Kocogás kezdőknek Tippek a motivációhoz és az erőnléthez
Fogyás, fitnesz vagy sportkihívás - sok jó oka van a futás megkezdésének. Gyakran gondolt már arra, hogy elkezd futni? Valódi okok akadályozták-e eddig, vagy csak kifogások?
Motiválja magát
Különösen egy nehéz munkanap után könnyebb ürügyet találnunk, mint a fizikai megterhelést. Ha azonban belecsúszik a futócipőbe, akkor hamar észreveszi, hogy a test és az elme profitál belőle. A képzetlen emberek gyakran attól tartanak, hogy elárasztják magukat, és végül teljesen kimerülnek. A felszerelés hiánya szintén gyakori ok a képzés kezdetének elhalasztására.
Győzd le gyengébb önmagad és tanulj meg kocogni
Sajnos a gyengébb én olyan gyakran áll az utunkba. Néha nem tudjuk egyedül megverni. Akkor az egyik segít Képzési partner futás közben. A közös futás öröme jó ösztönzés a kanapéról való leszállásra. Ha még mindig nem indulsz el, akkor a futótársad magadhoz vonzza és motiválni fogja. Akkor viszonozhatja ezt, ha a másik ember alacsony motivációjú. Ha nem talál valakit, aki futna veled, csatlakozhat egy futócsoporthoz. Vagy motiválhatja magát kedvenc zenéjével. Válasszon megfelelő zeneszámokat a kocogási lejátszási listához. Látni fogja, hogy a megfelelő futó zene úgy működik, mint egy turbó, és megfeledkezik az erőfeszítésről.
Kocogás kezdőknek: hogyan kezdhetjük el a képzést.
Annak érdekében, hogy növelje a motivációt a képzés megkezdéséhez, folytassa a A futóedzés előnyei szándékosan:
• Az erőfeszítés viszonylag alacsony: egy jó futócipő, futó sportruházat és indulhat, nem számít, hol és mikor.
• A futás sok kalóriát éget el, körülbelül 300-at 30 perc alatt, ideális a súlycsökkentéshez vagy a kívánt súly megtartásához.
• A futás megteremti az állóképességet, amely hasznos a mindennapi életben, a fizikai megterhelés során, valamint más sportokban, és nagyobb közérzetet biztosít.
- Csak rólad szól! Időt szánsz magadra és a testedre. Valami nagyon jót teszel magadnak. A fitnesz és az egészség nemcsak a sportot könnyíti meg, hanem a mindennapokat is.
- A kocogás ellazítja és kitisztítja az elmédet.
A kezdők gyakran túl sokat akarnak
Tanuljon meg kocogni, megváltoztatni étrendjét, lefogyni és ezentúl csak egészségesen élni. Ritkán lehetséges egyszerre felforgatni az egész életét. Közülük kevesen tudják ezt tartósan fenntartani. Az első hetekben fókuszáljon a futásra. Amikor ettől fittnek és egészségesnek érzed magad, több energiát fogsz fejleszteni életed más területeinek megváltoztatására. A letaglózás motivációs gyilkos is. Ha van kedve vasárnapot a kanapén tölteni, és egy darab csokoládét falatozik, az teljesen rendben van. Nem árt az egészségének. Hétfőn újra szórakozhat a futás, hogy biztosítsa a szükséges sportegyensúlyt.
Kocogás kezdőknek: Táplálkozási tippek
Kezdőként nem kell nagyon figyelni a táplálkozásra, ha a testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrendet is figyelembe vesszük. A hüvelykujj szabálya: étkezzen rendszeresen, színesen és változatosan. Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor az a célja, hogy előbb javítsa az állóképességét az edzés során. A kiegészítő étrend valószínűleg először csökkenti a motivációt.
Általában az állóképességű sportolóknak biztosítaniuk kell a megfelelő szénhidrát-ellátást. Leegyszerűsítve: a szénhidrátokat a szervezet glükózzá alakítja és a vérbe szállítja. Ez megadja a futáshoz szükséges energiát. A futás előtti utolsó magas szénhidráttartalmú ételt azonban legalább két órával az edzés előtt el kell fogyasztani.
Jól hidratáltan kell kezdeni a futóedzést. Ha 34 percnél hosszabb ideig edz, akkor közben folyadékot kell inni. A futáshoz ideális ital az ásványvíz vagy a lé-ásványvíz keverék. Ez a legjobb módszer az ásványi anyagok veszteségének ellensúlyozására izzadással és fittséggel.
Edzés után fogyaszthat magas szénhidráttartalmat. Az anyagcsere az edzés után körülbelül két órával megnövekszik. Ez idő alatt a legjobb, ha turmixokkal és turmixokkal pótolja az energiatartalékait.
Készítsen edzéstervet
Kocogás kezdőknek - Megfelelő futócipővel és jól átgondolt edzéstervvel a következő hetekre azonnal belekezdhet. Nincs szüksége semmilyen speciális technikára vagy drága edzőre. Ami azonban fontos, az egyénileg kidolgozott edzésterv, személyes célokkal. Kis célokat tűzz ki magad elé. Őszintének kell lenned magaddal: Mennyire jó az állapotod és a fizikai erőnléted? Jobb kezdeni óvatosan és lassan növelni. Még akkor sem, ha a cél a gyors fogyás, a kezdő futóknak nem szabad túlzásba vinniük. Egyébként: Még azok is, akik lassan futnak, égetnek zsírt. Fontos, hogy az ínszalagokat és az inakat gondosan hozzászoktassuk az új stresszhez. Ne felejtse el az izmokat nyújtó gyakorlatokkal felmelegíteni az indulás előtt. Heti három edzés és intervall edzés ideális. Séta egy percig, majd fut egy percig. Ön maga határozza meg a sebességet. A cél az, hogy egyszerre 30 percig tudjon kocogni, csak akkor kell meghosszabbítani az edzést.
Fotók: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster