Kocogás kezdőknek fogyás
Sokan úgy gondolják, hogy a futás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Valójában a kocogás sok kalóriát éget, javítja az erőnlétet és növeli az energiaszintet. A heti háromszor 30 perc futás segíthet a súlykezelésben, de nagy különbség van a testsúly megtartása és a plusz kilók fogyása között. A kocogás kevésbé alkalmas, különösen kezdőknek és képzetleneknek. Más sportokat, például gyaloglást vagy úszást ajánlunk az első hetekben, amikor elkezd fogyni.
A kocogás magas sérülési kockázatot jelent. A térdízületeket és a bokákat erősen megterheli a láb rendszeres padlóra gyakorolt hatása. A túlsúlyos ember számára a terhelés rosszabb, mint a normál testsúlyú ember számára, mivel a túlsúly önmagában nagyon megterheli az ízületeket. A sérülés az edzés szünetét is jelenti, ami nem kívánt szünethez vezet, és ezáltal megszakíthatja a fogyást is. Ezért fontos, hogy a nehéz gyakorlatok megkezdése előtt lassan kezdje el a testmozgást, és először növelje személyes alkalmasságát.
Kocogáskor minden testmozgáshoz teljes testtömegre van szükség. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy az egész súlyt cipelni és mozgatni kell. A kezdő számára a kocogás tehát nehezebb gyakorlat, mint például az úszás vagy az evezés. Képzett futók, akik nagyobb erőfeszítéssel edzenek, több szénhidrátot égetnek el, mint zsír, ami sok kalóriát éget el, de csak néhány zsírsejtet tartalmaz részletesen, ezért a fogyás általában második helyre kerül. Tehát elmondható, hogy a kocogás kiváló sport a súly megtartásához sok szénhidrát elégetésével. Ne kezdje el a kocogást, amíg nem fogyott és javult az edzettsége. Kombinálja az állóképességi sportokat az erőnléti edzéssel az izmok és a test alakításához.
A következő tényezőktől függően, többek között attól, hogy érdemes-e és főleg meddig kell kocogni:
- testsúly
- Általános egészség
- Kalóriabevitel
- általános erőnlét
Számos olyan változó van, amely még mindig ebbe a listába tartozik, és csak négyet sorolt fel közülük. Döntse el maga, hogy alkalmas-e a kocogásra, vagy kérdezze meg orvosát vagy fitneszedzőjét.
Még ha be is jelölheti a fenti 3 pontot, az első hetekben mindenképpen lassan, kevésbé intenzív edzéssel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a tempót és a hosszát is. Kezdjen el lassan járni, egy-két hét múlva növelje a tempót, és kezdjen el járni. Ezután lassan elkezdhet kocogni. Csak akkor növelheti edzését, ha észreveszi, hogy 20-30 percig kibírja problémamentesen. Ügyeljen arra is, hogy elegendő pihenőt tartson be az edzőegységek között, hogy az izmok és az ízületek megtörhessenek és felépüljenek.
Tippek kocogóknak
Válassza ki a megfelelő felületet. Jobb füvön vagy puha talajon járni, mint kátrányos talajon. A kissé lágyabb felület csökkenti a sérülések kockázatát. Figyeljen azonban a talaj jellegére, amelyen jár. A nagy kövek vagy lyukak súlyos zuhanásokhoz és sérülésekhez vezethetnek, ezért mindig egyenesen előre kell néznie, és figyelnie kell a földre.
Ne kocogjon egymást követő napokon. Hagynia kell az ízületek és izmok helyreállítását a folytatás érdekében. Jobb, ha minden második vagy harmadik napon, vagy akár hetente kétszer fut. Ha kalóriát is szeretne égetni, akkor olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek kíméletesek az ízületekre, és még mindig edzik a testet. Az evezőgép például jó alternatívát kínál a holisztikus edzéshez.
Ügyeljen a megfelelő lábbelikre. Kérjen tanácsot egy szaküzletből, és vásároljon megfelelő cipőt a személyes edzéshez.
Ne gyakoroljon egyedül. Ha kocog, kérje meg egy barátját vagy edzéspartnerét, hogy ezt együtt csinálják. Ez ösztönözheti a kitartásra, és sérülés esetén gyorsan segíthetnek. Vagy edzhet a futópadon az edzőteremben.
Mindig ne felejtsen el bemelegedni edzés előtt, és az edzés befejezése után nyújtani és lazítani az izmokat.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]