Kocogás télen
Hideg! Sötét! Fáradt! Télen még nehezebb odacsábítani a fattyút. Megmondjuk, miért olyan egészséges a kocogás télen, hogyan tud okosan lerövidíteni az edzést, miközben még mindig sok kalóriát fogyaszt.
Télen a kocogás kalóriaölő!
Az elején a legjobb hír: Télen több kalóriát éget a kocogás mint nyáron. Miért? "A testnek több energiát kell termelnie ahhoz, hogy normális hőmérsékletét 36-37 fok között tudja tartani" - magyarázza Bianca Meyer futóprofi.
Többek között ezt biztosítja a barna zsírunk. A testben nem csak fehér zsírszövet található, amely az energiatárolás révén hízik meg bennünket. Néhány évvel ezelőtt a kutatók barna zsírszövetet fedeztek fel szervezetünkben. Ez szükség esetén átalakíthatja az energiatartalmat hővé. Tehát égeti a tárolt zsírt, ha fázunk.
Eredetileg azt feltételezték, hogy csak az újszülöttek rendelkeznek barna zsírszövettel: Mivel gyorsan lehűlnek, és izmaik nem remeghetnek hőtermelés céljából, a barna zsír létfontosságú számukra. Holland kutatók most már nemcsak azt tudták bizonyítani, hogy a felnőtteknek is barna a zsírjuk. De az is, hogy részesedése növekszik, ha rendszeresen alacsony hőmérsékletnek tesszük ki magunkat. Ez azt jelenti: A fagyás karcsúvá tesz!
Ennek a tudásnak köszönhetően biztonságosan kissé csökkentheti a télen futó egységek hosszát és gyakoriságát. Igaz, hogy a szakemberek a hideg évszakot arra használják, hogy az állóképességet az állóképességi futásokkal javítsák: hetente körülbelül háromszor lassan haladnak a tíz és 30 kilométer közötti távolságok. De: "Egy hobbifutó számára, aki csak meg akarja tartani edzettségét, elegendő két valamivel gyorsabb, heti 30 perces futás" - mondja Bianca Meyer. Megnyugtató, nem igaz?
Télen a kocogás több erőt ad nekünk!
És bárki téved, aki azt gondolja, hogy a teljesítmény hőmérséklettől függ: Egy tanulmány céljából a sportolókat két csoportra osztották. Néhányan két fokon, a másik 20 fokon kocogtak. A hihetetlen eredmény: Az első csoport 30 százalékkal tovább tartott, mint a második. A kutatók kiderítették, hogy az ideális futási hőmérséklet öt és tíz fok között van: A A keringés jobb lesz, ha télen kocogunk, és szervezetünk optimálisan van ellátva vérrel és oxigénnel.
Ezért az ősz és a tél is jó alkalom a kezdők számára a kocogás megkezdésére. Mivel a nyári kocogás a magas hőmérséklet miatt megterhelőbb a test számára. És még egy dolog, kedves kezdők: a Télen a kocogás szabad utat enged. Alig követi Önt az első próbálkozásai!
Szívünknek is előnyös a hideg: az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy a vért a test köré pumpálják. Ne feledje: minden téli futással a szíve megerősödik! Persze, havon járás szuper kimerítő lehet, lassabban haladsz. Ha azonban legközelebb ismét aszfalton kocog, gyorsabban utazik!
A téli kocogásnak még több előnye van
Reggel holtfáradtan gyötörjük magunkat, és este azonnal szeretnénk ugyanoda bemászni. Mert nincs energiánk. Ennek a letargiának engedni pontosan helytelen dolog. Nem vagyunk medvék. Nincs szükségünk hibernálásra, és nem is kell táplálkoznunk zsírpárnákkal. De pontosan ezt jelezzük testünknek, amikor tevékenységünket a munkába járásra korlátozzuk. Lassul az anyagcserénk, hízunk.
szép tíz perc kocogás télen, nappali fényben elegendőek az anyagcsere újbóli elindításához. A téli nap D-vitamint biztosít számunkra - ami fitt állapotban tart és energiát ad. Ezért tegyen egy futó egységet a hétvégére, hogy élvezhesse a téli napsütést.
A télen való kocogás a psziché számára is kedvence! © istock
Kocogás télen a pszichéért
A téli kocogás a psziché számára is megkönnyebbülés: Sokan melankóliát éreznek, ha túl kevés a napfény, sóvárgást éreznek (télen a kocogás egyébként ezt csökkenti!) És állandóan fáradnak. Ezt a jelenséget téli depressziónak vagy SAD-nak (Seasonal Affect Disorder) nevezik. A futás biztosítja, hogy sok endorfin boldogsághormon szabaduljon fel, gondtalanul érezze magát - és minden feladatot erőteljesen kezeljen.
Mint mondtam, télen egyébként is több kalóriát éget el, mint nyáron. De nem csak ezért lehet lerövidíteni a futóedzést. Ha intervall edzésre megy (pl. 20 perc futás tíz 30 másodperces gyorsasággal) ahelyett, hogy lazán kocogna hetente egyszer, akkor ez az utóégés hatását kettőről 24 órára növeli! "A dombos útvonalon való futás vagy a néhány lépcsőn való felfutás ugyanolyan hatást mutat" - árulja el Bianca Meyer.
Kocogás télen: rövidebb kör, nagyobb kalóriafogyasztás
Használja ezeket a képgaléria trükkjeit, hogy még több kalóriát égessen el télen kocogás közben!