Kocogás ózonnal vagy
Szabad-e még futni magas ózonszinttel, és ha igen, akkor melyik napszakban?
A futókat gyakran magas ózonkoncentrációnak teszik ki, amikor forró nyári napokon kocognak. Mennyire káros és mit kell figyelembe venni?
Az ózon évek óta olyan téma, amely legkésőbb a forró nyári napokon ismét aggasztó téma. Még akkor is ajánlott a kocogás, ha az ózonterhelés nagy? És: mi is az ózon valójában, és milyen negatív hatásai vannak az egészségre és a futóedzésre?
Kocogás és futás ózonnak kitéve - edzés közben a következőkre kell figyelni:
Folyamatos futás közben több levegő jut a tüdőbe, mint ha fizikai erőfeszítés nélkül maradna a szabadban. Emiatt az ózon témája különösen érdekes a futók számára.
Mikor Irányelv értéke általában ártalmatlan ózonkoncentrációra vonatkozik 180 µg ózon/m 3 Levegő. Ettől a szinttől - gyakran olvasható - az ózon negatív hatással lehet az egészségre.
Lehetséges azonban, hogy a tüdőfunkció már lényegesen alacsonyabb, kb 100-120 µg ózon/m 3 megváltozik, és például nő a légutak ellenállása.
Az ózon emberi testre gyakorolt hatása egyrészt az egyéni érzékenységtől, másrészt az fizikai megterhelés. Vannak olyan csoportok, amelyek általában sérülékenyebbek. Ide tartoznak a (krónikus) légzőszervi betegségekben, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők és az idősek. Magas ózonszennyezés esetén tartózkodjanak a képzéstől vagy a mérsékelt képzésen, és ha kétségei merülnek fel, forduljanak háziorvosukhoz. A jól képzett futók általában erős szív- és érrendszerrel rendelkeznek. Ennek eredményeként a légutak általában kevésbé sérülékenyek.
Meg kell jegyezni, hogy a megnövekedett ózonszint befolyásolja a teljesítményt. A légzés és a futás edzése nehézkessé és fárasztóvá válhat. Itt minden futónak hallgatnia kell a testére, és módosítania kell az edzés intenzitását.
A városban kora reggel vagy késő este kell edzeni, ha az ózonterhelés nagy.
Ha az ózonszint magasabbra emelkedik 360 µg ózon/m 3 (Ózonra figyelmeztető szint), a friss levegőn történő futóedzés nem ajánlott. Alternatív megoldásként a futópadon zárt térben edzhet, ahol a terhelés kisebb.
Az ózonkoncentráció határértékei
Észak-Rajna-Vesztfália állam Környezetvédelmi Minisztériuma a következő legalacsonyabb ózonkoncentrációkat határozza meg, amelyeknél a megfelelő megnevezett hatást meghatározták:
Körülbelül 100 és 120 μg/m között 3 :
A tüdőfunkció megváltozhat, például megnő a légúti ellenállás.
120 körülről μg/m 3 :
A bronchiális reakciókészség (reaktivitás) növekszik. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú ózonkoncentráció-csúcsok, nem pedig a belélegzett ózon teljes mennyisége a meghatározóak.
120 és 140 között μg/m 3 :
A fizikai teljesítmény csökken.
150 és 200 között μg/m 3 :
Gyulladásos reakciók alakulhatnak ki a felső és az alsó légutakban.
200 körül μg/m 3 :
Lehetnek olyan szubjektív rendellenességek, mint a légutak irritációja, köhögés, fejfájás és légzési nehézségek, valamint könnyirritáció, amelyet elsősorban az ózon kísérő anyagai okoznak.
240 és 300 között μg/m 3 :
Az asztmás rohamok gyakorisága növekszik.
Az ózon tartós károsodása
A fokozott ózon-expozíció hajlamosabbá teheti a légutakat az allergiás reakciókra. Ez intenzívebben reagálhat az allergénekre, például a fű pollenére az allergiásokban.
Eddig azonban keveset tudunk arról, hogy az ózonnal való gyakori expozíció milyen hatásokat okoz az emberekben. Korábbi vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy az ózon extrém expozíciója a tüdőszövet állandó változásaihoz vezethet, amelyek már nem regresszálódnak. A Közép-Európában jelenleg előforduló ózonkoncentrációk azonban még mindig jóval ezen értékek alatt vannak.
Az ózon rákkeltő hatásának mértékét a jelenlegi adathelyzet alapján még nem lehet egyértelműen meghatározni. Állatkísérletek kimutatták, hogy az ózon káros hatással van az örökletes tényezőkre. Jelenleg az ózont a Bosznia-Hercegovina egyik anyagának tekintik Gyanú emberben rákot okoz.
Mi az ózon?
Ózon (O3) a levegő természetes összetevője. Ez egy gáz, és csak egy kis részét alkotja annak a levegőnek, amelyet belélegzünk. Az ózonképződést a következő tényezők támogatják: napfény, aránya Nitrogén-dioxid (NO2) és Szénhidrogének (VOC) a levegőben. Minél magasabb a levegő hőmérséklete, annál több ózon képződik. A nitrogén-dioxid és a szénhidrogének főleg az ipar, a közúti forgalom és a háztartások kipufogógázain keresztül kerülnek a levegőbe. Az egyik a légszennyezésről is beszél. A szakértők évtizedek óta figyelmeztetnek a magas ózonszintre. Az ózon részt vesz az éghajlatváltozásban és egészségügyi kockázatot jelent, magas koncentrációban irritálhatja a nyálkahártyát. Légzésmérgként működik, és különösen irritálhatja a tüdőt.
Különböző ózonszennyezés a városban és az országban
Ön városi futó vagy országos futó?
Ez fontos kérdés a megnövekedett ózonszint tekintetében.
Mivel az ózonszennyezés más a városban, mint az országban. Ez összefügg a fent említett környezeti toxinokkal, amelyek részt vesznek a légszennyezésben. Az ózon a városban jön létre. Az ózonkoncentráció napközben felhalmozódik, és dél és dél körül tetőzik. A városi területeken az ózont a nitrogén-monoxid (NO) előfordulása éjjel nitrogén-dioxidhoz (NO2) köti, és a széllel együtt a periféria légterébe viszi. A tiszta vidéki levegőben ezután a nitrogén-dioxidból ózon képződik. A városban az ózonszint éjszaka csökken és nappal újra felépül. Vidéken azonban az ózonkoncentráció éjszaka nem tud megkötni a nitrogén-monoxid hiánya miatt. Az ózonkoncentráció szintje így fennmarad és folyamatosan növekszik.
Ez a magyarázat arra, hogy miért mértek magasabb ózonértékeket a vidéki régiókban, mint a városban tartós forró időszakokban.
Ezért az ajánlás a város Futás a friss levegőn a kora reggeli vagy késő esti órákban. Zárt helyiségekben végzett edzéskor kora reggel és késő este szellőztessen, hogy az ózonszennyezés a lehető legkisebb legyen. A ország Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az ózonszintet, és meghatározzuk, mikor érnek el egy alacsonyabb szintet.
A következő cikkek is érdekelhetik Önt:
„Szmogban fut
- Kocogj a melegben