Kocogás magas hőmérsékleten - 7 tipp a kalóriaégetéshez
Végre itt a nyár, és a legtöbb ember élvezi a napsütést a szabadtéri medencében, a tónál vagy a parkban. A kocogók számára viszont a magas hőmérséklet meglehetősen kényelmetlen, és a napi futóegység gyakran kínzások. Ne feledje: a nagy izzadás nem azt jelenti, hogy sok zsírt égetnek el!
A következőkben bemutatok néhány tippet és javaslatot a melegben való futáshoz.
Mennyi hő jó a test számára?
Az intenzív edzés fokozott kihívásokat jelent a test számára akár 25 fokos hőmérsékleten is. Ha a hőmérő 30 fok fölé emelkedik, akkor olyan futási útvonalat kell választania, amely megfelelő árnyékot kínál.
Jobb azonban, ha ilyen napokon vízbe teszi az állóképességi edzését. Az Aqua fitnesz jó alternatíva a forró napokon. A hőmérséklet mellett a nyár ózonszintjére is figyelni kell. 360 mikrogrammnál nagyobb expozíció esetén jobb elkerülni a fizikai megterhelést.
Mikor van a legjobb alkalom edzeni?
Ha sikerül megoldani, mozgassa az edzését kora reggel vagy késő este. A hőmérsékleteket akkor sokkal könnyebb elviselni. Ezen túlmenően az ózonszint reggel jelentősen alacsonyabb, mint nappal vagy kora este.
Csak végezzen egy kis tesztet, hogy megnézze, melyik napszak a legmegfelelőbb a futáshoz.
Napvédelem futás közben
Futás előtt különösen krémet kell felvinni a karjaira, lábára, arcára és nyakára. Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú fényvédőt használjon, hogy a pórusok ne tömődjenek el, és továbbra is jól izzadjon.
Fontos az is, hogy a krém vízálló legyen, különben a fényvédő krém túl könnyen keveredik az izzadsággal. Az is a legjobb, ha olyan futó sapkát veszünk fel, amely a lehető leglélegzőbb és lélegzőbb (itt van egy példa modell). Nagyon sok hőt adnak a fején keresztül, és ha nem jut kifelé, fennáll a hőfelhalmozódás vagy a keringés összeomlásának veszélye.
Igyon eleget
Fontos, hogy futás előtt igyon elegendő mennyiségű ásványvizet vagy almafrösztöt. Ha az edzés 30 percnél tovább tart, mindenképpen vigyen magával vizes palackot. Azonban ne igyon túl sokat egyszerre, mert az ebből fakadó "teltségérzet" akadályozhatja futás közben.
Ajánlott: ivószíjjal (lásd > Bolt ...) könnyen elrakhatja az üveget anélkül, hogy ez zavarná a futást. Természetesen vizes palackot is vihet magával rövid foglalkozásokra, de ez nem feltétlen kötelező.
Ügyeljen a tápanyagokra
A test izzadással sok elektrolitot (ásványi anyagot) veszít. Mivel magas hőmérsékleten lényegesen többet izzad, mindenképpen figyelnie kell egy egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre.
A lehető leggyakrabban érjen el gyümölcsökért és zöldségekért. A feldolgozatlan étel mindig minden mértéke. Alternatív megoldásként speciális sportitalokat (iso italokat) is használhat. Ezek magas aminosav-, ásványi anyag- és szénhidráttartalommal rendelkeznek.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Testmozgás nélkül nincs esélye testzsírégetésre és láthatóan fitté válni. Az otthoni edzés még mindig remek módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat.
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Az edzés előtt és alatt a szénsavas ásványvíz a legjobb megoldás, edzés után pedig feltölthet egy fehérjeturmixot vagy alacsony kalóriatartalmú turmixot.
A megfelelő futóruházat
Egy másik fontos szempont a melegnek megfelelő futóruházat. Lehetőleg legyen könnyű, szellős és könnyű. Ideális például a nadrág és a funkcionális ujjatlan ing.
Egyes kocogók megpróbálják kombinálni a futást a napozással, és felső nélkül csinálják. Itt azonban óvatosság szükséges, mert az izzadságfilm jelentősen megnöveli a napsugarak hatását, ami gyorsan leégéshez vezethet.
Egyébként: semmi esetre se spóroljon, amikor erről van szó Futócipő megy. A kényelmetlen fájdalom vagy akár az ortopédiai károsodás elkerülése érdekében mindenképpen válasszon kiváló minőségű párost itt.
Mi más fontos
Ha futás előtt zuhanyozik, akkor mindenképpen hidegen kell csinálni. A test így lehűl, és csak később kezd izzadni. Ha fejfájása vagy gyomorfájása, hideg-meleg zápora vagy görcsei vannak a futás során, azonnal hagyja abba az edzést. Ezután menjen lassan, és keressen egy árnyékos helyet.
Általános tipp: Használja ki a gyönyörű idő minden másodpercét. Hagyja kikapcsolva a tévét, és minél gyakrabban menjen kifelé, hogy élvezhesse a természetet, a napot és a friss levegőt - ez élesebbé teszi az érzékeket és egészségesen tartja a testet.