Kocogás kezdőknek és haladóknak; Tippek és trükkök a kocogáshoz és a futáshoz
Sokáig ráncolták őket a sportolók körében, akik Súly mellények. De egy ideje a súlyzós mellények diadalmasan haladnak, és egyre népszerűbbek a fitneszrajongók körében. A testépítők mellett egyre több kocogó használja az edzőmellényt fitneszének és állóképességének növelésére. De milyen előnyei vannak egy ilyen mellénynek, és mire kell figyelnie vásárláskor?
Milyen előnyökkel jár a súlymellény?
Az edzőmellény használatának fő oka az erő és az erőnlét növelése. A további testtömeg sokkal megnehezíti saját edzését. A testnek alkalmazkodnia kell az új ingerhez, és izomépítéssel kell válaszolnia. Attól függően, hogy mekkora súlyt használnak, az edzés sokkal intenzívebbé tehető. De a súlymellények nagyszerűek a fogyáshoz is. Szó szerint leadhatja a fontokat. Mivel a testnek a többletsúly miatt lényegesen többet kell megterhelnie, ami a kalóriafogyasztás jelentős növekedéséhez vezet. A mellény viselése egyszerű háztartási munkákhoz, például porszívózáshoz, tisztításhoz vagy vasaláshoz is stimulálja a zsírégetést. Minél nagyobb a mellény súlya, annál több kalóriát éget el.
De a kezdőknek óvakodniuk kell a túl nehéz súlyoktól. A test izmait először lassan kell felépíteni és alkalmazkodni a további súlyhoz. Túl nagy, például 10 kg-os súly megerőltetéshez és sérüléshez vezethet. Ezért fontos a súly lassú növelése. 1-2 KG-vel kell kezdeni. A heti 1 KG-os növekedés több mint elegendő.
Ha a súlymellényt kocogás közben kell használni, itt különös gonddal kell eljárni. Az ízületeket és az inakat a többlet súlya jelentősen megterheli, mint egyébként kocogáskor. Ezért itt különösen lassan kell haladni. Vannak speciális mellények, amelyek 500 grammos lépésekben állíthatók be.
A testsúlyú mellények nagyon jól teljesítenek a teszt során
De melyik a legjobb mellény? A gewichtsweste.org weboldal szintén foglalkozott ezzel a kérdéssel, és tesztelte a nyolc legjobb súlyú mellényt. Testépítők számára a A Lex Quinta súlymellény a teszt győztese. A jó kivitelezés és a rövidítés különösen hatásos. Mivel a rövidítés megakadályozza, hogy a mellény csíkozza a combot. Vas súlyokat is használnak a Lex Quinta mellényben.
Bodyrip mellény a második helyen
Azonnal lemaradva Súly mellény teszt, a Bodyrip márka modellje. Jó kivitelezéssel és rövidítéssel is meggyőz. Ezeknek sok változata van. Az 5 kg-os változat különösen érdekes a kocogók számára. Gyakorlatilag a felsőtest körül van szíjazva, és feltűnés nélkül viselhető. A súlyok homokzsákokból állnak, és 500 gramm - 1 kg-os lépésekben állíthatók (típustól függően). A súlymellény szembetűnősége különösen fontos viseléskor. A kocogó csak 2016 nyarán váltott ki komolyabb riasztást, amikor ilyen mellényt viselt. Az emberek a tréning mellényt bombabilincsnek tévesztették és riasztották a rendőrséget. Ez nagy számmal jelent meg. De a mindent egyértelmű gyorsan megadta.
Az Adidas mellénye a harmadik helyet szerzi meg
A súlymellény teszt harmadik helye az Adidas ADSP mellény. Kifejezetten a kocogók számára készült, és 450 grammos lépésekben állítható. Különösen kíméli az ízületeket és az inakat. A stílusos kialakítás remekül mutat és vonzó is. Ezenkívül elég szorosan van vágva, ami kocogáskor megakadályozza a fel és le ugrást. A keskeny szabás miatt télen is gond nélkül viselhető vastag kabát alatt.
Következtetés
A súlymellény ésszerű befektetés, amely megtérül. Az extra súly a testet a határig tudja szorítani, és drasztikusan serkenti a zsírégetést. Ezenkívül a fitnesz és az egészség növekedése egy másik pozitív mellékhatás. A jó mellények ára 60 és 100 euró között van, és nagyon jó kivitelezéssel ragyog. Különösen megfizethető modelleknél mindig fennáll annak a veszélye, hogy a mellény elszakad és használhatatlanná válik. Előzetesen tisztázni kell, hogy a súlymellény melyik célra szolgál. A testépítőknek különösen nehéz mellényekre van szükségük 30 kg-ig, míg az 5-10 kg-os edzőmellények több mint elegendőek a kocogók számára.
A 3 legjobb jogging alkalmazás
A kocogás az egyik legjobb sport az egészséges és formában maradáshoz. Az egyik legnehezebb dolog ebben a motiváció maradása és a gyengébb önmagán való túllépés. Csak így lehet elérni a kitűzött fitnesz célokat és testet formálni. Szerencsére van olyan technológia, amelynek motiváló hatása van, és segít a hangolásban. Csak egy okostelefonra van szüksége, amely mobilinternet tarifával rendelkezik. Ha nem akar mobiltelefon-szerződést, akkor előnyös az előre fizetett adatátviteli tarifa is. A Előre fizetett tarifa van nincs minimális használat és Nincs kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy a SIM-kártya hosszabb ideig használaton kívül maradhat, anélkül, hogy további költségeket jelentene. Tehát ideális, ha csak az okostelefont akarja kocogni.
3 legnépszerűbb kocogási alkalmazás a kocogáshoz
Ha rendelkezik Apple vagy Android okostelefonnal, számos nagyszerű alkalmazás létezik, amelyek segítenek a kocogásban és a motiváció magas szinten tartásában. Itt állítottuk össze a Google Play és az iOS Store három legjobb jogging alkalmazását. A GPS nyomkövetésnek köszönhetően a túra és minden apró részlet rögzítésre kerül. Az átlagos sebességet, a teljes futási időt, a megtett távolságot és az egyenletes szüneteket is rögzíti. Megoszthatja turnéját barátaival és követőivel, sőt kihívhatja őket. Így motiváljátok egymást. A bemutatott alkalmazások többsége kompatibilis az Apple Watch vagy az Android Wear alkalmazással. Nyomon követheti pulzusát és pulzusát is. Szóval itt az ideje, hogy lefújja a port a futócipőről, és elkezdjen kocogni.
Runtastic
A Runtastic valószínűleg a leghíresebb futó/kocogó alkalmazás Németországban. A funkciók széles skáláját kínálja, és más sporttevékenységekhez is hasznos. A kocogás mellett GPS-en keresztül rögzíthetők és értékelhetők olyan tevékenységek, mint a túrázás vagy a kerékpározás. Ő rögzíti mind a A távolság, valamint a sebesség, a tengerszint feletti magasság és még az elégetett kalóriák is tovább. Az integrált edzéstervek segítenek a saját teljesítményének rögzítésében és javításában. A Runtastic mind az iOS, mind a Google Play Áruházban ingyenesen elérhető. Az alkalmazást alkalmazáson belüli vásárlások révén finanszírozzák. Itt sétányokat és egyéb dolgokat vásárolhat.
Komoot
A Komoot egy másik nagyszerű alkalmazás, amely nagyon népszerű Németországban. A Komoot segítségével rögzíthet és értékelhet bármilyen tevékenységet, például kocogást, túrázást, kerékpározást és egyebeket. A túrák el vannak mentve, és bármikor lehívhatók. Ez áttekintést nyújt az általános teljesítményről is. Követhet más felhasználókat, és új barátokat szerezhet a futtatáshoz. További előny az offline térképek. A kívánt régiót otthon töltheti le a WLAN hálózatról, és útközben is használhatja mobil kapcsolat nélkül. Csak egy GPS-kapcsolatra van szüksége, amely ingyenes az Ön számára. Az alkalmazás ingyenesen elérhető az iOS és a Google Play áruházban, és a Maps értékesítésével finanszírozzák. A Komoot ingyenes térképet biztosít. Minden további pénzbe kerül. Gyakran vannak azonban különleges ajánlatok és ingyenességek, amelyekkel gyorsan és olcsón kitöltheti az alkalmazást.
Endomondo
Több mint 415 000 értékeléssel és átlagosan 4,5 csillaggal az Endomondo az egyik legjobb kocogási alkalmazás a boltban. De alkalmas kerékpározásra és túrázásra is. Endomondo a motiváció igazi mestere. Itt létrehozhatja saját kihívásait és kitűzheti azokat a célokat, amelyeket el akar érni egy meghatározott időszakon belül. A kalóriafogyasztás, az aktív percek vagy a távolság nagyszerű specifikáció, amelyet beállíthat, majd hagyhatja, hogy az alkalmazás vezessen. A kötelezettségvállalások egy másik funkció, amely tovább fogja tartani. Ön döntheti el, hogy az alkalmazás milyen gyakran figyelmeztesse Önt a futásra. Hozzáférhet más felhasználók által kedvelt és pozitív minősítésű kocogó túrákhoz. Az ingyenes alkalmazás csak az alapvető funkciókat kínálja. Ha további funkciókat szeretne, aktiválhatja azokat az alkalmazáson belüli vásárláson keresztül. Az alkalmazás elérhető mind a Google Play Áruházban, mind az iOS áruházban.
Következtetés
A futóalkalmazások nagyszerű motivációs segítséget és ésszerű befektetést jelentenek. 5-25 euróért valódi képzési segédeszközöket kaphat, számtalan funkcióval. De még ingyenes verzióként is, mindhárom alkalmazás számos olyan funkciót kínál, amelyek teljesen elegendőek a kezdők számára. A kocogó alkalmazások segítenek a motiváció és a célok szem előtt tartásában. Az okostelefon és a hozzá tartozó mobil adatátviteli tarifa mellett mindig van egy nagyszerű társ, aki minden apróságot rögzít és rögzít az Ön számára. Tehát már nincs mentség arra, hogy ne kezdjünk el kocogni 🙂
A következő videóban a Galileo további közreműködését találja a témában
Kalóriafogyasztás kocogás közben
Sok ember, aki kocogni kezd, elsősorban a kalóriafogyasztás növelése érdekében teszi ezt. Helyesen. Tanulmányok kimutatták, hogy a kocogás az egyik olyan sportág, amely leginkább stimulálja a kalóriaégetést. A számítások kimutatták, hogy egy 60 kg testtömegű kocogó női nő átlagosan 450 kalóriát éget el, miután 45 percet fut 10 km/h sebességgel. Lenyűgöző alak. Minél többet mér, annál magasabb kalóriát éget el kocogás közben. 70 kg-mal már 530 kcal-t éget el 45 perc alatt. 80 kg-mal, még alig 600 kcal alatt is. A futási sebesség a kalóriafogyasztásra is nagy hatással van. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el. Átlagosan a legtöbb ember 10 km/h sebességgel kocog. Ezért sok számítást végeznek ezzel a sebességgel. A következő áttekintésben láthatja, hogy 45 perc alatt körülbelül mennyit fogyaszt a testsúlyával. A nem számít. A fogyasztás mind a férfi, mind a nő esetében azonos.
| 60 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 530 Kcal |
| 80 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 600 kcal |
Alacsonyabb kalóriabevitel a sikeres fogyáshoz.
De a kocogás önmagában nem elég. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Nem segít, ha küzdesz a futással, majd beülsz az MC Donalds-ba és zsíros krumplit eszel. Ez csak kompenzálja azt a sprintet, amellyel korábban küzdött.
Egy átlagos, 25 kilogramm, 60 kilogramm és 170 cm magas nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlyának fenntartásához. Tehát nagyon könnyen lefogyhat, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt és napi 45 percig vagy másnap kocog. Ha csak napi 300 Kcal-kal 1700 Kcal-ra csökkentené a kalóriabevitelt, akkor átlagosan napi 0,5 kg-ot fogyna. 300 kalória nagyjából megegyezik egy fél tábla csokoládéval.
Így nem különösebben nehéz végre elérni azt a tengerparti alakot, amelyre már régóta vágyott. Csak egy kis fegyelem kell hozzá. A legnehezebb feladat valóban legyőzni a gyengébb önmagad és elkezd kocogni. Miután elsajátította a kezdetet, a motiváció továbbra is magas marad. Ha a kilók csökkenését is látja, automatikusan várja a következő futóedzést.
Kocogás nemcsak a kalóriafogyasztás miatt
Míg a fő célja a zsírégetés, sokkal több oka van a kocogás megkezdésének. Az immunrendszernek óriási haszna van a testmozgástól. A kocogás ellensúlyozza a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és még a depressziót is. Fittebb lesz, egészségesebb és boldogabb. Megerősödnek izmaid és csontjaid, és fokozódik a keringésed. A friss levegő magas oxigénfelvételt biztosít, ami hosszú távon tisztább elmét és hosszabb élettartamot eredményez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kocogás közbeni fel és le ugrás boldogsághormonokat szabadít fel. Ezért egyre többen vásárolnak trambulint otthonukba. A futóedzés csodaként működik a stressz csökkentésében is. Kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, mint valaha.
Azonnal kezdje el
A kocogás megkezdéséhez nincs szüksége drága felszerelésre. Egy pár kiváló minőségű futócipő és máris indulhatsz. Eleinte nem szabad siettetned semmit. Vedd lazán. Nem kötelező a legjobb teljesítményt nyújtani. Még 5 perc is több, mint az emberek többségében. Ha nincs kifulladva, csak járjon tovább a következő 5 percben, amíg a légzése normalizálódik. A „Kocogás kezdőknek” című cikkemben 6 tippet adok azonnali kezdéshez.
Következtetés
Mint láthatja, sok oka van a kocogás megkezdésének. A kocogás közbeni magas kalóriabevitel mellett az egészsége is óriási hasznot hoz. Sok új kapcsolatot is létrehoz. Mert a kocogók általában nagyon kedves emberek. Miután legyőzte az első napokat, egyre szórakoztatóbb lesz a futás. Ne lepődj meg, ha valamikor nincs jobb számodra, mint a kocogás.