapítják a diagnózist: ágyéki gerinc szindróma a testtartási izmok gyengesége miatt!
Tünetek
Hátfájás
- Az ágyéki gerinc fájdalma: A gerinc kettős S alakban fut, ami nagy stabilitást és rugalmasságot kölcsönöz neki. Kifejezett izomegyensúlytalanság esetén itt gyorsan kialakul a fájdalom.
- A fájdalom sugárzása a fenéken és a lábakon: Az alsó hátfájásnak számos oka lehet. Ez magában foglalja a lábakat és a feneket beidegző idegek irritációját is. Ebben az esetben az idegek ezekre a területekre vetítik a fájdalmat, de a probléma még mindig hátul van.
- Túllépés: Ez a mozgásanalízis kifejezés az álló láb keresztezésére utal a középvonal felett (a fej tetejétől a talpig). Ez a gyenge adduktorok és a medence instabilitásának egyértelmű jele. Mindkettő hátfájáshoz vezet.
- A medence élesen lesüllyed a szabad láb oldalára: Ez a futási viselkedés a kifutókon található modellekből ismert. Ez a gyenge adduktorok és a medence instabilitásának egyértelmű jele. Mindkettő hátfájáshoz vezet.
- Túlzott üreges hát: A gerinc kettős S-alakja miatt mindenkinek van egy kis üreges háta az ágyéki területen. Ha túl hangsúlyos, akkor túl nagy a nyomás a csigolyatestekre, az intervertebrális lemezekre, az idegekre és az izmokra.
okoz
Hátfájás
- Gyenge magizmok: A futó testét úgy kell elképzelni, mint egy fát, amelynek négy hinta leng (két kar, két láb). Csak egy erős fatörzs képes egyszerre négy lengő ingát irányítani. Ugyanez van a testeddel is! Csak egy stabil törzs vezet hosszú távú problémamentes járáshoz.
- Gyenge farizmok: A fenék és a hasizmok gyengeségei gyakran együtt járnak, és üreges hát kialakulásához vezetnek. Ez a helyzet természetellenes és fáj a hát alsó részén.
- Rövidített csípőizmok: Olyan mozgásszegény társadalomban élünk, amely hajlamos rövidíteni az izmokat a tipikus helyeken. Ez magában foglalja a csípőizmokat és a comb nyújtót.
- Gyenge elrablók: Az elrablók a comb külső oldalán fekszenek, és az egyik oldalra szétteríthetik a lábát. A futás közben stabilizálják a lábat a medencében. Ha az elrablók instabilak, a légcsont oldalán lévő medence elsüllyed!
- Passzív futástechnika: Először egyenes lábbal és a sarkával ér a padlóra? Mennyire guggol a térdében a támaszfázis alatt, és hajlamos-e görnyedt hátra lenni? Ez passzív futástechnikához vezethet.
- Túlsúly: A fogyás céljával fut? Ez jó! De ne feledje, hogy a nagy súly megterheli az ízületeket, az ínszalagokat és az inakat. Valószínűleg ők sem kellően izmosak.
Diagnózis
Hátfájás
A hátproblémák, főleg a futók esetében, szinte kizárólag meghibásodásból származnak. Az intervertebrális lemezek enyhe kopási jelei, amelyek többnyire középkorúaknál fordulnak elő, általában nincsenek jelentős hatással az ilyen panaszokra. A mágneses rezonancia tomográfiával és a röntgensugárral történő képalkotás ezért alig szükséges, az ilyen vizsgálatok gyakran rossz irányba irányítják a figyelmet. A kézi terápiás vizsgálat döntő a csigolya vagy sacroiliacus ízület elzáródásának kizárására. Ezenkívül meg kell vizsgálni a gerinc testtartását a futás közbeni mozgáselemzés részeként. Gyakran vannak helytelen mozgások az izomegyensúlyok miatt, amelyek kiváltják a tüneteket.
terápia
Hátfájás
- A futástechnika fejlesztése: Optimalizálja futástechnikáját egy természetes, hatékony és sérülésektől mentes stílus felé. több
- Futástechnikai hiba: Kérjen tanácsot egy mozgáselemzőtől, hogy esetleg a futástechnikája felelős-e a kellemetlenségért és mit tehet ez ellen. Utasításokat fog adni a talpbetét megfelelő ellátásáról, a lábizmok edzéséről és a futási stílus optimalizálásáról is. több
- A mag és a farizmok megerősítése: A hátfájás alfája és omegája a MARQUARDT RUNNING törzsgyakorlatok azonnali kezdete. Stabil, izmos alapot adnak Önnek, hogy fájdalom nélkül gyorsan edzhessen újra. több
- Túlsúly: Fontos, hogy továbbra is futkározzon, ideális esetben felváltva az alacsony stresszt igénylő sportokkal (úszás és kerékpározás)! Ezenkívül ügyeljen arra, hogy futástechnikája kíméletes legyen az ízületekre. több
kiképzés
Hátfájás
- Gyakorlatok a mérlegpadon: Edzze koordinációs és lábizmait a MARQUARDT RUNNING Stabipad-on. Ez segít megszabadulni a bosszantó sérüléstől. több
- A mag és a farizmok megerősítése: Integrálja a MARQUARDT RUNNING törzsgyakorlatokat tartósan és rendszeresen az edzésbe. Így küzdesz a fájdalommal, és megakadályozhatod a további folyamat során. több
Kiengedni a feszültséget
A nyújtás segít enyhíteni a feszültséget. De vigyázz az időzítésre. Soha az intenzív edzés előtt és után sem.