Kocogás kezdőknek Az IKK 5 legnagyobb hibája
A kocogás a Corona-válság idején népszerű sport. Mert nemcsak egészséges, hanem mindenekelőtt egy dolog: megengedett! Megmutatjuk, mire kell figyelni a kezdőknek futás közben.
Egyesek az elvesztett klubsport vagy az edzőterem látogatásának sportos egyensúlyát keresik, mások otthon egyszerűen a fejükre esnek. A jelenleg uralkodó tavaszias hőmérsékletekkel együtt ez sokakat a friss levegőhöz vonzza futás céljából. Végül is a testmozgás nemcsak a szív- és érrendszerre, másrészt az immunrendszerre is jó - kimutatták, hogy javítja a hangulatot és támogatja a mentális jólétet is. Ez alatt az idő alatt minden eddiginél fontosabb, hogy aktív legyél vagy aktív maradj. A kocogásnak számos jó oka van.
Úgy érzi, hogy "itt az ideje, hogy elkezdjen futni"? Akkor csak annyit kell tennie, hogy futócipőt és könnyű ruházatot vigyen ki a szekrény mélyéből. Eleinte nem kell több az edzés megkezdéséhez és a sportoláshoz. Bárki megtanulhat kocogni, és különösen alkalmas kezdőknek. De öt dolgot tudnia kell annak, aki futni akar. Ha elkerüli ezeket a hibákat a futóedzés során, és betartja a legfontosabb tippeket, elkezdheti.
Miért az IKK Classic
IKK bónusz
Vegyen részt bónuszprogramunkban - és élvezzen számos előnyt. A felnőttek részvételenként legfeljebb 150 eurót biztosíthatnak, a gyermekek és a 16 év alatti fiatalok 60 eurót kapnak.
1. számú hiba: rossz cipő
A futócipő témája kitölti a könyveket, a futó szakemberek pedig esténként megbeszélhetik a megfelelő lábbelit. Ha elkezd futni, akkor normál cipőkkel indulhat, és csak a megfelelő lábbelikre vonatkozóan kaphat tanácsot, miután elvégezte a rajtot. De hosszú távon a megfelelő futócipő elengedhetetlen.
A jó futócipő megadja a lábnak, főleg a saroknak a támaszt, szabadon hagyja a lábujjakat és elég rugalmas ahhoz, hogy lehetővé tegye az egyéni mozgást. A mérethez ezért egy vagy két cipőméretet ad hozzá a normál mérethez. Ugyanolyan fontos, mint az ülés: a párnázás - elvégre a cipőnek testtömegének kétszer-háromszorosát kell kipárnáznia kocogás közben. Az erdőben futóknak pedig más cipőre van szükségük, mint például az aszfaltosoknak. A lábak helyzete és a gördülési viselkedés is befolyásolja a megfelelő modell kiválasztását. A nem megfelelő cipő megvásárlása megterheli az ízületeket és sérüléseket okoz. Az interneten számos útmutató található, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő cipőt - azonban első vásárláskor célszerűbb felkeresni egy szaküzlet.
Alapszabály: ne próbálkozzon három-négy párnál többet, különben könnyű elveszíteni a nyomát. 30–45 percet kell hoznia cipővásárláshoz, és elegendő pénz kell a pénztárcájában - a minőségi cipőért 140 és 180 euró között kell kiszámolnia. A cipő általában 1000 kilométerig vagy egy évig tart, mielőtt túl sokat veszítene a párnázásból. Akkor itt az ideje egy új párnak.
2. számú hiba: túl sok stresszel kezdve
Miután legyőzte gyengébb önmagát, a legnagyobb akadály elmúlt, és valóban elkezdheti. A kezdő futók azonban általában túlbecsülik magukat és túl gyorsan futnak. Először meg kell szoknia az új terhelést, ezért lassan kell futnia. Ellenkező esetben a futóknak eláll a lélegzete, és csökken a motiváció.
Tipp: a legjobb a kocogás és a gyors séta váltogatása. Például kezdje úgy, hogy három perc futást és két perc gyaloglást váltogat, majd minden héten két perccel bővítse a futó részt. Az első köztes cél egy fél órás futás. Rendszeres kocogással már néhány edzés után megérkezik az eredményesség érzése, és a gyaloglás megszűnik. Ekkor a sebesség is növelhető az újonnan megszerzett állóképességnek köszönhetően.
3. számú hiba: Futó partner megtalálása
Kerülje a nagyobb csoportokat, tartson minimális távolságot: A Corona magatartási szabályai miatt a nagyobb csoportokban való kocogás mindenképpen tilos. Rendben, akkor! Akárhogy is, kezdőknek nem tanácsos túl korán csatlakozni a futócsoportokhoz. Bár az elején motivációként szolgál, megnehezíti a megfelelő ütem megtalálását. Az első edzések során minden kocogónak figyelnie kell saját testére, hogy elkerülje a túlterhelést. Ezenkívül az emberek szeretnek a nap különböző szakaszaiban vagy különböző környezetekben edzeni. Az emberek különböznek - a kocogó sem kivétel. Ezért a kezdőknek inkább saját edzéstervet kell készíteniük.