Kocogás, jótékony erőfeszítés az egészséged érdekében
Kalóriát égetni. Először is, a kocogás segít csökkenteni a kalóriákat, ezért nagyon alkalmas azoknak az embereknek, akik diétáznak és szeretnének leadni a felesleges kilókat. Tehát, ha fél órát fut körülbelül 10 km/h sebességgel, akkor körülbelül 500 kalóriát veszít. Minél többet növeli a sebességet és a futási időt, annál több kalóriát szabadít meg.
A kocogás tonizálja az egész testet, de különösen a lábakon, a combokon, a fenéken és a hason fogja nyomot hagyni.
Ez a sport erősíti az immunrendszert, a test önvédelmi ereje a különféle betegségek ellen. Így ebben a meteorológiai változások időszakában, amikor kora ősszel az emberek hajlamosak a megfázásra, a kocogás tökéletes gyógyszer.
futó növeli az önbizalmat - ez mind annak a ténynek köszönhető, hogy teste szebb formát ölt, de ez egy olyan pszichológiai tényezővel is jár, amelynek révén az a személy, aki bármilyen sportot űz, jobb véleménnyel van életmódjáról, és hallgatólagosan saját testéről is és személy.
Mit kell kocogni:
Először is az akarat. Hiába van szabadideje, jó felszereltsége és nagy szüksége van, ha túl lusta vagy elhalasztja egyik napról a másikra.
Sportcipő, könnyű, puha talppal, de elég vastag ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges támaszt és megakadályozza a talpak kemény ütését. Különösen ajánlott a bokát védő cipő.
Vékony pamut zokni, hogy hagyja lélegezni a lába bőrét.
Sport nadrág - mindegy, hogy rövidek, hosszúak vagy háromnegyedek. Fontos, hogy kényelmes legyen és olyan anyagból készüljön, amely lehetővé teszi a szabad mozgást. Kerülje a nadrágokat, amelyeken csat, bokacsipke, fém alkalmazás stb. A nadrágnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és lehetővé kell tennie a szabad mozgást.
Pamut póló, ami nem szoros a testen, mert szükség van a mozgás szabadságára.
Ha dohányzik, jobb lenne lemondani a cigarettáról, mert a kocogás és a dohányzás nem jelent jó csapatot.
Futás előtt fél órán át ne egyen vagy igyon vizet. A kocogás után sem ajánlott azonnal enni, de intenzív hidratálás javasolt.
Futás előtt kezdjen egy kis bemelegítéssel, mozgatva és hajlítva a kezét, lábát, bokáját és törzsét az izomláz elkerülése érdekében. .
Válasszon egy szabad teret, forgalom, torlódás stb. Nélkül.
Találjon jó utat. Egyenes utak ajánlottak, kátyúk, útburkolók stb. Nélkül.
Figyelem! A kocogás terhes nők számára is megengedett, de néhány feltétellel:
1. Konzultáljon az orvossal és kérdezze meg véleményét;
2. A kocogás csak akkor ajánlott, ha terhesség előtt gyakorolt sportot (most nem itt kell elkezdeni);
3. Heti kétszer, futásonként legfeljebb 30 percig futhat;
4. A kocogást csak a terhesség első trimeszterében végzik, mert később nagyon kockázatos lesz;
5. Adja fel a futást, amikor elkezd zihálni és fáradtnak érzi magát;